Après des années passées à être un oiseau de nuit, c'est comme ça que j'ai commencé à me coucher plus tôt

Je m'appelle Emma et je suis en convalescence procrastinateur au coucher .

Avant, mes nuits consistaient à grignoter, à parcourir mon téléphone, à regarder la télévision – tout ce que je pouvais faire pour retarder l'heure du coucher. juste un petit peu plus long. C'était ma façon de récupérer mon emploi du temps après des journées exceptionnellement chargées.

Prendre du temps pour se détendre après le travail est sans aucun doute important, mais j'ai pris cela par-dessus bord pendant un certain temps. Passer une grande partie de mes soirées sur les écrans (qui sont connus pour inhiber la production de mélatonine et perturber vos rythmes naturels veille-sommeil ) m'a seulement encouragé à rester éveillé de plus en plus tard. J'ai traversé des années en pensant que j'étais un couche-tard avant de réaliser que ce n'était pas le cas : la technologie me faisait simplement croire que je n'étais pas si fatigué alors qu'en réalité, mon corps avait envie de me coucher plus tôt.

Ce n'est pas si surprenant, étant donné que la lumière joue un rôle rôle énorme dans la régulation de nos rythmes circadiens . Et comme je l'ai récemment appris d'un psychiatre holistique Ellen Vora, MD , certains d’entre nous y sont plus sensibles que d’autres. Vora a déjà partagé avec mindbodygreen qu'elle aussi se considérait plutôt comme une couche-tard avant de se rendre compte qu'elle était particulièrement sensible à la lumière après le coucher du soleil.

'Si je vois de la lumière le soir, cela supprime ma mélatonine et je peux me sentir éveillé pendant des heures. Si j'obtiens les signaux lumineux appropriés le soir (c'est-à-dire l'obscurité après le coucher du soleil plutôt que le spectacle de lumière psychédélique de la vie moderne) , je peux m'endormir à un moment approprié', Vora écrit . Qui d’autre peut s’identifier ?

Il m'a fallu un certain temps pour identifier mes déclencheurs énergisants et me rapprocher de mon véritable horaire de sommeil. Je suis encore loin d'être parfait, mais voici les changements que j'ai trouvés les plus utiles pour rompre avec mon ancien personnage d'oiseau de nuit :

Comment j'ai arrêté d'être un oiseau de nuit

J'ai remplacé le temps passé devant la télévision par des activités hors écran

La première étape pour retrouver mon rythme de sommeil naturel a été de supprimer le temps passé devant un écran. Même si j'apprécie toujours les épisodes occasionnels de télévision avant de me coucher, je le fais rarement ; c'est plutôt un régal spécial. À la place, j'ai essayé de passer à des activités de détente hors écran comme lire, parler avec mon partenaire ou faire des tâches ménagères dans mon appartement. Je dois parfois terminer un travail sur mon ordinateur avant de me coucher ; quand cela arrive, je porte ces lunettes qui bloquent la lumière bleue pour minimiser la perturbation de mes niveaux de mélatonine.

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J'ai arrêté de boire autant de café après midi

Ajuster ma consommation de café a également fait une énorme différence dans mon horaire de sommeil. Avant, je pensais que j'étais l'une de ces rares personnes qui ne perdaient pas le sommeil après avoir bu de la caféine en fin de journée. Eh bien, pendant qu'il était 16 heures. le café n'aurait peut-être pas rendu mon endormissement plus difficile, j'ai réalisé que cela réduisait la qualité globale de mon sommeil une fois que j'ai commencé à utiliser un tracker de sommeil .

Je bois désormais la majeure partie de ma caféine avant midi grâce à une astuce contre-intuitive : j'attends 90 minutes après mon réveil pour prendre ma première tasse , permettant à mon corps de se réveiller naturellement et réduisant le besoin d'un remontant l'après-midi. Cela a grandement amélioré la qualité de mon sommeil et m’a aidé à me sentir plus fatigué en fin de journée.

J'ai commencé à prendre une aide au sommeil+

Le changement le plus important que j’ai apporté est probablement l’introduction de ma routine.

Ce complément de sommeil associe trois ingrédients relaxants : le bisglycinate de magnésium, le jujube et le PharmaGABA®. Le prendre environ 30 minutes avant de me coucher m'a aidé à m'endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. ( Lisez tout sur les résultats que j'ai observés après la première semaine de prise ici .)*

Ce supplément a eu pour effet d’entraînement positif de m’aider à me réveiller plus tôt le matin en me sentant plus rafraîchi. Cela signifie également qu'à 23 heures. roule, je suis constamment fatigué et prêt à aller au lit. J'ai également constaté que je me sens plus excité de me mettre sous les couvertures – et moins tenté par des épisodes inédits de Bravo – maintenant que je sais à quel point une nuit de bon sommeil peut être réparatrice.*

Même si je suis encore loin d'être du matin (j'y travaille), ces changements m'ont aidé à établir une routine de sommeil plus régulière et en phase avec mon corps.

Les plats à emporter

Il n'y a rien de mal à être un oiseau de nuit ; certaines personnes s'épanouissent naturellement grâce à des horaires qui commencent et se terminent plus tard dans la journée et c'est tout à fait normal. Nous sommes tous uniques, mais après des années d'une routine du coucher bancale, j'ai réalisé que personnellement, je me sentirais beaucoup mieux si je commençais à me coucher un peu plus tôt. Limiter ma consommation de café, remplacer le temps passé devant la télévision par d'autres activités, et prendre du soutien pour le sommeil+ m'ont aidé à faire exactement cela. Regarder minuit sonner est désormais un lointain souvenir – et qui ne me manque vraiment pas du tout.