Penser fort peut brûler plus de calories que des tâches insensées

Les tâches mentales zappent beaucoup d'énergie physique et vous épuisent souvent (même si vous n'avez pas bougé de la journée). Donc, travailler votre esprit brûle-t-il les mêmes calories qu'un entraînement réel ? Pas assez. Bien qu'une journée de marathon à votre travail de bureau ne corresponde jamais à la production physique d'un marathon, un cerveau stimulé peut brûler plus de calories qu'un cerveau engagé dans des activités insensées.

Voici ce que vous devez savoir.

Le cerveau brûle beaucoup de calories au repos

Votre corps brûle constamment des calories. Les calories sont une unité de mesure de l'énergie, et il faut beaucoup d'énergie pour respirer, maintenir la circulation sanguine, digérer les aliments et réguler la température. Le cerveau orchestre presque toutes les fonctions corporelles, et cela nécessite beaucoup d'énergie pour le faire.

Cet organe vital consomme environ 20 % de l'énergie 1 le corps brûle au repos. Donc, disons que vous en brûlez 1 600 au repos, environ 320 calories seraient détournées pour alimenter le cerveau seul.

Comme les autres organes du corps, les vaisseaux sanguins fournissent de l'énergie au cerveau principalement sous forme de glucose (sucre dans le sang). Lorsqu'une région du cerveau est activée, les vaisseaux sanguins se dilatent pour augmenter le flux sanguin et les nutriments comme le glucose pour répondre aux besoins énergétiques plus élevés de cette région.

Et le flux sanguin semble augmenter davantage vers les régions du cerveau impliquées dans des tâches mentales plus complexes. Les chercheurs d'une petite étude publiée en 2021 ont découvert que la réalisation d'un test cognitif plus exigeant était associée à augmentation du flux sanguin dans l'artère cérébrale moyenne 2 , alors que les tâches moins exigeantes ou le repos ne l'étaient pas.

L'effort mental peut augmenter la dépense calorique

C'est ce mécanisme potentiel qui peut expliquer pourquoi les tâches non exigeantes physiquement augmentent le taux de calories brûlées.

Estimations actuelles de Harvard montrent qu'une personne de 155 livres peut s'attendre à brûler 80 calories supplémentaires par heure en lisant, 70 calories par heure en faisant la queue et 44 calories par heure en dormant (oui le le cerveau est actif pendant le sommeil ).

Mais ce sont des estimations assez approximatives, car il n'y a pas beaucoup de données rigoureuses reliant directement l'effort cognitif et les calories totales brûlées. Si vous cherchez des moyens sournois et faciles de brûler plus de calories et d'accélérer votre métabolisme, vous ne pouvez (malheureusement) pas y penser.

Voici des moyens plus efficaces pour soutenir votre métabolisme

La santé métabolique - ou l'efficacité avec laquelle vous générez et utilisez de l'énergie - est fortement influencée par les choix de vie quotidiens. La recherche montre que se concentrer sur ces quatre domaines peut aider à soutenir votre métabolisme :

1. Privilégiez un sommeil de qualité.

Abou t un tiers des adultes américains 3 dormez moins que les sept à neuf heures de sommeil recommandées chaque nuit. Un mauvais sommeil est lié à plusieurs mesures du dysfonctionnement métabolique 4 comme l'augmentation de l'appétit, la prise de poids et la détérioration du contrôle de la glycémie. Cependant, dormir suffisamment vous aide à maintenir une énergie physique et mentale optimale tout au long de la journée.

Pratiquez une bonne hygiène de sommeil en créant un rituel de détente nocturne, en réservant du temps d'écran pour plus tôt dans la journée, en évitant l'alcool tard le soir et en obtenant plus de soleil pendant la journée (pour plus d'idées, consultez ces conseils approuvés par M.D. ).

2. Ajoutez de la musculation à votre routine.

L'entraînement en force implique de pousser, tirer ou soulever des objets lourds pour développer vos muscles, et c'est l'un des meilleurs moyens d'augmenter votre taux métabolique basal (c'est-à-dire le nombre de calories que vous brûlez au repos). Il est généralement recommandé de obtenir deux séances de musculation en une semaine pour travailler tous les principaux groupes musculaires (comme le dos, la poitrine, les jambes, etc.).

Vous pouvez vous entraîner à la salle de sport ou dans le cadre d'activités quotidiennes telles que porter des enfants (ou du linge) dans les escaliers.

3. Ayez une alimentation saine.

Ce n'est peut-être pas un choc, mais l'alimentation est l'une des plus grandes influences sur votre santé métabolique 5 . Une alimentation équilibrée en macronutriments et riche en nutriments favorise non seulement la croissance musculaire grâce à l'entraînement en force, mais joue également un rôle clé dans favoriser l'équilibre glycémique , la satiété et le métabolisme des graisses.

Bien qu'une répartition équilibrée des macronutriments (c'est-à-dire le rapport glucides/protéines/lipides) puisse sembler différente d'une personne à l'autre, les composants d'une alimentation saine restent relativement cohérents :

• Glucides complexes : grains entiers, légumes, fruits, légumineuses
• Graisses saines : Avocats, noix, graines, huile d'olive, poisson gras
• Protéines maigres : poisson, volaille, bœuf ou porc nourri à l'herbe

4. Essayez le métabolisme + de mbg.

Supplémentation ciblée via métabolisme de mbg+ peut être un excellent ajout à une routine quotidienne axée sur le métabolisme.

Cette formule multidimensionnelle contient cinq extraits de plantes (capsaïcine, grains de paradis, raisin veld et caféine et EGCG du thé vert) qui ont été cliniquement étudiés pour stimuler la dépense énergétique, lutter contre l'accumulation de graisse viscérale et réguler les hormones de l'appétit.*

Les suppléments, y compris le métabolisme +, sont conçus pour être utilisés dans le cadre d'une approche holistique (avec les autres recommandations de style de vie de cet article) pour optimiser l'équilibre énergétique plutôt qu'une solution unique.

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La vente à emporter

Penser fort peut brûlez potentiellement plus de calories que les activités sédentaires insensées, mais cela ne suffit pas pour améliorer votre santé métabolique. L'exercice de votre cerveau est mieux utilisé pour soutenir la fonction cognitive saine et le vieillissement . Et si vous vous concentrez sur l'amélioration de votre santé métabolique, des changements de mode de vie complets axés sur le sommeil, la musculation, l'alimentation et une supplémentation ciblée sont votre meilleur pari pour favoriser l'équilibre énergétique et augmenter votre taux métabolique.*