Pourquoi le fitness va bien au-delà d'un nombre sur l'échelle

À un moment donné, nous étions conditionnés à penser que frapper un certain nombre sur l'échelle signifiait que nous serions fait Dans notre voyage de fitness. Mais que se passe-t-il si ce nombre n'est pas aussi crucial que nous avons été amenés à croire?

Comme vous devenez plus fort et développer des muscles , l'échelle pourrait augmenter, ce qui n'est probablement pas ce que vous avez imaginé pour votre poids idéal. Ne paniquez pas - ce n'est qu'une partie de l'équation.

Pourquoi l'échelle ne peut pas raconter toute l'histoire 

Votre poids fluctue tout le temps. Il y a de nombreuses raisons à cela, y compris des choses comme rétention d'eau 1 , stresser 2 , et, oui, même une croissance musculaire très désirée. 

Mais soyons réels - lorsque l'échelle ne montre pas ce que nous attendons, cette petite voix dans notre tête commence à chuchoter des doutes. Vous pourriez commencer à penser, Pourquoi est-ce que je ne vois pas de progrès? Est-ce que tout ce travail acharné pour rien? Ce dialogue intérieur peut être si décourageant, mais c'est aussi incroyablement courant.

Comme Michelle Segar, M.D. , un chercheur de changement de comportement durable, souligne que ces récits intérieurs sont profondément enracinés dans nos expériences avec l'image corporelle et la forme physique. 

Elle a déjà dit sur le podcast , 'Le conflit intérieur que les gens ont et la honte corporelle liée à l'exercice signifie' mon corps n'est pas assez bon '. On nous a appris à avoir une pensée et des mentalités qui nous ont mis en place pour nous sentir comme des échecs.

Les objectifs de fitness négligent souvent les difficultés émotionnelles auxquelles les gens sont confrontés, comme la honte corporelle ou la pression pour atteindre un certain poids, ce qui peut empêcher les habitudes saines de devenir automatiques. Vous pourriez toujours suivre une séance d'entraînement par habitude, mais des émotions négatives liées à l'image corporelle - et le nombre sur l'échelle - peuvent éloigner votre engagement à long terme.

Lorsque nous lions notre estime de soi au nombre sur l'échelle, nous nous préparons pour un cycle de frustration. Alors que vous commencez à voir l'échelle comme une petite partie de votre parcours de fitness, vous commencerez à apprécier les jalons qui comptent vraiment.

Comprendre la composition corporelle 

Bien que l'échelle vous donne un nombre, il ne vous dit pas de quoi ce nombre est fait (sauf si vous optez pour un Option d'échelle plus intelligente ). C'est là que la compréhension de votre composition corporelle entre en jeu. La composition corporelle fait référence au pourcentages de graisse, de muscle, d'os et d'eau 3 Dans votre corps, et c'est un élément clé de la mesure de la santé globale. (C'est aussi Pourquoi l'IMC laisse beaucoup à désirer En tant que métrique de santé fiable.)

Prenez un moment pour le considérer: deux personnes peuvent peser la même quantité mais ont des compositions corporelles complètement différentes. L'un pourrait avoir un pourcentage de muscle plus élevé, tandis que l'autre pourrait avoir plus de graisse corporelle. 

Lorsque vous construisez des muscles et perdez de la graisse, votre composition corporelle s'améliore, même si votre poids reste le même, voire augmente. C'est pourquoi l'échelle peut être si trompeuse. 

Cela ne explique pas le fait que le muscle est plus dense que la graisse et prend moins de place dans votre corps. Ainsi, alors que l'échelle pourrait dire que vous avez pris du poids, ce qui pourrait se passer, c'est que vous gagnez des muscles et perdez de la graisse - un indicateur majeur de Santé à long terme et longévité 4 .

De plus, se concentrer sur la composition corporelle plutôt que sur le poids vous encourage à regarder la vue d'ensemble de votre santé. Cela se concentre sur simplement perdre du poids devenir plus fort, plus capable et plus résilient.

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Mesures clés du succès du fitness et comment les mesurer 

Comme le 2024 Olympiques d'été prouvé à nous, la véritable fitness se présente dans toutes les formes et tailles, et même alors, il ne s'agit pas seulement de votre apparence. Ce qui est important, c'est la façon dont vous vous sentez au jour le jour - l'énergie pour faire des courses sans vous épuiser, la force de soulever vos enfants et la motivation pour maintenir une routine même lorsque la vie vous tire dans un million de directions.

• Force musculaire: Construire le muscle ne se contente pas Améliorez votre santé 5 - Cela rend la vie beaucoup plus facile. Vous le remarquerez dans les tâches de tous les jours, comme levée votre valise dans la poubelle ou le transport de tous vos produits d'épicerie en un seul voyage (car qui veut en faire une seconde?). Au gymnase, faites attention aux moments où vous pouvez soulever un peu plus de poids ou presser un représentant supplémentaire sans tension. Et s'il vous plaît, n'oubliez pas de le célébrer - vous devenez plus fort, de la construction de muscles et de la pratique de l'une des meilleures formes de soins personnels.
• VO2 Max: Nous avons beaucoup entendu parler de cette métrique ces derniers temps, car la recherche suggère que c'est un Prédicteur fort de la durée de vie 6 . VO2 Max Mesure à quel point votre corps utilise efficacement l'oxygène pendant l'activité physique. Plus il est élevé, mieux vous vous sentirez pendant des activités comme des promenades vives, du vélo ou même de la poursuite de vos enfants. C'est un excellent moyen de suivre les progrès du fitness.
• Composition corporelle: Nous avons abordé cela, mais il est répété - ce qui compte vraiment, c'est combien de votre poids est musculaire par rapport à la graisse. Gagner des muscles et perdre des graisses améliore votre santé d'une manière que l'échelle ne reflète pas toujours, comme Santé métabolique, santé cardiovasculaire et longévité globale 7 .
• Flexibilité: Bien que la flexibilité ne soit pas quelque chose que vous mesurez en nombre, c'est un indicateur clé de votre forme physique et de votre mobilité. Améliorer la flexibilité Cela signifie que vous vous déplacerez plus confortablement et avec plus de facilité. Il garde votre Les muscles et les articulations soulignent , Potentiellement prévenir les blessures futures. Donc, même si vous ne pouvez pas le suivre comme des répétitions ou du poids, les avantages de la flexibilité se font sentir dans tout ce que vous faites.

Avantages de fitness que vous ne pouvez pas mesurer mais que vous vous sentirez certainement

Comme le souligne Segar, 'Lorsque nous le planifions dans nos vies, nous voulons planifier en comprenant que nous allons devoir apprendre à improviser dans notre contexte de la vie quotidienne.' La forme physique, comme la vie, n'est pas censée être rigide. De vrais progrès ne concernent pas suivre un plan parfait - il s'agit de s'adapter.

Et une grande partie de cela est de redéfinir Votre état d'esprit - y compris vos croyances sur la forme physique. Bien que nous ayons pu être conditionnés à penser que tout est question de chiffres et d'objectifs stricts, nous pouvons déplacer cette pensée à ce que signifie la vraie forme physique. 'La recherche montre sans équivoque que le cadre que nous mettons autour de toute action ou expérimente influence considérablement la façon dont nous vivons cette action', a expliqué Segar.

La recherche montre sans équivoque que le cadre que nous mettons autour de toute action ou expérience influence considérablement la façon dont nous vivons cette action.

• Mieux sommeil: Bien que l'exercice puisse vous laisser anéanti dans l'instant, cela pourrait aussi être la raison pour laquelle vous dormez si bien la nuit. En fait, les preuves montrent que l'exercice régulier peut Améliorer la qualité du sommeil 8 .
• Posture améliorée: Lorsque vous renforcez la force, surtout dans vos muscles fondamentaux et dos, vous Tenez-vous naturellement plus haut et réduisez la tension sur votre corps. Bien sûr, une bonne posture a fière allure, mais plus important encore, cela aide à prévenir la douleur et l'inconfort à long terme.
• Plus d'énergie: Cela semble contre-intuitif, mais plus vous êtes actif, plus vous aurez d'énergie. Exercice régulier Aide à améliorer la circulation et le flux d'oxygène 9 , vous êtes donc plus alerte et dynamisé pendant la journée.
• Meilleure humeur: Le pré-entraînement peut ressembler à un frein, mais après l'entraînement? Une toute autre histoire. L'exercice est un booster d'humeur naturel, libérant endorphines Cela vous permet de vous sentir plus équilibré et optimiste.
• Confiance accrue: Comme ton corps devient plus fort Et plus capable, votre confiance augmente naturellement. Et cette confiance ne s'arrête pas au gymnase - elle se répand dans d'autres domaines de votre vie, du travail aux milieux sociaux.
• Soulagement du stress: La forme physique est Un grand débouché Pour beaucoup de gens, et La recherche est derrière elle . Que vous aimiez passer à travers une course, sauter sur votre vélo ou pratiquer le yoga chaud (encore une fois, votre choix), l'activité physique vous aide à décompresser.

Le point à emporter

En fin de compte, le fitness va bien au-delà des chiffres sur une échelle. Votre parcours de fitness n'est pas lié à une routine parfaite. Restez flexible, reconnaissez les petites victoires que vous devez célébrer et rappelez-vous - l'attribution est plus que votre apparence physique; Il s'agit de ce que vous ressentez et fonctionnez chaque jour.