11 étapes pour abandonner le passé et aller de l'avant

Nous avons tous un passé, et parfois, les choses qui se sont passées dans le passé ont une façon de rester avec nous et de nous empêcher d'avancer.

Si vous avez du mal à passer à autre chose, voici ce que les experts en santé mentale recommandent afin de laisser le passé derrière vous une fois pour toutes.

La psychologie du lâcher-prise.

Que vous souhaitiez abandonner une relation passée, une erreur passée ou un traumatisme passé, il peut être incroyablement difficile de vous démêler de tout ce que vous avez traversé, mais la bonne nouvelle est que l'envie que vous ressentez de bouger vers l'avant est en fait de vous guider dans la bonne direction.

En tant qu'expert en psychologie Megan Hale MA a précédemment écrit pour mindbodygreen, 'La raison pour laquelle la plupart d'entre nous ressentons de la culpabilité ou de la honte pour nos actions passées est que ces actions n'étaient pas conformes à notre morale et à nos valeurs actuelles. De cette façon, nos méfaits antérieurs peuvent en fait nous indiquer ce que nous détenons maintenant importante.'

Mais cela ne veut pas dire que c'est facile, bien sûr. Selon le thérapeute conjugal et familial Shelly Bullard, MFT , une fois que votre cœur est profondément connecté à quelque chose, qu'il s'agisse d'une personne ou d'une expérience pour le meilleur ou pour le pire, il peut être très difficile de le laisser partir. 'Même si vous savez que [ce n'est pas bien] pour vous, vous vous accrochez toujours parce que la profondeur de la connexion est si forte', explique-t-elle.

Alors que laisser tomber le passé ne sera pas une promenade de santé, thérapeute conjugal et familial agréé Jessi Leader, LMFT a précédemment dit à mindbodygreen, 'C'est votre travail d'être curieux et d'explorer pourquoi cela s'est produit et de traiter les sentiments associés à la blessure', ajoutant qu'il ne s'agit pas tant de lâcher prise, mais plutôt 'd'avoir une meilleure relation avec cette partie de vous .'

11 conseils de thérapeutes pour lâcher prise sur le passé :

Soyez intentionnel.

Lorsque vous réalisez que vous êtes coincé dans le passé, vous réalisez peut-être que quelque chose doit changer pour que vous puissiez aller de l'avant. La croissance et le progrès personnels commencent toujours par une intention - un désir et une volonté de faire quelque chose différemment afin d'obtenir un résultat différent. En tant que psychothérapeute Babita Spinelli, s.e.c. dit mindbodygreen, la première étape pour abandonner le passé est de choisir avec intention de le faire. 'Engagez-vous à lâcher prise', dit-elle.

Prenez le temps de traiter vos pensées et vos émotions.

Comprenez que la guérison n'est pas linéaire et que lâcher prise prend du temps. Après tout, nous ne pouvons pas changer le passé et nous ne serons peut-être plus jamais les mêmes, mais cela ne signifie pas que nous devons rester bloqués.

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En tant que psychologue somatique et thérapeute conjugal et familial agréé Holly Richmond, Ph.D., LMFT dit à mindbodygreen, 'S'éloigner du passé est souvent plus un processus de déplacement à travers plutôt que de lâcher prise. Nous ne pouvons pas simplement lâcher prise et oublier, mais nous devons souvent nous asseoir avec les sentiments, les traiter et les traverser vers des états où nous nous sentons plus calmes, centrés et autonomes, plutôt que de nous sentir déclenchés par un événement passé.

Elle ajoute que lorsque nous pouvons séparer une expérience passée de notre réalité actuelle, nous avons tendance à être en mesure de passer plus solidement aux possibilités et à l'espoir futurs. Comme le dit Spinelli, 'reconnaître l'événement ou l'expérience passé et traiter les sentiments - posséder votre part et les émotions qui l'accompagnent.'

Travaillez avec une affirmation ou un mantra.

Affirmations et mantras peut être un outil puissant pour aider à 'recâbler' les boucles de pensée négatives, amenant le cerveau à rechercher et à croire en ce que vous vous dites, c'est pourquoi Richmond les recommande pour abandonner le passé.

Elle note que son mantra préféré et incontournable est, C'était avant, c'est maintenant . 'Je l'utilise fréquemment avec les survivants d'un traumatisme, comme un rappel quotidien qu'ils sont en sécurité maintenant et qu'ils sont ici maintenant', explique-t-elle.

Voici une liste rapide de mantras et d'affirmations pour abandonner le passé :

1. Je choisis de laisser tomber le passé.
2. J'ai hâte à mon avenir.
3. Je suis pleinement présent en ce moment.
4. Je ne peux pas changer ce qui s'est passé, mais je peux changer la façon dont je le traverse.
5. Je suis résilient.
6. Je suis prêt à passer à autre chose.
7. Je suis reconnaissant pour qui je suis aujourd'hui.
8. Je suis plus que ce qui m'est arrivé.
9. Je me donne de la patience et de la grâce.
10. J'embrasse de nouveaux commencements.

Cultivez la pleine conscience.

Nous ne réalisons peut-être même pas que nous sommes coincés dans le passé si nous ne sommes pas conscients des pensées qui nous traversent l'esprit. En tant que telle, dit Spinelli, la pleine conscience est une pratique importante pour abandonner le passé. 'Prenez plus de temps avec la pleine conscience, concentrez-vous sur le présent et sur ce qui est au lieu de ce qui était', dit-elle.

Et selon Richmond, la pleine conscience peut également impliquer votre ancrage dans le corps, que vous fassiez du yoga ou que vous passiez plus de temps à marcher dans la nature. 'Aider les gens à s'ancrer dans le moment présent les aide à séparer le passé du présent et à s'installer plus fermement dans ce qui se passe réellement en ce moment, pas dans ce qui s'est passé dans le passé', a-t-elle déclaré à mindbodygreen.

Méditez et visualisez.

En parlant de pleine conscience, Spinelli est également un grand partisan de la méditation et de la visualisation pour laisser aller les choses. Même si vous ne visualisez ou ne méditez pas régulièrement, passez du temps à vous concentrer ou à visualiser à quoi ressemblerait vraiment le lâcher-prise pour vous. En faisant cela, dit Spinelli, remarquez les sentiments qui surgissent pour vous et puisez dans la légèreté et le soulagement qui surviennent lorsque le lâcher-prise commence à se sentir réel dans votre corps.

Pratiquez l'acceptation radicale.

Acceptation radicale est exactement ce à quoi cela ressemble : Accepter ce qui s'est passé, même si cela nécessite un changement radical de mentalité de votre part. En tant que thérapeute  Megan Bruneau, M.A. dit précédemment à mindbodygreen, cela ne signifie pas que vous vouliez ou êtes reconnaissant pour ce qui s'est passé, mais plutôt, 'vous choisissez de lui permettre d'être là quand vous ne pouvez pas le changer à ce moment-là'.

Lorsque nous rejetons, résistons ou luttons contre notre douleur, ajoute-t-elle, nous ne faisons que créer des souffrances indues. Alors 'donnez-vous la permission d'être comme vous êtes, de ressentir ce que vous ressentez ou d'avoir vécu ce que vous avez vécu sans créer de honte ou d'anxiété improductive. La douleur peut toujours être là, mais une partie de la souffrance sera atténuée', note Bruneau. .

Pardonnez-vous et pardonnez aux autres.

Selon Spinelli, lâcher prise nécessite parfois de se pencher sur le pardon, que ce soit le pardon envers vous-même ou une autre personne. C'est comme le dit le vieil adage : avoir du ressentiment, c'est comme boire du poison et s'attendre à ce que l'autre personne meure. 'Reconnaissez qu'il est toxique pour vous de vous y accrocher', dit Spinelli.

Si vous avez du mal à pardonner, voici notre guide pour se pardonner , ainsi que notre guide pour pardonner aux autres , pour vous aider à démarrer.

Essayez le travail de l'enfant intérieur et/ou de l'ombre.

Il peut sembler contre-intuitif de disséquer votre passé avec enfant intérieur et/ou travail de l'ombre , mais quand il s'agit d'abandonner le passé, parfois la seule issue est de passer.

En tant que psychologue clinicien Trish Phillips, Psy.D. dit précédemment à mindbodygreen, le travail sur l'enfant intérieur aide à 'se rappeler que nous n'avons pas tort ou mal [et] à guérir la honte qui vient du simple fait d'avoir des sentiments'.

Pendant ce temps, le neuroscientifique Tara Swart, Ph.D. , a expliqué précédemment que pour devenir la meilleure version de vous-même, 'vous devez savoir quels sont les mauvais éléments qui vous retiennent ou sont cachés', et c'est là que le travail de l'ombre entre en jeu.

Reconnectez-vous à vous-même.

Lorsque nous vivons dans le passé, nous manquons de qui nous pouvons être dans le présent, et cela peut conduire à se sentir déconnecté de votre passions , vos objectifs et même votre corps. En tant que thérapeute conjugal et familial agréé Tiana Leeds, MA, LMFT dit précédemment à mindbodygreen, passer à autre chose implique se concentrer sur soi et cultiver les domaines de votre vie qui vous tiennent à cœur. 'Réengagez-vous dans vos passe-temps et vos centres d'intérêt, et accordez-vous du temps pour guérir et avancer dans votre vie', explique-t-elle.

Reconnectez-vous avec votre corps.

En revenant au point précédent, mais en vous concentrant spécifiquement sur le corps, vous pouvez réussir à abandonner le passé lorsque vous pouvez impliquer votre corps. Comme James S. Gordon, M.D. , psychiatre et auteur de La transformation : découvrir la plénitude et guérir après un traumatisme a déjà dit à mindbodygreen : 'Tout ce qui nous arrive émotionnellement ou psychologiquement arrive aussi à notre corps. Tout est lié.'

Et bien qu'il n'y ait aucune preuve infaillible que carrosserie comme l'acupuncture, le massage ou le tapotement (AKA Emotional Freedom Technique) peuvent vous aider à traverser des expériences passées, des preuves anecdotiques suggèrent que cela pourrait être possible. En fait, recherche sur le tapotement 1 , qui implique la stimulation manuelle ou le 'tapotement' des points d'acupuncture le long du corps, a été montré dans études 2 pour aider à soulager certains symptômes du SSPT.

Donnez-vous la grâce.

Enfin et surtout, soyez patient avec vous-même pendant que vous apprenez à lâcher prise. Encore une fois, nous ne pouvons pas revenir sur ce qui s'est passé, mais nous pouvons changer la façon dont nous avançons. Sans diminuer la gravité de vos expériences, il peut parfois être utile d'essayer de donner un sens à ce qui vous est arrivé. Cela ne signifie pas que vous devez l'aimer, mais si vous êtes capable de recadrer votre façon de penser à vos expériences, vous pouvez mieux intégrer les choses qui vous sont arrivées.

Et si vous avez essayé et essayé et continuez à lutter pour abandonner le passé, il peut être utile de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale . Il y a une tonne de Ressources en ligne disponibles aujourd'hui qui rendent la thérapie plus accessible que jamais, et en effet, nous ne devrions jamais avoir à lutter seuls.

Comment oublier le passé dans les relations.

Parfois, nous devons surmonter une rupture , et d'autres fois, nous devons nous pardonner ou pardonner à notre partenaire quelque chose qui s'est passé dans la relation, comme l'infidélité, pour maintenir la relation à flot. Et la première étape est le pardon.

Selon Leader, 'Si vous doutez de l'engagement, de la capacité ou de l'intention de votre partenaire, réfléchissez à la façon dont vous pourriez être activé par passé blessé ', dit le chef, ajoutant :' Ensuite, comparez cela aux preuves actuelles des actions de votre partenaire. Peut-être que vous trouvez que votre partenaire se montre de plusieurs façons, mais votre blessure de la relation passée aveugle votre capacité à le voir.'

Et si vous vous remettez d'une rupture, dit Leeds, même si c'était votre décision, c'est toujours une plaie ouverte qui prendra du temps à guérir. 'Si vous aimiez profondément cette personne, vous l'aimerez peut-être toujours, mais son rôle dans votre vie a changé', thérapeute agréé LeNaya Smith Crawford, LMFT, précédemment dit à mindbodygreen. 'Vous pouvez absolument les aimer de loin [mais] le plus important est de vous donner de la grâce, d'honorer vos émotions au jour le jour et de vous donner l'espace nécessaire pour traiter aussi longtemps que vous en avez besoin.'

Que vous traversiez une rupture ou que vous et votre partenaire traversiez une période difficile, Smith Crawford recommande de commencer une pratique quotidienne de la méditation pour vous aider à visualiser un bel avenir. 'Il est important de se rappeler que vous êtes un être entier et puissant, et vous n'avez pas besoin d'une relation pour valider cela. Souvent, nous sommes tellement pris dans une relation que nous perdons de vue les choses qui font de nous, l'individu, sentir bien », explique-t-elle.

Voici nos guides complets pour comment pardonner à quelqu'un et comment lâcher quelqu'un pour plus de conseils.

Comment oublier les erreurs du passé et se pardonner.

La culpabilité et la honte sont des sentiments très réels qui se rapportent pratiquement toujours à quelque chose que nous avons fait dans le passé. Et si aujourd'hui, en ce moment, nous avions vraiment une page blanche ? En tant que conseiller en comportement agréé Cindy Saleeby Goulding, M.S., LPC précédemment écrit pour mindbodygreen, l'un des plus grands obstacles est de laisser tomber votre critique intérieur.

'Mettre l'accent sur la je devrais faire ça ou j'aurais dû faire ça vous prépare à être autocritique. Lorsque vous 'devriez' sur vous-même, vous vous jugez', explique-t-elle, ajoutant : 'Lorsque vous vous jugez, vous limitez tout votre potentiel à grandir et à penser ouvertement.'

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Au lieu de juger, dit-elle, nous pouvons apprendre de notre passé et utiliser ces expériences comme outils de changement. 'Au lieu de vous laisser entraîner par les 'devrait', pensez à des façons d'apprendre à ajuster votre façon de penser', explique Saleeby Goulding, recommandant de commencer par abandonner les pensées qui pourraient même ne pas vous être bénéfiques.

Voici notre guide complet pour lâcher prise sur la culpabilité pour plus d'informations.

Comment se débarrasser d'un traumatisme passé.

Si vous avez vécu un traumatisme, ou même si vous souffrez d'un trouble de stress post-traumatique, abandonner le passé sera une tâche un peu plus difficile qui comprendra beaucoup de déballage émotionnel.

Lâcher prise traumatisme passé est un processus complexe qui comprend un certain nombre de méthodes et de pratiques différentes, et il est préférable de le faire avec l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Certaines recommandations pour vous aider à démarrer incluent l'EFT (tapotement), la désensibilisation et le traitement des mouvements oculaires (EMDR) et la pratique de l'acceptation radicale.

Mais encore une fois, parce qu'il s'agit d'un travail approfondi qui prendra du temps et de l'énergie, vous feriez mieux d'obtenir le soutien extérieur de quelqu'un qui se spécialise dans les traumatismes et/ou les abus, qui peut vous guider à travers cela.

FAQ:

La vente à emporter.

La chose la plus importante à retenir lorsque vous abandonnez le passé est que cela prendra du temps et ne sera probablement pas un processus linéaire. Nous ne pouvons pas défaire les choses qui se sont produites , mais avec de l'intention, de la patience et éventuellement l'aide d'un professionnel, il est possible de se réconcilier avec votre passé afin de pouvoir avancer vers votre avenir.