Pourquoi la recherche dit que le sommeil profond est essentiel pour le contrôle de la glycémie

En ce qui concerne le contrôle de la glycémie, nous pensons rapidement aux facteurs alimentaires comme manger plus de fibres et moins de sucre, mais à quelle fréquence considérons-nous notre hygiène du sommeil et l'impact qu'il a sur la glycémie?

Selon la recherche publiée dans la revue  Cell rapporte la médecine 1 , le sommeil profond peut en fait contenir un mécanisme de contrôle de la glycémie qui était auparavant mal compris. Voici ce qu'ils ont trouvé.

Étudier le lien entre le sommeil et la glycémie

Pour cette étude, les chercheurs de l'UC Berkeley voulaient creuser dans le lien entre le sommeil, la glycémie et le risque de diabète. Pour ce faire, ils avaient 600 participants complets des études de sommeil, suivis de mesures de glucose et d'insuline le lendemain matin.

Ils ont découvert que les ondes de cerveau en sommeil profonde peuvent en fait prédire le contrôle de la glycémie, les auteurs de l'étude notant que la sommeil profond était encore plus fiable pour prédire la glycémie que la durée et la façon dont les participants dormaient efficacement.

Alors que le cerveau entre dans un sommeil profond et que ces vagues commencent à tirer, ont observé des chercheurs, le corps entre dans un état parasympathique, ce qui permet une plus grande sensibilité à l'insuline. Cette sensibilité indique aux cellules d'absorber le glucose, ce qui empêche ensuite les pointes de glycémie.

Et pour ce que cela vaut, l'équipe a été en outre en mesure de reproduire ses résultats dans un échantillon plus grand de 1 900 personnes.

En tant qu'auteur de l'étude principale, Matthew Walker Ph.D. explique dans Un communiqué de presse , 'Dans l'électricité statique du sommeil la nuit, il existe une série d'associations connectées, de sorte que les ondes de cerveau en sommeil profonde télégraphent un recalibrage et un aperçu de votre système nerveux le lendemain,' ajoutant ', cet effet apaisant associé plutôt merveilleux sur votre système nerveux est ensuite associé à un redémarrage de la sensibilité de votre corps.

Comment dormir plus profondément

Ces résultats viennent comme une bonne nouvelle pour tous ceux qui souhaitent réduire leur risque de diabète ou prendre plus de contrôle sur leur glycémie. Les chercheurs espèrent que les nouvelles technologies qui permettent l'altération sûre des ondes cérébrales pendant le sommeil profond pourraient même être une intervention prometteuse pour la santé pour le contrôle de la glycémie.

Mais jusqu'à ce que ces types d'outils ne deviennent plus disponibles pour la personne quotidienne, les résultats mettent également en évidence l'importance de prioriser le sommeil profond.

En tant que tel, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre hygiène globale du sommeil est de maintenir un cohérent  calendrier de sommeil / sillage - c'est-à-dire aller au lit et se réveiller à la même heure tous les jours.

La recherche montre également que l'exercice régulièrement est un bon moyen d'amorcer le corps et le cerveau pour un sommeil profond. Dans une analyse de  Études d'exercice et de sommeil existantes 2 Les chercheurs écrivent: 'L'exercice a favorisé l'efficacité et la durée accrues du sommeil quel que soit le mode et l'intensité de l'activité' chez les adultes d'âge moyen et âgés.

Et bien sûr, pour vous assurer de tirer le meilleur parti de profondément, vous voudrez peut-être envisager d'essayer un Supplément de sommeil de qualité avec des ingrédients qui sont soutenus par la recherche pour aider les gens à s'endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps, comme magnésium  et  Pharmagaba ®

Voici notre Guide complet sur la façon de dormir plus profondément pour plus d'informations.

Le point à emporter

Plus nous en apprenons sur le mécanismes de sommeil , plus il est très clair qu'il y a peu de domaines de notre santé que le sommeil ne touche pas - le sucre de sang inclus.

Donc, si votre glycémie a été hors de contrôle et vous ne savez pas pourquoi, dormir plus profond pourrait être la solution qui vous manque.

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