7 exercices pour aiguiser l'esprit à faire en vieillissant, selon des experts en cerveau

Plonger dans des mots croisés, lire un bon livre et terminer un jeu de mots sont autant de moyens amusants de stimuler votre cerveau. Et ils deviennent encore plus importants à mesure que l’on vieillit. La meilleure façon de prendre soin de votre forme mentale est de traiter le cerveau comme n’importe quel autre muscle du corps et de continuer à l’utiliser et à le solliciter.

Voyons ce que les neuroscientifiques et les psychologues spécialisés dans le bien vieillir ont à dire sur les meilleurs exercices cérébraux pour garder l'esprit vif à travers les décennies.

L'importance des exercices cérébraux et de la forme mentale.

Alors, à quoi servent réellement les exercices cérébraux et quel impact ont-ils sur votre forme mentale ? 'Les exercices cérébraux maintiennent votre cerveau flexible et changeant : c'est neuroplasticité ,' dit neuroscientifique Tara Swart, MD, Ph.D.

'Lorsque nous apprenons quelque chose de nouveau, nous bénéficions alors directement de ce nouvel apprentissage, mais également de bénéfices globaux au niveau du cerveau dans notre fonctionnement exécutif, tels que la régulation émotionnelle, la résolution de problèmes complexes, la pensée créative, etc.', ajoute Swart.

Elaine O'Brien, Ph.D. , expert en psychologie du mouvement humain et co-auteur de Le pouvoir du jeu : optimisez votre potentiel de joie , cite ce qu'on appelle la « théorie des intelligences multiples » pour expliquer davantage le fonctionnement des jeux cérébraux.

Lorsque nous utilisons une stratégie pour résoudre des énigmes ou jouer à des jeux de réflexion, nous faisons appel à notre intelligence linguistique et verbale et mettons des mots sur nos pensées et nos sentiments. Cela aide à développer notre cognition et notre créativité. 'Les jeux intellectuels et les jeux impliquant la résolution de problèmes, la réflexion et la pratique de nouvelles compétences mentales peuvent nous apprendre comment les choses fonctionnent dans le monde. Il y a une activation de la concentration, de la stratégie et de la pensée active pendant la récréation', explique O'Brien.

Noir ajoute qu'il est important de jouez à des jeux cérébraux tout au long de votre vie ... pas seulement lorsque vous êtes à l'école ou lorsque vous atteignez un âge avancé. 'Les cellules du cerveau peuvent commencer à rétrécir ou mourir dans la vingtaine , donc l'âge pour commencer à mettre votre cerveau au défi est celui où vous n'apprenez pas naturellement [autant de nouvelles choses]', dit-elle.

Pour une règle générale sur le moment opportun pour prioriser les différents types d'exercices cérébraux, les neurologues Dean Sherzai, MD, et Ayesha Sherzai, MD, directeurs du programme de prévention de la maladie d'Alzheimer à Université de Loma Linda , je l'ai déjà dit à mindbodygreen qu'il peut être utile de se concentrer sur attention dans la vingtaine, mémoire dans la trentaine, et fonction exécutive dans la quarantaine et au-delà.

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Résumé

Les meilleurs exercices cérébraux pour rester mentalement vif.

Il existe une gamme de jeux et d’exercices qui peuvent stimuler votre cerveau et améliorer votre mémoire, votre créativité et votre résolution de problèmes. 'Comme pour tout apprentissage, plus vous répétez le processus d'apprentissage et plus vous le faites longtemps, plus vous en tirerez des bénéfices', explique Swart.

Voici quatre exercices stimulants pour le cerveau, engageants, agréables et durables tout au long des décennies de votre vie :

Jouez à des jeux de société et de cartes.

Les jeux sociaux comme les jeux de société et les jeux de cartes peuvent combiner les avantages des exercices cérébraux avec ceux du lien social . Ceux-ci sont idéaux pour jouer chaque semaine entre amis ou en famille. (J'ai récemment joué au Scrabble avec une femme de 90 ans, et elle a gagné facilement !) Pensez à rejoindre un club ou à organiser vos propres soirées de jeux. La recherche suggère que cette combinaison d'éléments sociaux et de stimulation mentale est particulièrement efficace.

Faites des mots croisés, Sudoku, Wordle, etc.

Des recherches suggèrent que les jeux d'entraînement cérébral réalisés en solo, comme les mots croisés ou le Sudoku, peuvent également aider protéger contre le déclin cognitif . Ces types d’activités sont faciles à réaliser tous les jours. Prendre en compte New York Times des mots croisés dont la difficulté diffère en fonction du jour de la semaine, parfaits pour vous assurer de continuer à faire travailler vos muscles mentaux.

Examinez les jeux cérébraux et les applications en ligne.

Les exercices cérébraux devraient devenir plus difficiles avec le temps, explique Swart. C'est pourquoi elle suggère des jeux cérébraux en ligne ou des applications qui peuvent facilement être augmentées en intensité et en difficulté.

' QG du cerveau et connaissable il a été démontré qu'ils présentent des avantages pour Fonction cognitive (réflexion, mémoire, etc.).' Ces jeux et applications sont conçus pour augmenter la difficulté et sont faciles à pratiquer au quotidien, d'autant plus qu'ils sont facilement accessibles sur votre téléphone.

Apprenez une nouvelle compétence précieuse.

Enfin, note Swart, les exercices cérébraux devraient être transférables à la résolution de problèmes réels. Elle suggère également des activités comme l'apprentissage d'une nouvelle langue, d'un instrument de musique, la danse, le codage ou la cuisine pour compléter la liste.

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D'autres façons de garder l'esprit jeune.

Réaliser des jeux et des exercices cérébraux n'est pas le seul moyen de soutenir vos fonctions cognitives. Voici quelques autres éléments qui ont été scientifiquement démontrés pour garder l’esprit vif en vieillissant :

Donnez la priorité aux liens sociaux et aux choses que vous avez en commun avec vos pairs.

Ellen Cole, Ph.D., un psychologue qui s'intéresse aux femmes de 70 ans et plus estime que le lien social n'est pas seulement important ; c'est tout. La recherche soutient massivement impact positif des liens sociaux sur la santé physique et mentale. L'isolement et la solitude deviennent plus fréquents à mesure que nous vieillissons, et ils sont extrêmement graves. Nocif pour la santé .

'L'une des choses que j'aime plus que toute autre chose quand je suis avec des gens de mon âge, c'est la façon dont nous rions du fait que nous ne pouvons plus porter de chaussures à talons hauts, ou lorsque nous montons à l'étage et que nous oublions pourquoi nous sommes là. ' dit Cole. Elle a constaté que cela se reflétait dans ses recherches, observant des groupes de discussion de femmes prospères au cours de leur huitième décennie. Il y avait un sentiment partagé de soulagement à l’idée de parler de ces changements, et la discussion sur les changements dans la mémoire était universelle dans ces groupes de discussion.

Suivez le mouvement et jouez.

'Sur le plan neurologique, le jeu est l'un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de stimuler l'apprentissage, la créativité et la résilience tout au long de la vie, tout en préservant la forme physique de votre cerveau', explique O'Brien.

Une façon de commencer à jouer pour le bien de votre cerveau ? Bougez votre corps au rythme de la musique. Chez O'Brien recherche sur des femmes âgées actives participant à un cours d'exercices de danse communautaire , la combinaison de la musique et de la danse a rapproché les gens. 'La musique nous émeut physiquement et émotionnellement et améliore notre cognition et nos fonctions cérébrales à chaque âge et étape de notre vie', conclut-elle.

Rejetez l’âgisme.

'L'âgisme est un tueur, au propre comme au figuré', dit Cole. 'Si vous pensez qu'il vaut mieux être plus jeune que plus âgé, alors vous ne vieillirez pas bien.' Cole elle-même illustre le rejet des schémas de pensée âgistes : elle a obtenu une autre maîtrise à 70 ans et, dix ans plus tard, continue de s'engager dans un travail axé sur le vieillissement positif.

Si vous pensez qu’il vaut mieux être plus jeune que plus âgé, alors vous ne vieillirez pas bien.

Swart fait écho au fait que n'importe qui, quel que soit son âge, peut utiliser la neuroplasticité pour se réinventer – un sentiment incroyablement optimiste qui nous rappelle les opportunités qu'offre chaque étape de la vie.

FAQ

Les plats à emporter.

Les jeux cérébraux aident à lutter contre le déclin cognitif en faisant travailler le cerveau comme n’importe quel autre muscle. Au-delà de l’utilisation de classiques comme les mots croisés et le Sudoku, les jeux qui vous connectent avec d’autres personnes sont particulièrement efficaces en raison de l’importance d’être avec les autres, surtout à mesure que nous vieillissons. Il est également important de reconnaître que notre cerveau va changer et que le vieillissement ouvre de nouvelles opportunités pour continuer à poursuivre ses passions, suivre sa curiosité et éprouver de la joie. Pour continuer à en savoir plus sur la façon d'optimiser les fonctions cognitives et la mémoire, consultez d'autres ressources sur la façon de améliorer la mémoire épisodique et améliorez votre forme mentale .