Ce qu'il faut savoir sur le sommeil paradoxal et combien de temps y passer chaque nuit
De toutes les phases du sommeil, le sommeil paradoxal est souvent celui qui attire le plus l'attention. Il existe de nombreux conseils de sommeil sur la façon d'augmenter le temps que vous passez en REM, ce qui soulève la question : est-il possible d'obtenir aussi beaucoup? Voici ce qu'il faut savoir sur l'importance du REM et comment en obtenir la bonne quantité.
Qu'est-ce que le sommeil paradoxal ?
Le sommeil REM (mouvements oculaires rapides) est l'une des quatre étapes entre lesquelles nous nous déplaçons tout au long du sommeil (les autres sont Étape 1 , Étape 2 , et Stade 3 ou sommeil profond ).
Quand nous sommes en sommeil paradoxal , nos yeux commencent à se déplacer rapidement derrière les paupières, nos ondes cérébrales s'accélèrent, notre température fluctue et notre activité musculaire est supprimée. C'est aussi une (mais pas la seule) phase du sommeil au cours de laquelle nous rêver . Étant donné que le REM imite l'éveil de certaines manières, certains scientifiques préfèrent l'appeler ' sommeil actif .'
Le but du sommeil, en particulier du sommeil paradoxal, est pas totalement compris , mais les chercheurs pensent maintenant que le sommeil paradoxal peut aider les humains :
Publicité Cette annonce est affichée à l'aide de contenu tiers et nous ne contrôlons pas ses fonctionnalités d'accessibilité.
De combien de sommeil paradoxal avez-vous besoin ?
Jérôme Siegel, Ph.D. , professeur de psychiatrie à l'UCLA, note que le REM, bien qu'important, n'est qu'un élément de l'image plus large du sommeil. 'Je ne pense pas que vous puissiez séparer le sommeil paradoxal et le sommeil en général', a-t-il déclaré à mindbodygreen.
Cela signifie qu'il est important de s'assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit avant de trop vous soucier du temps passé en REM par rapport au non-REM.
signe du zodiaque du 15 janvier
Avec ça en tête, les chercheurs ont trouvé que la première phase du sommeil paradoxal commence généralement environ 60 à 90 minutes après l'endormissement et dure environ 10 minutes. Au fur et à mesure que la nuit avance, nous entrons et sortons progressivement des cycles REM, et le temps passé dans chacun devient de plus en plus long. La dernière étape de REM peut durer jusqu'à une heure, de sorte que la majeure partie de notre temps REM se déroule pendant la moitié arrière de notre sommeil.
Le temps que nous passons en REM varie en fonction de notre âge, les bébés étant généralement passer plus de temps dans cette phase de sommeil que les adultes plus âgés. Mais généralement, Girardin Jean-Louis, Ph.D. , professeur de santé des populations et de psychiatrie à l'Université de New York déjà dit mbg , 'Les dormeurs en bonne santé peuvent passer environ 20 % de leur temps de sommeil dans la phase de sommeil paradoxal.' Étant donné que la plupart des gens ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit, cela signifie qu'environ 90 minutes de sommeil paradoxal par nuit seront idéales. Mais encore une fois, cela dépend de la personne et de son besoins de sommeil uniques .
95 nombre d'ange
Les signes que vous ne dormez pas assez - et donc, que vous ne passez probablement pas assez de temps en REM - incluent problèmes de concentration et de mémoire , mauvaise humeur , faible libido , manque d'énergie , fringales , fonction immunitaire affaiblie , difficulté à perdre du poids , et problèmes d'équilibre .
Peut-on avoir trop de sommeil paradoxal ?
Nous savons tous que dormir trop peu n'est pas sain, mais qu'en est-il de trop ? 'Il existe une quantité optimale de sommeil, tout comme pour de nombreuses autres fonctions physiologiques', déclare Siegel, qui, pour cet exemple, compare le sommeil à la tension artérielle : vous ne voulez pas qu'il soit trop bas, mais vous ne le faites pas. Je ne veux pas non plus qu'il soit trop élevé.
' L'épidémiologie indique qu'il y a une quantité optimale de sommeil - environ sept heures, huit heures pour la plupart des gens - mais les personnes qui dorment plus longtemps que cela s'en sortent moins bien que les personnes qui dorment moins que cela », note-t-il.
Une des raisons pourrait être que le fait d'aller à l'encontre du cycle veille-sommeil naturel de votre corps, soit en dormant trop ou trop peu, perturbe votre rythme circadien, explique un médecin en médecine intégrative. Dana Cohen, M.D. Donc, si vous passez votre matinée à somnoler en REM pendant une période où votre corps augmente les niveaux d'hormones énergisantes comme le cortisol, cela pourrait perturber votre équilibre hormonal, ce qui a des effets en aval.
Les signes de sommeil excessif comprennent mal de tête au réveil , difficulté à s'endormir quand vous en avez besoin , et brouillard mental . Et passer régulièrement trop de temps à dormir a été associé à un risque accru de toutes sortes de problèmes de santé plus graves .
Raisons pour lesquelles vous dormez trop et que faire.
Mauvaise humeur, anxiété et autres problèmes de santé pourraient tous conduire quelqu'un à dormir trop longtemps. Le sommeil excessif semble également être bidirectionnel, ce qui signifie que quelqu'un peut dormir trop parce qu'il est stressé, puis dormir trop aggrave leur stress .
29 septembre signe du zodiaque
Si vous pensez que vous dormez trop ou que vous passez trop de temps en REM, l'utilisation d'un suivi du sommeil à domicile peut vous aider à mieux comprendre vos habitudes de sommeil. Cependant, ceux-ci n'estiment qu'approximativement le temps que vous passez à chaque étape du sommeil. Cohen recommande donc de consulter un médecin pour une étude du sommeil par polysomnographie (PSG) appropriée afin d'aller au fond des choses et d'exclure tout trouble du sommeil.
Il est important de se rappeler que la meilleure chose à faire si vous sentez que vous dormez trop n'est pas nécessairement de dormir moins mais de mieux dormir. Autrement dit, concentrez-vous sur le fait que votre routine favorise un repos profond et réparateur. Certains changements qui vous donneront le plus pour votre argent de sommeil incluent se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours , s'en tenir à une routine relaxante avant le coucher et réduire la consommation d'alcool, ce qui a été démontré retarder et perturber le sommeil paradoxal . Enfin, en prenant un supplément de sommeil nocturne peut vous aider à obtenir un sommeil plus profond afin que vous puissiez vous réveiller plus reposé pendant une fenêtre horaire qui convient à votre corps.*
La vente à emporter.
Passer environ 90 minutes en sommeil paradoxal chaque nuit est considéré comme sain pour la plupart des adultes, bien que cela dépende de la personne. Si vous craignez de passer trop peu ou trop de temps à dormir, il est temps de contrôlez votre hygiène de sommeil .
Partage Avec Tes Amis:
