18 aliments riches en prébiotiques pour une alimentation intestinale

Les bactéries ont une mauvaise réputation, ce qui ne devrait pas surprendre, car les bactéries sont responsables de nombreuses maladies. Mais les bactéries peuvent être bonnes ou mauvaises: cela dépend juste du type. En fait, certaines bactéries sont si vitales pour notre survie qu'en travaillant sur le Projet sur le microbiome humain (HMP), les scientifiques se consacrent à l'exploration de l'importante relation symbiotique qui existe entre les cellules microbiennes et les humains.

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De plus en plus de gens commencent à comprendre le rôle de l'intestin dans la santé globale, et les probiotiques sont devenus un outil important dans la lutte contre les maladies chroniques. Mais saviez-vous que les prébiotiques peuvent être tout aussi essentiels au maintien d'un microbiome sain?

Que sont les prébiotiques?

Les prébiotiques ne devraient pas être confondu avec les probiotiques (bonnes bactéries pour votre intestin). Alors que les probiotiques vous aident à maintenir un tube digestif sain et à prévenir les maladies intestinales, les prébiotiques sont des composés non digestibles qui aident les probiotiques à se développer et à prospérer, afin qu'ils puissent continuer à garder votre intestin en bonne santé.

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Afin de promouvoir et de maximiser un intestin sain, vous devez manger des aliments riches en prébiotiques. Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas à déterminer vous-même quels aliments sont riches en prébiotiques. Voici une liste rapide des aliments prébiotiques que vous pouvez commencer à les incorporer à votre alimentation.

Les aliments riches en prébiotiques comprennent:

1. Jicama
2. Les feuilles de pissenlit
3. Ail
4. Pain de grains entiers
5. Pains aux grains germés
6. Avocat
7. Pois
8. Le soja
9. Peaux de pommes de terre
10. Vinaigre de cidre de pomme (bio)
11. topinambour
12. Racine de chicorée
13. Oignon
14. Fuir
15. Ciboulette
16. Oignons verts
17. Germe de blé
18. Baies de blé entier

Nous nourrissons nos bactéries intestinales saines grâce aux probiotiques, à la fois en mangeant les bons aliments et en prenant des suppléments probiotiques. Mais chacun de nous a un microbiome différent (en raison de nos gènes, de notre régime alimentaire, de notre situation géographique et de notre exposition quotidienne) répondant à différentes cultures probiotiques - Acidophilus, Lactobacillus et les bifidobactéries, étant les plus importantes. Mais gardez à l'esprit que pour cultiver un microbiome diversifié et sain, les prébiotiques sont également essentiels. N'oubliez donc pas de manger votre avocat.

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