L'épuisement parental est réel en ce moment: comment faire face à l'été

Alors que vous êtes sur le point de donner votre avis lors de votre importante réunion vidéo de travail, vous voyez votre chien tirer du précieux papier toilette hors de la salle de bain pour jouer avec pendant que vous vivez dans la peur que vos enfants accourent - et crient - dans la pièce. Vous travaillez de 11h15 à 11h30 en continu jusqu'à ce que vous entendiez une bagarre éclater entre vos enfants que vous devez arbitrer. Votre plus jeune enfant suit la télé-orthophonie et ferme constamment l'ordinateur et quitte le programme vidéo tout en s'affaissant sur sa chaise en déclarant «C'est ennuyeux! à l'orthophoniste en difficulté. Lorsque vous retournez enfin au travail, la sonnette retentit avec vos courses et, espérons-le, du papier toilette plus précieux.

Au cours des derniers mois, vous avez en quelque sorte continué à porter des chapeaux différents: parent à plein temps, enseignant à plein temps et peut-être employé à temps plein aussi. Et maintenant, l'été approche: alors que certaines régions du monde auront encore des camps et des activités hors du foyer, d'autres seront appelées à continuer de garder les enfants à domicile. Alors que de nombreux parents poursuivent leurs études à la maison jusqu'aux `` vacances d'été '', la pensée de à présent être le conseiller de camp de votre enfant est intimidant.

Les parents sont épuisés physiquement et émotionnellement et se sentent désormais inefficaces dans plusieurs domaines de leur vie. Alors que le monde s'ouvre dans de nombreux domaines, les problèmes actuels de l'enseignement à domicile et de la garde d'enfants laissent les parents dans le besoin de se revitaliser.

5 stratégies pour gérer l'épuisement professionnel et le stress:

1. Résolution de problèmes. Donnez la priorité à vos principaux objectifs; sinon, chaque élément de votre liste de choses à faire semblera tout aussi important. De plus: Faites une liste des principaux facteurs de stress et des situations qui épuisent votre énergie afin que vous puissiez être conscient de ce qui vous bombarde. Au fur et à mesure que vous parcourez la vie quotidienne, il peut être difficile de faire une pause et de résoudre des problèmes. Réfléchissez à des solutions sur la façon de gérer vos priorités à l'avance.
2. Pensez à faire une pause sur les réseaux sociaux. Nourrir et restaurer votre énergie peut impliquer de changer votre façon de travailler, de devenir parent, de scolariser et de fonctionner en général. Les réseaux sociaux offrent rarement une solution efficace aux défis quotidiens. Beaucoup d'entre nous sont à un point de rupture; laissez le défilement être l'une des choses que vous laissez aller.
3. Demandez de l'aide et déléguez. Les grands-parents, les tantes, les amis, les collègues et les voisins peuvent être heureux de vous aider à alléger une partie du fardeau. (Même quelque chose d'aussi simple que d'organiser un appel Zoom avec vos parents adultes dans lequel ils peuvent faire une activité ou jouer à un jeu vous redonnera du temps dans la journée.) Déléguer aux enfants pour les aider avec les tâches ménagères et préparation de repas peut soulager le drainage tout en développant des compétences essentielles pour la vie. Plus vous modélisez les soins personnels et cherchez de l'aide lorsque vous en avez besoin, plus cela permettra à votre enfant de voir qu'une partie de l'apprentissage et de la croissance consiste à demander de l'aide. Les enfants ont besoin de voir leurs parents demander de l'aide en cas de besoin.
4. Compartimentez radicalement votre vie. L'enseignement à domicile et le travail à domicile laissent les parents se sentir épuisés car le travail, la parentalité et le temps personnel sont mêlés. Envisagez de vous coordonner avec votre partenaire et vos enfants pour revoir et réorganiser l'horaire actuel afin de consacrer plus de temps au travail et à l'enseignement à domicile. et la parentalité.
5. Faites un plan pour faire face au train de stress galopant. Votre cerveau est ancien et lorsqu'il perçoit une menace ou des niveaux élevés de stress, votre corps et votre cerveau entrent en mode combat, fuite ou gel . Cette situation est si intense que votre cerveau passe en mode survie et qu'une ancienne alarme neurologique se déclenche pour vous avertir de réagir. Cette réaction peut survenir en raison d'un traumatisme passé ou d'une anticipation future, mais quoi qu'il en soit, c'est cette peur qui provoque une cascade défensive dans le cerveau. Et cette réaction cérébrale inonde votre corps de produits chimiques, augmente votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Développez des stratégies quotidiennes pour éviter que l'alarme ne se déclenche. Gardez votre cerveau en charge pour éviter ce cycle de réaction incontrôlable. Plus vous intervenez avec une stratégie lorsque votre réaction commence, mieux vous pourrez interrompre les modes combat, vol ou gel.

Après: Récupérez en prenant soin de vous.

Connectez-vous pour évaluer vos émotions et vous donner un petit moment de compassion tous les jours. Que diriez-vous à un ami dans votre situation? Dites cela à vous-même. Écoutez les signes de stress et ce dont votre corps et votre esprit ont besoin: de la nourriture, de l'exercice ou un moment seul. Donnez-vous la permission et le temps d'arrêter, d'identifier et de mettre en œuvre ce dont vous et votre famille avez besoin pour vous ressourcer. Revenir précipitamment au covoiturage et aux fins de semaine trépidantes n'est peut-être pas la meilleure façon de récupérer. Si vous ne disposez pas des ressources internes nécessaires pour répondre à vos propres besoins, vous ne pouvez pas être le parent que vous voulez être. Se connecter avec d'autres personnes, trouver un système de soutien et tendre la main sont essentiels pour enrayer l'épuisement professionnel. La connexion aide votre corps et votre esprit et peut vous fournir une énergie accrue.

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