Pourquoi nous devons tous mieux reconnaître notre chagrin, selon un psychologue clinicien

Lorsque nous entendons le mot « chagrin », notre esprit saute généralement droit à la mort. Nous pleurons la famille et les amis décédés, oui, mais qu'en est-il de toutes les autres petites choses de la vie que nous pleurons et qui n'impliquent pas une mort littérale ?

Voici ce qu'un psychologue clinicien  Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , a dû dire à propos de cette émotion souvent mal comprise, lors d'une récente conversation avec mindbodygreen.

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Ce que nous avons tort à propos du deuil

Selon Beurkens, ne penser qu'à chagrin dans le contexte de la mort nous empêche de pleurer correctement d'autres fins ou « morts » métaphoriques dans nos vies. Cette définition limitée nous empêche alors d’honorer, de traiter et de parcourir ces fins.

'Le deuil est une émotion assez intense que nous vivons de diverses manières', explique Beurkens.

Comme elle l'explique, nous pouvons faire le deuil de tout type de perte, de la perte d'un emploi à la perte d'une relation en passant par la perte d'une ancienne version de vous-même à mesure que vous avancez dans votre prochaine évolution ou chapitre de vie. Elle note que les sentiments de nostalgie pourraient même relever du deuil.

Vous pouvez même pleurer un avenir que vous n'avez jamais eu, et dont vous pourriez faire l'expérience lorsque traverser une rupture , Par exemple. Soudainement, l'avenir que vous aviez imaginé avec cette personne ne se produira jamais, même si vous l'aviez prévu – et c'est une perte qui suscitera certainement des sentiments de chagrin.

'Nous pouvons pleurer le changement ... tout type de changement. Je pense donc que les gens ne réalisent pas qu'une grande partie de ce que nous attribuons à tristesse est en fait plus précisément étiqueté comme chagrin ', nous dit Beurkens. 'Ils n'y pensent pas parce que personne n'est mort - mais une grande partie de la tristesse, une grande partie de la mélancolie - cela vient en grande partie du deuil d'une manière ou d'une autre.'

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Comment faire de la place au chagrin dans votre vie, parce qu'il mérite de l'espace

La première étape pour résoudre les problèmes les plus émotions difficiles est, bien sûr, de l’identifier en premier lieu.

En cas de deuil, localisez ce sentiment dans votre corps. Qu'est-ce que ça fait en fait sentir comme? (Remarque : nous ne vous demandons pas d'intellectualiser ce que vous ressentez ou pourquoi vous êtes en deuil ; ressentez simplement ce sentiment !)

À partir de là, dit Beurkens, rappelez-vous que les émotions vont et viennent avec le temps. Parfois, nous évitons le deuil parce que cela semble trop douloureux à affronter, mais cela ne fait qu'étouffer ces émotions, les forçant à s'accumuler en vous. Faites confiance à cela en gérer tes émotions maintenant , vous pourrez mieux avancer.

'C'est l'une des choses sur lesquelles nous travaillons vraiment en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avec les gens : comprendre que vous n'êtes pas vos sentiments', explique Beurkens, ajoutant : 'Vos sentiments vous arrivent sur le moment, mais ils ne vous définit pas – et ce que vous ressentez maintenant n’est pas la même chose que vous ressentirez dans une heure ou une semaine. »

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Avec cette compréhension, nous pouvons cesser de nous identifier trop à nos émotions. Parce que si tu deviens trop préoccupé par le chagrin, ou Si vous n'honorez même jamais le fait que vous êtes en deuil, cela peut commencer à avoir un impact sur votre façon de fonctionner, de votre paysage mental à vos comportements, dit Beurkens.

Pour plus de conseils sur la façon de surmonter le deuil et enfin d’avancer, consultez notre guide complet sur la façon d'abandonner le passé .

Les plats à emporter

Le deuil est principalement réservé aux cas de décès d'un être cher, mais la vérité est que nous pouvons en réalité pleurer différentes choses tout le temps, car nous changeons, grandissons et évoluons constamment. La nostalgie est réelle, tout comme le chagrin, et lorsque nous l'honorons comme tel, nous n'avons pas besoin d'être alourdis par le passé et pouvons évoluer à travers nos émotions avec plus de grâce et de compassion pour nous-mêmes.