Happy Brain Chemicals : de quoi s'agit-il et comment en obtenir plus

Le bonheur ne consiste pas seulement à de bonnes choses qui se passent dans votre vie ; beaucoup de cela a à voir avec la chimie du cerveau. Le cerveau et le corps communiquent entre eux par l'intermédiaire de neurotransmetteurs et, lorsqu'ils sont activés, cette communication entraîne la libération par le corps de quatre hormones primaires appelées «hormones du bonheur». Ces produits chimiques du cerveau heureux comprennent la dopamine, la sérotonine, l'ocytocine et les endorphines.

En comprenant quels produits chimiques du cerveau provoquent un effet joyeux, vous pouvez neuropirater votre chemin vers le bonheur en faisant des choses qui libèrent ces hormones du bonheur.

Dopamine

Dopamine favorise les sentiments positifs 1 du plaisir et du contrôle motivationnel. Il est connu pour favoriser une mémoire saine, un meilleur sommeil et une concentration ciblée.

'La dopamine est un messager chimique dans le cerveau qui nous aide à nous sentir bien et motivé, et elle peut également affecter notre humeur et nos émotions', Kasparas Aleknavičius, M.D. , explique le responsable des affaires médicales chez Kilo Health. 'Lorsque la dopamine est libérée, elle indique à notre cerveau que quelque chose de bien se passe et renforce les comportements qui conduisent à ces bons résultats.'

Ce neurotransmetteur aide à équilibrer le stress oxydatif, soutient la fonction cognitive et favorise une humeur positive. La dopamine peut également contribuer au bonheur en favorisant le flux sanguin cérébral et en encourageant les sensations de plaisir, de motivation, de vigilance et de concentration.

Sérotonine

La sérotonine favorise les sentiments de bonheur en favorisant une bonne humeur, la régularité (c'est-à-dire des caca et une digestion sains et normaux) et une hygiène du sommeil.

'La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la régulation de l'humeur, du sommeil, de l'appétit et d'autres fonctions corporelles', explique Aleknavičius. 'Dans l'ensemble, [il] aide à réguler nos émotions et nos comportements.'

Ocytocine

L'ocytocine est souvent libérée lors d'interactions physiques positives (par exemple, avec un partenaire, un parent, un frère ou une sœur ou un ami). Le corps et le cerveau interprètent les interactions sociales et le toucher physique positif comme une récompense.

Cette hormone du bonheur est également essentielle pour gérer des niveaux de stress sains 2 et est une aide naturelle essentielle pendant l'accouchement.

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'L'ocytocine est souvent appelée' l'hormone de l'amour 'car elle est libérée en réponse au lien social et à la proximité, comme lors de l'accouchement, de l'allaitement et des câlins', explique Aleknavičius. 'L'ocytocine agit sur le cerveau pour favoriser les sentiments de confiance, d'empathie et d'attachement, et elle peut également avoir des effets physiques.'

Par exemple, lorsque le corps du bébé pousse contre le col de l'utérus lors de l'accouchement, il stimule les impulsions nerveuses qui provoquer la libération d'ocytocine 3 dans la circulation sanguine, signifiant ainsi à l'utérus qu'il est temps de commencer les contractions et, éventuellement, de pousser.

Endorphines

Les endorphines sont souvent associées à l'exercice, mais d'autres actes, tels que l'activité sexuelle, manger et boire, peuvent également libérer des endorphines.

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La libération de cette hormone du bonheur peut aider à soutenir les sensations de confort et à favoriser le bien-être.

Comment obtenir plus de 'produits chimiques du cerveau heureux'.

Vous vous demandez ce que vous pouvez faire pour obtenir des substances chimiques cérébrales plus heureuses ? Commencez par ces conseils pratiques :

Prenez un supplément améliorant la concentration.

Un supplément de concentration et de concentration avec des ingrédients cliniquement prouvés pour promouvoir des niveaux sains de neurotransmetteurs, comme L'accent de mindbodygreen+ , est un moyen facile d'aider à améliorer les substances chimiques du cerveau heureux.*

Cette formulation propre à base de plantes regorge de plantes ( Panax ginseng , guarana), vitamine B12 et phytonutriments (L-théanine, caféine) qui aident à moduler l'équilibre sain de la sérotonine et de la dopamine pour apporter un soutien de l'humeur, améliorer la concentration et favoriser un état de flux de type zen.*

Augmentez votre apport en tryptophane.

Les aliments riches en tryptophane, par exemple la dinde, l'avoine, les noix et les graines, le poulet, le thon, le lait et le chocolat, peuvent stimuler la production de sérotonine, une hormone qui stimule l'humeur. Dans une étude de 2022 publiée par Neurosciences nutritionnelles , l'hydrolysat de protéines d'œuf (un complément alimentaire riche en tryptophane) s'est avéré affecter de manière aiguë la cognition, l'humeur et la gestion du stress 4 .

Parce que le tryptophane déclenche la libération de sérotonine, il peut également aider à soutenir la motivation à faire de l'exercice et à améliorer l'humeur.

Augmentez votre activité physique.

L'activité physique favorise la libération de endorphines, dopamine et sérotonine 5 , selon un 2017 Plasticité cérébrale examen.

La règle générale est d'au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour. Pour profiter davantage des bienfaits des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine, essayez de vous tenir debout ou de marcher plus souvent que de vous asseoir tout au long de la journée.

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Obtenez plus de soleil.

Selon une étude de 2014 publiée par Cellule , l'exposition au soleil fait que la couche supérieure de notre peau produire de la bêta-endorphine 6 . Une fois libérée dans la circulation sanguine, la bêta-endorphine se rend au cerveau de la même manière que le feraient d'autres hormones induisant des récompenses.

Bien que la crème solaire doive toujours être portée, entre cinq et 30 minutes passées au soleil peuvent suffire à procurer les heureux bienfaits hormonaux.

En hiver, un manque de lumière naturelle suffisante peut perturber le rythme circadien naturel du corps. Dans un effort pour obtenir plus d'exposition au soleil (et donc, des niveaux plus élevés de produits chimiques du cerveau heureux), essayez un lampe de luminothérapie pour une meilleure concentration et une humeur et une énergie accrues.

Engagez-vous dans le contact physique.

Tout type de contact, qu'il s'agisse d'un câlin, d'un baiser, d'un câlin ou d'une activité sexuelle, encourage la production d'ocytocine.

Tomber amoureux ou passer du temps avec quelqu'un à qui vous vous sentez attaché peut également activer les niveaux d'ocytocine. En tant que tel, l'un des moyens les plus simples d'augmenter ce produit chimique du cerveau heureux est de passer du temps de qualité avec des êtres chers, d'interagir dans des contextes sociaux et de toucher physiquement d'autres personnes.

La vente à emporter.

Les produits chimiques du cerveau heureux peuvent favoriser une bonne humeur. Dans certains cas, ces hormones du bonheur peuvent même favoriser des sentiments de motivation, de vigilance et de concentration.

Il existe plusieurs façons d'obtenir des substances chimiques cérébrales plus heureuses, y compris des méthodes naturelles comme l'entraînement, l'exposition au soleil, le contact et le temps passé avec les personnes que vous aimez, et la prise d'un supplément quotidien qui module à la fois l'équilibre sain des neurotransmetteurs et améliore les performances cognitives, la vigilance. , et concentration (comme mindbodygreen's focus+ ).*