Oui, vous pouvez avoir un cerveau plus jeune en vieillissant: vous avez juste besoin de ces 4 conseils

Question rapide: quel âge a votre cerveau? Selon un chercheur cérébral Marc Milstein, Ph.D. , auteur de Le cerveau résistant à l'âge: nouvelles stratégies pour améliorer la mémoire, protéger l'immunité et combattre la démence , Votre cerveau peut réellement apparaître plus âgé ou plus jeune que votre âge réel, et comme vous pouvez probablement le deviner, garder votre cerveau jeune et vif est essentiel pour la longévité. 'Rendre votre cerveau plus jeune est l'une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour réduire votre risque de problèmes cognitifs', déclare-t-il dans un épisode de la Podcast MindbodyGreen .

Alors vous vous demandez probablement: Comment faites-vous la promotion d'un cerveau plus jeune? Une bonne question! Ci-dessous, Milstein propose certains de ses conseils non négociables:

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Marcher avec un ami

'Les personnes qui marchent environ 30 minutes par jour abaissent leur risque de démence d'environ 60%', partage Milstein. (Plus précisément, vous voudrez marcher à un rythme d'au moins 112 pas par minute.) 'Les études continuent de sortir qui disent:' C'est le meilleur exercice. C'est le meilleur exercice. ' Mais si quelqu'un cherche à commencer, simplement marcher est vraiment important pour la santé du cerveau, et cela ne coûte rien. ' 

Cependant, si vous voulez encore plus pour votre argent, Milstein recommande de faire une promenade matinale avec un ami. Pourquoi? 'Nous avons besoin de lumière matinale', explique-t-il. 'Cette lumière du matin régule ce système 1 Cela aide à votre humeur, votre concentration, votre attention, votre métabolisme et votre sommeil. '(Toutes les fonctions importantes pour Santé cognitive tout au long de votre durée de vie !)

Quant au morceau social: 'Si vous vous sentez isolé, peut-être marcher avec un ami ou appeler un ami et en faire un moment pour vous connecter avec les gens', ajoute Milstein. La solitude prolongée, après tout, a été associée à plus du double du risque de développer une démence 2 . Ça ne veut pas dire que tu es absolument besoin se promener avec un ami si vous avez envie de temps seul. Selon Milstein, cette promenade peut également servir de moment paisible pour vous-même.

Prendre les escaliers

Sur une note similaire: 'Nous voyons que les gens qui prennent des escaliers sur les escaliers mécaniques et les ascenseurs avoir des cerveaux plus jeunes », Dit Milstein. Donc, si vous n'avez pas le temps de votre journée pour vous promener dans le bloc, prenez simplement les escaliers chaque fois que vous le pouvez.

Personnellement, je crois que prendre les escaliers est l'un des moyens les plus sous-estimés de se mettre en forme. Non seulement vous travaillez à améliorer la force de votre jambe, mais l'escalier d'escalade augmente également légèrement votre rythme cardiaque pour entrer en bonne santé gamme de formation 'Zone 2' (Aka où vous pouvez toujours tenir une conversation, mais il pourrait être difficile de le faire). De plus, vous n'avez pas à vous promener du temps pour le gymnase ou même un entraînement rapide à domicile; Si vous êtes quelqu'un qui a le choix de prendre un ascenseur ou des escaliers, vous pouvez facilement faire la partie des escaliers de votre routine quotidienne. Et ce choix rapportera des dividendes à long terme.

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Manger l'arc-en-ciel

Le grand nombre de listes d'aliments saines pour le cerveau peut vous faire tourner la tête. (Bien que nous voyons cela comme une bonne chose; il y a beaucoup d'aliments qui peuvent nourrir votre cerveau!) Cependant, si vous cherchez une règle cardinale, l'esprit n ° 1 de Mind Milstein: ajoutez plus de fruits et légumes à votre assiette. 'Il y a une étude vraiment intéressante que lorsque les gens ont une variété de couleurs [dans leur assiette], ces couleurs ont des produits chimiques qui interagissent de manière positive dans nos tripes, dans notre cerveau, et peuvent être très utiles', note-t-il. Ces produits chimiques (en particulier les flavonoïdes) étaient associé à un risque plus faible de déclin cognitif 3 .

'Avoir cette intermigration de fruits, de légumes, de fibres saines, de noix, de baies ... toutes ces choses sont excellentes pour notre santé cérébrale. Mais un très bon point de départ est les fruits et légumes colorés', ajoute Milstein.

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Repos

Selon Milstein, il est bon que votre cerveau fasse une pause de temps en temps. 'Travailler, travailler, travailler, et travailler, et ne pas faire une pause ... il y a la mentalité de' ne prenez pas de vacances 'et' je pense toujours aux objectifs '', note-t-il, qui peut en fait nuire à votre santé cognitive à long terme. Nous l'avons déjà dit une fois: Les temps d'arrêt sont productifs .

En fait, ceux qui priorisent leur paix trouvent en fait plus de succès. 'Nous voyons que les gens qui ont un moment conscient le matin ont tendance à avoir moins d'épuisement plus tard dans la journée', ajoute Milstein. Considérez-le votre signe pour démarrer un quotidien Journal de la pleine conscience .

Le point à emporter

Un cerveau plus jeune est un cerveau plus sain, explique Milstein, mais vous pouvez maintenir un esprit 'plus jeune', quel que soit votre âge réel. La meilleure partie? Ses conseils sont assez simples - et la majorité est 100% libre.

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