Un microbe intestinal qu'un médecin dit est essentiel pour la longévité + 3 aliments qu'il aime

À présent, nous savons que la santé intestinale est inextricablement liée au fonctionnement de nombreux autres processus de votre corps - votre système immunitaire , ambiance , la santé de la peau , vous le nommez. Cependant, comprendre exactement ce dont votre intestin a besoin peut sembler un peu écrasant (votre intestin, après tout, abrite des milliards de différentes espèces de bactéries).

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Bonne nouvelle: docteur en médecine fonctionnelle Mark Hyman, M.D., a fourni une certaine clarté sur le sujet sur la podcast lifeinflux . L'un de nos plus gros points à retenir de leur conversation? L'importance d'un microbe appelé Akkermansia muciniphila .

Le rôle de Akkermansia muciniphila.

Selon Hyman, Akkermansia municiphila fournit à la muqueuse intestinale une couche de mucus (c'est ce que le mucine dans municipalité fait référence à). Cette couche de mucus est essentielle pour prévenir une qui fuit bien , ou lorsque la muqueuse de vos intestins se décompose et permet aux particules d'aliments et aux bactéries non digérées de «fuir» dans la circulation sanguine. Le déversement qui en résulte peut déclencher une réponse immunitaire inflammatoire, c'est pourquoi la recherche établit un lien entre l'intestin qui fuit et conditions gastro-intestinales et maladies auto-immunes .

Mais Akkermansia muciniphila a un autre rôle important à jouer: «Il s'avère que c'est vraiment important dans le cancer», déclare Hyman. `` Si vous avez de faibles niveaux de cette bactérie et que vous avez un cancer qui répond généralement à inhibiteurs de point de contrôle d'immunothérapie (TIC), cela ne fonctionnera pas. Ces médicaments exigent que nous ayons cette bactérie particulière.

La recherche le soutient, avec une revue systématique comprenant Akkermansia muciniphila parmi la liste des bactéries intestinales associée à une réponse TIC chez la souris et l'homme . Une autre étude a révélé que le microbe était significativement associé à un résultat clinique favorable contre le cancer du poumon non à petites cellules (NSCLC) et le carcinome rénal (RCC) .

Bien sûr, beaucoup plus de recherches sont nécessaires, car il y a beaucoup de choses que nous ne savons toujours pas. Mais il met l'accent sur la relation entre le microbiome intestinal et le système immunitaire, sujet que nous discuté longuement .

Les aliments qui fertilisent Akkermansia muciniphila.

Avec tout ce que fait cette bactérie, vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'elle aime les aliments assez familiers. 'Ceux qu'ils aiment vraiment sont Grenade , thé vert et la canneberge », note Hyman.

Cela a du sens, car chacun de ces aliments regorge de composés phytochimiques: plus précisément, les grenades contiennent une quantité importante de tanins, flavonols , anthocyanes, qui possèdent d'incroyables propriétés antioxydantes. De plus, ces graines rouge rubis sont également une bonne source de fibre prébiotique , qui nourrit vos bactéries intestinales et garde les microbes heureux ( Akkermansia muciniphila , entre autres).

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Peut-être n'avons-nous pas besoin de vous rappeler le thé vert propriétés anti-oxydantes et anti-inflammatoires , mais le catéchine EGCG peut jouer un rôle spécifique dans certains types de cancers (en savoir plus ici ). Quant aux canneberges? Ces baies acidulées sont riche en polyphénols et l'acide ursolique, qui a également effets anti-inflammatoires .

«Vous pouvez obtenir de bonnes quantités de ces composés phytochimiques grâce à des choses relativement faciles et accessibles», explique Hyman. «Par exemple, j'utilise de la poudre de thé vert matcha dans mon shake protéiné. Vous pouvez également ajouter des poudres concentrées de grenade ou de canneberge à votre smoothies et bols d'avoine (options de marché ici et ici ), ou prenez simplement une poignée de fruits frais et commencez à grignoter.

Les plats à emporter.

Comme le dit Hyman, «Vos microbes intestinaux aiment manger beaucoup de choses différentes», alors assurez-vous de remplir votre assiette avec des tonnes de composés phytochimiques qui soutiennent l'intestin. Si vous souhaitez nourrir votre Akkermansia muciniphila les bactéries, cependant, envisagent d'incorporer la grenade, le thé vert et la canneberge dans votre alimentation.

Bien sûr, assurez-vous de parler à votre médecin si vous avez des inquiétudes quant à la modification de votre régime alimentaire, mais ces aliments simples peuvent grandement bénéficier à vos repas quotidiens.

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