Nourrissez votre intestin et repoussez le stress avec le régime psychobiotique

Depuis quelques temps, les chercheurs savent que l’alimentation influence notre bien-être mental. Cependant, la plupart des études sur les interventions nutritionnelles pour la santé neurologique se sont concentrées sur des aliments uniques plutôt que sur des approches réalistes et globales.

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C'est exactement pourquoi des scientifiques de Cork, en Irlande, ont cherché à déterminer si un régime psychobiotique conçu pour promouvoir la santé intestinale a un influence positive sur le bien-être mental avec une nouvelle étude contrôlée randomisée (ECR) de Psychiatrie Moléculaire .

Qu'est-ce qu'un régime psychobiotique ?

Un terme inventé par les co-auteurs de l’étude Timothy « Ted » Dinan, Ph.D. , et John Cryan, Ph.D. , le régime psychobiotique s'appuie sur l'axe intestin-cerveau en donner la priorité aux aliments sains pour l’intestin connu pour soutenir l’équilibre microbien intestinal (c’est-à-dire les grains entiers, les fruits et légumes prébiotiques, les légumineuses et les aliments fermentés) et décourage la consommation de sucreries, de boissons sucrées et d’aliments transformés.

Le régime alimentaire de l’étude comprenait :

• 6 à 8 portions quotidiennes de fruits et légumes riches en fibres prébiotiques (par exemple pommes, bananes, poireaux, oignons)
• 5 à 8 portions quotidiennes de grains entiers (par exemple avoine, blé entier, quinoa)
• 2 à 3 portions quotidiennes d'aliments fermentés (par exemple, choucroute, kéfir, kombucha)
• 3 à 4 portions hebdomadaires de légumineuses (par exemple pois chiches, lentilles, pois)

La conception de l’étude sur le régime psychobiotique.

L'étude a porté sur 45 adultes en bonne santé (âgés de 18 à 59 ans) ayant des habitudes alimentaires sous-optimales.

Le groupe d'étude a reçu des informations sur les composants du régime psychobiotique et a été invité à le suivre aussi attentivement que possible. Le groupe témoin a reçu des leçons minimales sur la nutrition générale (plutôt que des leçons axées sur les psychobiotiques).

Les chercheurs ont examiné la composition et la fonction du microbiote fécal, le stress, la santé et l’alimentation globales, ainsi qu’un profil métabolique d’échantillons de sang, d’urine et de matières fécales, avant et après la période d’essai de quatre semaines pour les deux groupes.

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Comment un régime psychobiotique influence le bien-être mental.

Les participants suivant le régime psychobiotique ont ressenti une une plus grande réduction du stress perçu . Bien qu’il n’y ait pas de différence significative dans la réponse au stress entre le groupe témoin et le groupe d’étude, une plus grande adhésion au régime alimentaire de l’étude a entraîné une diminution plus importante du stress perçu.

Bien que les changements dans la composition microbienne intestinale aient été subtils pour le groupe d'étude, des changements significatifs dans 40 lipides fécaux spécifiques (grâce à une réduction des graisses alimentaires totales et à une augmentation des graisses monoinsaturées) et des métabolites urinaires du tryptophane (un acide aminé essentiel vital pour la synthèse protéique clé et réponse inflammatoire saine) ont également été observées.

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Les plats à emporter.

En seulement quatre semaines, les participants suivant un régime psychobiotique riche en riche en fibres et les aliments fermentés ont connu des niveaux de stress perçus plus faibles, des selles plus saines, des profils de métabolites inflammatoires plus sains et une composition et une fonction microbiennes légèrement améliorées.

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