Nous avons demandé, Sleep Docs a répondu : appuyer sur Snooze est-il vraiment si mauvais ?

Lorsque le bouton snooze a été inventé dans les années 1950, la légende raconte qu'il durait neuf minutes, car tout ce qui allait au-delà aurait été trop difficile à programmer dans une horloge mécanique. Avance rapide jusqu'à aujourd'hui et ces neuf minutes très arbitraires sont une grâce salvatrice pour les dormeurs du monde entier, prises en compte dans les routines matinales comme, eh bien, le mécanisme d'horlogerie.

Selon un sondage très officieux de la rédaction de mindbodygreen, 67 % d'entre nous appuient sur le bouton snooze lors d'une matinée type. Parmi ceux qui le font, 33 % d’entre nous appuient dessus plus de trois fois (en levant la main d’un air penaud).

Curieux de savoir si le bouton snooze est simplement un réconfort de créature innocente ou quelque chose de plus sinistre, j'ai contacté les médecins du sommeil pour obtenir leur avis. La sieste nous donne-t-elle réellement quelques minutes supplémentaires de sommeil précieux, ou cela nuit-il à notre énergie et à notre vigilance ? Voici leurs réflexions sur la question de savoir si dormir est en fait une perte.

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Rencontrez les experts :

• Angela Holliday-Bell, MD : Médecin et La solution est le sommeil fondateur
• Meredith Broderick, MD : Neurologue du sommeil et  Ozlo Sommeil  membre du conseil consultatif médical
• Michael J. Breus, Ph.D. : Psychologue du sommeil et Docteur du sommeil fondateur
• Shelby Harris, PsyD, DBSM : Psychologue du sommeil et auteur de Le guide des femmes pour vaincre l'insomnie
• Nishi Bhopal, docteur en médecine : Certifié par le conseil d'administration psychiatre intégrateur et médecin du sommeil

Faire une sieste peut vous aider à démarrer la journée en douceur

'Le sommeil n'est pas un interrupteur. Certains d'entre nous ont besoin de se mettre en état d'éveil', déclare Meredith Broderick, MD . Elle assimile la sieste à l'utilisation d'une routine de détente pour se préparer à dormir, juste à l'envers.

'La sieste peut permettre une transition progressive du sommeil à l'éveil plutôt qu'un réveil brusque', fait écho Nishi Bhopal, MD .

'Pour certaines personnes, dormir les aide à dormir un peu plus et conduit à un réveil un peu plus progressif', explique Shelby Harris, PsyD, DBSM – même si elle prévient que ce ne sera pas le cas pour tout le monde.

Mais cela ne vous donne pas réellement plus de temps pour dormir profondément.

Les neuf minutes que permet le bouton snooze ne suffisent pas pour retomber dans le stade de sommeil profond , où se produit la plupart des réparations cellulaires. En d’autres termes, le sommeil que vous obtenez pendant la sieste n’est pas aussi réparateur que le sommeil que vous obtenez pendant le reste de la nuit.

Selon la logique, si vous réglez intentionnellement votre première alarme avant de devoir vous lever avec l'intention de répéter, vous obtiendrez probablement un sommeil de meilleure qualité dans l'ensemble si vous la réglez simplement pour plus tard. C'est pourquoi Michael J. Breus, Ph.D. ., considère en fait le bouton snooze comme le 'pire invention toujours pour dormir.

'Beaucoup pensent qu'appuyer sur le bouton snooze leur permet de se réveiller plus facilement et d'avoir la sensation de dormir davantage. Cependant, beaucoup ne réalisent pas qu'ils se privent en réalité d'un sommeil plus profond le matin, ce qui peut les amener à dormir plus longtemps. je me sens globalement moins reposé', dit Angela Holliday-Bell, MD .

Les spécialistes du sommeil s’accordent sur le fait que la meilleure façon d'approfondir votre sommeil est de se coucher et de se réveiller à peu près à la même heure chaque jour. De cette façon, votre corps adoptera naturellement un rythme de sommeil pendant ces heures. Si vous appuyez sur le bouton snooze pendant des durées différentes chaque jour, cela pourrait perturber cet horaire de sommeil et diminuer la qualité globale du sommeil, bien que cela n'ait pas été étudié directement.

Les experts ne savent pas si le bouton snooze augmente la somnolence matinale

Breus soutient que, puisqu'il encourage plus de temps dans les phases de sommeil léger plutôt que profond, le bouton snooze augmente la probabilité de se réveiller avec un brouillard cérébral et une humeur aigre.

Holliday-Bell est d'accord : « Faire la sieste n'est pas une bonne idée car cela provoque un sommeil fragmenté, entraînant une mauvaise qualité du sommeil et vous faisant vous sentir moins reposé. Cela vous rend également plus susceptible de ressentir ce sentiment de sonorité et de désorientation au réveil appelé inertie du sommeil '

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Cependant, Broderick souligne des recherches récentes montrant que ce n’est peut-être pas si grave. L'étude, publiée le mois dernier dans le Journal de recherche sur le sommeil , regardé comment le fait d'appuyer sur le bouton snooze a affecté le fonctionnement de 31 adultes le matin. Après avoir dormi en laboratoire, les participants ont dormi pendant 30 minutes ou se sont réveillés dès la première alarme avant de terminer une série de tests cognitifs. Les personnes ont en fait obtenu de meilleurs résultats aux tests après avoir appuyé sur snooze, et la sieste ne semble pas avoir d'impact sur la qualité globale de leur sommeil, ni sur leur somnolence, leur humeur ou leur état d'esprit. niveaux de cortisol viens te réveiller.

'Une brève période de sieste pourrait ainsi contribuer à atténuer l'inertie du sommeil, sans perturber substantiellement le sommeil, pour les chronotypes tardifs et ceux souffrant de somnolence matinale', concluent les chercheurs.

Zodiaque du 1er octobre

Cependant, peu de recherches à grande échelle ont été menées sur ce sujet, il est donc difficile de tirer des conclusions définitives. Le bouton snooze pourrait également avoir un impact différent sur les gens, avec les oiseaux de nuit le trouvant plus utile que les lève-tôt.

S'il y a une chose sur laquelle les experts interrogés sont d'accord, c'est qu'il faut trop compter sur le bouton snooze ou avoir du mal à sortir du lit, quelle que soit la durée de votre sommeil. un signe d'un trouble du sommeil sous-jacent .

Comment ils recommandent de l’utiliser (ou de ne pas l’utiliser) :

• 'Je dis de limiter la répétition à 15 minutes. En fin de compte, si vous constatez que vous dormez pendant des heures, cela pourrait être le signe d'un manque de sommeil ou d'un trouble du sommeil.' — Broderick
• 'Plutôt que d'utiliser la fonction snooze, je suggère aux gens de régler l'horloge dans toute la pièce et de la régler sur la dernière heure possible jusqu'à laquelle ils pourraient dormir. Et s'ils ne peuvent toujours pas s'arrêter, faites appel à leur partenaire de lit. Ils ne le font vraiment pas. Je n'aime pas le bouton snooze de leur partenaire !' - Court
• 'Au lieu d'appuyer sur snooze, vous devriez essayer un réveil doux tel que une alarme de lever de soleil cela vous réveille naturellement, ce qui réduit l'inertie du sommeil et facilite la sortie du lit. —Holiday-Bell
• 'En général, je ne suis pas fan du bouton snooze pour la plupart des gens. Mais si cela fonctionne pour vous et que vous ne vous sentez pas plus mal, alors allez-y ! Si vous avez du mal à vous lever et que vous comptez régulièrement sur le bouton snooze, Je me demande si vous avez du mal à ne pas dormir suffisamment ou si votre sommeil est de mauvaise qualité.' —Harris
• 'L'idéal est d'établir une heure de réveil constante et de vous coucher à une heure qui vous permet d'obtenir la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir reposé. De cette façon, vous n'aurez pas à redouter le réveil matinal et continuez à appuyer sur snooze.' — Bhopal

Les plats à emporter

Bien que le bouton snooze puisse faciliter le réveil de certains d’entre nous le matin, il n’augmente pas le temps que nous passons dans un sommeil profond et réparateur.

Le jury ne sait toujours pas si la sieste a un impact sur l'éveil matinal ; cela peut dépendre de la personne et de ses habitudes de sommeil. Si vous êtes un snoozer et que vous cherchez à rompre avec cette habitude, voici quelques conseils  pour savoir comment récupérer ces neuf (ou 18 ou 27) minutes.