Oui, la perte de cheveux due au stress est une chose réelle – voici ses causes + comment y faire face, par un expert

Si vous vous êtes brossé les cheveux et avez vu plusieurs mèches, vous vous demandez peut-être si c'est plus que typique. perte ou casse. En moyenne, vous devriez perdre 50 à 100 cheveux par jour. Si c'est beaucoup plus que cela, il se peut qu'il se passe quelque chose de plus grave.

La perte de cheveux en général peut être causée par une multitude de facteurs, allant de l’alimentation aux produits topiques en passant par les choix de coiffure. Souvent, c’est une combinaison de quelques-uns qui en sont à la base. C’est pourquoi identifier la cause sous-jacente de votre perte est d’autant plus déroutant.

L’une des idées les plus tenaces concernant la chute des cheveux est qu’elle peut être déclenchée par le stress. De toute évidence, il existe un lien étroit entre la santé mentale et la santé physique, mais ce lien peut-il se manifester par une excrétion accrue ? La perte de cheveux est-elle due au stress en fait une chose ? Nous avons fait appel à des experts pour le savoir.

Le stress peut-il provoquer la chute des cheveux ?

Pour garder la réponse simple : oui, le stress peut provoquer la chute des cheveux. 'Un stress important peut entraîner une mue et perte de cheveux 1 ', dermatologue certifié Christine Shaver, MD, FAAD , du centre médical Bernstein pour la restauration capillaire à New York, raconte à mbg.

Le stress provoque une augmentation de l’hormone cortisol (c’est pourquoi on l’appelle « hormone du stress »). Lorsqu’un excès de cortisol est présent dans le corps, cela peut faire des ravages 2 : Avec les cheveux, il peut forcer les cheveux à entrer et à rester en phase de repos (télogène) car les nutriments sont redirigés vers d'autres zones plus vitales du corps. (C'est en fait un mécanisme de survie.)

Cela a été démontré dans une étude récente réalisée sur des souris, dans laquelle les chercheurs ont étudié les niveaux de corticostérone (qui est l'équivalent de notre cortisol) en relation avec la croissance des cheveux. Ils ont découvert que le stress chronique et prolongé signifiait que les souris les follicules pileux sont restés en phase de repos 3 .

Cependant, vous ne remarquerez probablement pas cette perte de cheveux tout de suite. 'En cas de stress élevé, les cheveux commencent à tomber environ trois à six mois plus tard', explique Shaver. 'Il continuera à disparaître jusqu'à ce que la cause sous-jacente du stress soit traitée et résolue', dit-elle.

L’un des aspects les plus difficiles de la perte de cheveux est le schéma cyclique : le stress entraîne la chute des cheveux, ce qui peut entraîner davantage de stress, davantage de perte, et cela continue. C'est pourquoi gestion du stress est si important – nous en reparlerons dans un instant.

Qu’est-ce qui peut causer la chute de cheveux liée au stress ?

Bien que le terme « chute de cheveux due au stress » soit à la mode, il s’agit en fait d’un terme générique désignant trois causes plus spécifiques de perte de cheveux. Le premier est le plus courant que nous lui associons, mais il existe également d’autres types à prendre en compte :

Effluvium télogène

'L'effluvium télogène est une sorte de perte de cheveux qui survient après qu'une personne subit un stress physique ou mental tel que la perte d'un être cher, la perte d'un emploi, une forte fièvre, une intervention chirurgicale ou un changement hormonal brusque.' dermatologue certifié Hadley King, MD , explique.

Ce changement se produit au niveau folliculaire. 'Un facteur de stress fait qu'une partie des follicules pileux du cuir chevelu entre prématurément dans la phase de repos du cycle de croissance des cheveux (télogène), qui est ensuite suivie plusieurs mois plus tard par une chute', explique Shaver.

Ce type de perte de cheveux est particulièrement fréquent chez les femmes, notamment au moment du début ou de l'arrêt des contraceptifs oraux et après l'accouchement, explique King.

'Il est important de savoir que l'inversion de l'effluvium télogène prend généralement un à trois mois pour que la chute s'arrête et que cela peut prendre un à deux ans après que le facteur de stress a été géré pour que les cheveux repoussent complètement', note Shaver.

Alopécie areata

'La pelade est un type de perte de cheveux auto-immune', explique Shaver à mbg. Cela peut être associé à d’autres maladies auto-immunes telles que les maladies thyroïdiennes auto-immunes et le vitiligo, explique King.

Ce type de perte de cheveux fonctionne d’une manière différente de l’effluvium télogène, mais commence toujours au niveau du follicule. 'Les cellules immunitaires protectrices du corps commencent à attaquer les follicules pileux', explique Shafer. 'C'est relativement courant, touchant environ 2 % de la population au cours de la vie', poursuit-elle.

La pelade apparaît sous forme de plaques de calvitie localisées. Heureusement, dit Shaver, 'la pelade localisée est souvent traitée avec succès avec des stéroïdes topiques et/ou injectables seuls.' 

Trichotillomanie

La trichotillomanie, également appelée arrachage de cheveux, est un tout autre type de perte de cheveux, mais elle est toujours déclenchée par le stress. 'La trichotillomanie est une envie irrésistible de s'arracher les cheveux de votre cuir chevelu, de vos sourcils ou d'autres zones de votre corps', explique King.

'S'arracher les cheveux peut être un moyen de gérer des sentiments négatifs ou inconfortables, tels que le stress, l'anxiété, la tension, la solitude, la fatigue ou la frustration', poursuit-elle.

Les remèdes topiques contre la chute des cheveux aideront les cheveux à repousser, mais cette croissance ne sera maintenue que si la traction cesse. C’est là qu’intervient la gestion du stress.

Signes que votre perte de cheveux est liée au stress

Il peut être difficile d’identifier la cause profonde de la chute des cheveux, et elle est souvent multifactorielle. Pour la perte de cheveux liée au stress, la chute accrue surviendra généralement 3 à 6 mois après un événement ou une période de stress. 

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Ici, les événements stressants courants qui peuvent déclencher la perte de cheveux comprennent :

• Vivre une maladie, comme le COVID
• Subir une intervention chirurgicale
• Perte ou chagrin de toute nature 
• Une blessure physique ou un accident 
• Perturbations de votre santé émotionnelle ou mentale 
• Traumatisme 
• Stress lié au travail
• Stress familial ou relationnel 
• Des changements hormonaux majeurs
• Autres événements marquants 

Quant à l’aspect spécifique de la chute de cheveux, elle se manifestera différemment selon chacun. Certaines personnes trouvent de petites zones chauves le long du cuir chevelu, tandis que d’autres remarquent une racine ou une partie des cheveux moins dense. 

Chute de cheveux normale vs chute de cheveux due au stress

50 à 100 cheveux par jour constituent une perte normale. Donc si vous vous arrachez quelques poils lorsque vous rincez votre shampoing, c’est tout à fait normal. Il est probable que vous ne comptez pas les poils de votre brosse pour vous assurer que vous êtes dans la fourchette de 50 à 100 poils, mais en général, si la chute ne vous laisse pas réfléchir, elle n’est probablement pas supérieure au seuil normal. 

En outre, les gens peuvent également subir des cassures (ou lorsque la fibre capillaire se casse au niveau de la tige plutôt qu'au niveau du follicule), ce qui peut contribuer à l'apparition d'un amincissement. Cela se produit souvent si une personne subit un processus chimique (comme une coloration des cheveux), un coiffage à chaud excessif ou une usure générale. Ceux qui ont les cheveux secs et bouclés sont plus sujets aux cassures et doivent être très doux avec les cheveux pour éviter de les abîmer.

Alors, comment savoir quand vous êtes entré dans le territoire de la « perte de cheveux » ? Eh bien, ce n’est pas une science exacte, mais il est bon d’avoir une conscience générale de la santé quotidienne de votre cuir chevelu et de vos cheveux. Cela vous aidera à identifier plus tôt une perte de cheveux potentielle. En attendant, voici quelques signes :

• Vous avez récemment subi un événement stressant (voir liste ci-dessus) et vous constatez actuellement des changements dans votre corps, comme une perte de cheveux.
• Faites le test de traction, à partir de Megan Taylor , styliste chez Gloria and Company à Fairhaven, Massachusetts : 'Un bon moyen de tester votre perte, qu'elle soit normale ou trop importante, est de prendre une petite mèche de cheveux propres et secs et de tirer légèrement sur cette section à partir des mi-longueurs. Normalement, vous remarquerez peut-être qu'aucune mèche ou deux ne sortent lorsque vous tirez. Si vous remarquez plus de quelques mèches qui sortent, c'est peut-être quelque chose que vous souhaitez approfondir. 
• Pensez à vous procurer un piège à cheveux pour votre drain. Ceux-ci aident à collecter vos cheveux errants pendant que vous vous lavez les cheveux – bon pour vous et vos canalisations – afin que vous puissiez évaluer si vos cheveux tombent plus que d'habitude. 

La chute de cheveux due au stress est-elle permanente ?

La plupart des chutes de cheveux causées par le stress sont temporaires. 'Les cheveux tombés repousseront probablement une fois le facteur de stress disparu, mais cela peut prendre jusqu'à 2 ans. La récupération nécessite donc de la patience', note Shaver.

Il est important de se rappeler que ce type de chute de cheveux est déclenché par le stress et non par un manque de soins du cuir chevelu ou des cheveux. Ces derniers facteurs seront utiles pour faire repousser les mèches perdues, mais le stress est le principal facteur sur lequel vous devriez vous concentrer.

Comment gérer la perte de cheveux due au stress

Considérez la perte de cheveux due au stress comme un signal d’alarme dont vous avez besoin pour prendre au sérieux la gestion du stress. Oui, vous pouvez soutenir vos cheveux et votre cuir chevelu avec des produits topiques pour favoriser la croissance (plus de détails ci-dessous), mais si vous ne vous attaquez pas à la cause sous-jacente, vous ne constaterez peut-être pas de changements significatifs.

Cependant, nous savons que gérer le stress n’est pas une tâche facile et que la plupart du temps, les événements stressants échappent à votre contrôle. Même si vous ne pouvez pas dicter ce qui se passe en dehors de vos propres actions, certains conseils de gestion du stress peuvent vous aider :

Faites de l'exercice quelques fois par semaine

Lorsque vous faites de l'exercice, votre fréquence cardiaque augmente et votre corps pompe plus d'oxygène vers votre cerveau. Ce processus peut affecter votre positivité globale, comme plusieurs études 4 ont découvert qu'un un cerveau bien oxygéné aide à gérer l’anxiété et la dépression 5 . D'autres études ont montré que l'exercice peut aider à soulager la dépression et l'anxiété en général 6 .

Par conséquent, pourquoi exercice est la première sur la liste des mesures que vous pouvez prendre pour réduire le stress. Vous n'avez pas besoin de faire un entraînement de haute intensité de trois heures ou de courir un marathon pour cocher la case (à moins que ce ne soit votre truc, bien sûr). En fait, trouver un entraînement que vous appréciez réellement encouragera la cohérence, un facteur clé pour maintenir une habitude saine. 

Essayez la méditation

Il y a 12 principaux types de méditation n—de la méditation des chakras à la visualisation et peut-être la plus populaire contre le stress : la méditation de pleine conscience. Des études ont montré que la pleine conscience est associée à diminution du stress perçu .

Cela dit, la méditation n’est pas pour tout le monde. Si vous l’essayez pendant quelques semaines et n’en ressentez aucun bénéfice, optez pour un autre outil de gestion du stress mieux adapté à votre style de vie et à vos préférences.

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Donnez la priorité au sommeil

La recherche montre que le stress augmente à mesure que la durée et la qualité du sommeil diminuer. De plus, ne pas dormir suffisamment peut à lui seul vous stresser à propos du sommeil lui-même, un cycle difficile à briser.

Mettre le sommeil en premier sur votre liste de choses à faire peut être particulièrement difficile lorsque votre esprit tourne en rond sur le travail, la famille, les relations ou toute autre chose causant du stress dans votre vie.

Ici, 15 conseils pour vous aider à améliorer votre hygiène de sommeil stat pour que vous puissiez être sur la bonne voie vers une meilleure sieste.

Notez votre consommation de caféine

Nous n’allons pas dire que le café vous stresse. En fait, des études ont montré que boire une tasse ou deux de café chaque jour peut aide réellement votre santé mentale . Cependant, tout dépend de votre réaction unique à la caféine.

Si vous souffrez d’anxiété, vous pourriez ressentir davantage d’effets de nervosité, ce qui vous ferait vous sentir plus stressé. Pensez-y comme à une version plus légère du combat ou de la fuite. Donc, si vous vous sentez stressé et que vous ne parvenez pas à en déterminer la cause, essayez d’expérimenter la quantité de caféine que vous buvez.

Si vous le pouvez, suivez une thérapie

Tout d’abord, si vous faites face à un événement stressant dans votre vie ou si vous avez vécu un événement traumatisant qui vous stresse, la thérapie est une excellente option. Si vous vous sentez stressé au point de perdre vos cheveux, il est probable que d’autres aspects de votre vie soient également affectés : vos relations, votre travail, votre motivation, etc. 

La thérapie peut coûter cher et n’est pas accessible à tout le monde. Donner la priorité à votre santé mentale en faisant appel aux techniques énumérées ci-dessus et en discutant avec vos proches fera des merveilles dans tous les cas.

Comment favoriser la pousse des cheveux

Pendant ces périodes de stress et surtout une fois le stress géré, montrez un peu d’attention à votre cuir chevelu pour favoriser la repousse. 'Il est important de s'assurer que votre corps dispose des bons nutriments et minéraux pendant cette période stressante et que vous gardiez le cuir chevelu propre et stimulé pendant les six mois qui suivent pour garantir une croissance saine des cheveux', trichologue certifié et fondateur d'Act + Acre. Hélène Réavy dit mbg.

Sérums ou huiles pour la croissance des cheveux

Faites d’abord appel aux sérums pour la pousse des cheveux. (Le choix de Reavy pour la croissance des cheveux est le Act+Acre Détox du cuir chevelu .) Cela aidera à rééquilibrer le cuir chevelu et à éliminer les accumulations. '​​Cela aide également à stimuler la circulation sanguine et favorise la croissance des cheveux', explique Reavy. Vous pouvez trouver une multitude de sérums pour la croissance des cheveux ici si vous êtes prêt à naviguer.

Certaines personnes ont un faible pour les huiles, qui peuvent également favoriser la santé du cuir chevelu et de la fibre capillaire. En fait huilage des cheveux est utilisé depuis longtemps pour ses prétendus bienfaits pour la croissance des cheveux. Si vous voulez des options naturelles, huile de romarin a prouvé avantages pour la croissance des cheveux 7 .

En plus de prendre soin du cuir chevelu, veillez également à prendre soin des fibres capillaires existantes. Cela réduira la casse, ce qui peut vous aider dans le processus de croissance des cheveux. Évitez les coiffures à chaleur excessive, desserrez les coiffures serrées et utilisez un revitalisant. masques formulés pour cheveux abîmés .

Vitamines et suppléments pour la croissance des cheveux

En ce qui concerne les nutriments, plusieurs vitamines peuvent aider à soutenir la croissance interne de vos cheveux. Il est prouvé que les vitamines C, E et D et l’acide folique les relient à la croissance et à la santé des cheveux. Pour plus d’informations sur les vitamines à rechercher, consultez notre guide sur nutriments pour la croissance des cheveux . Les compléments capillaires Target peuvent également être très bénéfiques, car ils contiennent des doses significatives de nutriments nécessaires à la santé des cheveux. Découvrez plus d’informations sur suppléments pour la croissance des cheveux ici.

Massages du cuir chevelu

Massage du cuir chevelu est un autre incontournable, note Reavy. 'Un massage de la tête aide à stimuler le flux sanguin et la circulation vers votre cuir chevelu et vos cheveux', explique-t-elle. Un massage quotidien du cuir chevelu peut même aider à soulager un peu de stress tel quel, en dehors des bienfaits pour la croissance des cheveux. En savoir plus sur les soins du cuir chevelu ici .

Voir un pro

Si vous souffrez de perte de cheveux due au stress ou si vous avez du mal à faire repousser les mèches perdues, consultez un dermatologue. Il existe de nombreux produits sur ordonnance qui peuvent favoriser une croissance autrement résistante au traitement.

En récapitulatif, voici comment vous pouvez prendre soin de vos cheveux et de votre cuir chevelu avec des produits parallèlement à la gestion du stress :

• Topiques pour la croissance des cheveux , comme les détox du cuir chevelu, les sérums pour la croissance des cheveux et les huiles (comme le romarin)
• Répondez à vos besoins nutritionnels
• Massages du cuir chevelu
• Suppléments pour la croissance des cheveux
• Consulter un dermatologue

Autres causes de perte de cheveux

Il est également important de noter qu’il existe de nombreux autres facteurs sous-jacents qui peuvent entraîner la chute des cheveux. Et même si le stress peut jouer un rôle important, il est important d’examiner d’autres déclencheurs si vous ne parvenez pas à résoudre votre mue par la seule gestion du stress.

• Génétique
• Âge
• Inflammation du cuir chevelu
• Coiffures serrées
• Problème médical sous-jacent
• Hormones (comme la perte de cheveux post-partum et la ménopause)
• Carences nutritionnelles
• Médicaments
• Régime

Perte de cheveux due au stress chez les hommes et les femmes

Le stress affecte les personnes de tout sexe. Personne n’est à l’abri des moments stressants de la vie et de leurs effets ultérieurs sur le corps. En bref : la perte de cheveux due au stress peut survenir chez les hommes, les femmes ou selon toute autre personne.

Il peut désormais y avoir de légères différences dans les schémas globaux de perte de cheveux, qui varient selon le sexe. Par exemple, la calvitie masculine (appelée Alopécie androgénétique masculine 8 ) commence généralement au sommet et à l’arrière de la tête. La calvitie masculine affecte 30 à 50% des hommes à 50 ans 8 , ce qui en fait la cause la plus courante de perte de cheveux chez les hommes. Ce trait génétique peut également provenir d’un côté ou de l’autre de la famille (ce qui signifie qu’il n’est pas uniquement hérité des hommes). 

Calvitie féminine (appelée Alopécie androgénétique féminine 9 ) commence généralement à la racine des cheveux et autour des tempes. Semblable aux hommes, environ 40% des femmes à 50 ans 10 va en faire l’expérience. 

Cependant, les hommes peuvent d’abord subir une perte de cheveux autour de la racine des cheveux et des tempes, tout comme les femmes peuvent la constater au niveau de la couronne. Pour plus d’informations sur la perte de cheveux, veuillez consulter notre guide sur perte de cheveux chez les femmes et hommes (ainsi que notre préféré traitements contre la perte de cheveux pour hommes ). 

FAQ

Les plats à emporter

La perte de cheveux due au stress est réelle et elle ne se manifeste pas sous une seule forme. Il existe de nombreux types différents et plus spécifiques de perte de cheveux déclenchés par le stress sous ce terme générique. Si vous souhaitez prévenir et traiter ce type de chute de cheveux, la gestion du stress passe avant tout, puis les soins appropriés du cuir chevelu. Vous ne savez pas si vous souffrez d’une perte de cheveux ou d’une simple chute de cheveux ? Ces conseils vous aideront à faire la différence .