Ne faites pas cette erreur lorsque vous choisissez un supplément de folate

La maîtrise du discours sur la vitamine B9 n’est pas intuitive. Il y a du folate, de l'acide folique et du méthylfolate (oh mon Dieu !). Il est difficile de déchiffrer quelle est la différence, et encore moins de savoir quel nom rechercher au dos d'une bouteille de supplément.

Le folate est ajouté à beaucoup de suppléments : multivitamines pour soutenir la suffisance nutritionnelle ; vitamines prénatales pour soutenir maman et bébé ; Vitamines du complexe B pour énergie cellulaire ; et des suppléments de soutien à la méthylation pour aider niveaux d'homocystéine sains .*

Il est probable qu'à un moment donné de votre vie, vous ayez (ou prendrez) un supplément contenant du folate. Il est donc crucial de savoir ce qu’il faut rechercher sur une étiquette.

Et nous sommes là pour vous l'expliquer.

Folate, acide folique et méthylfolate

Le folate, synonyme de vitamine B9, est le forme naturelle de la vitamine on le trouve dans des aliments comme les légumes-feuilles (épinards et chou frisé), les choux de Bruxelles, le chou-fleur et le brocoli.

Juste à propos de la moitié du folate dans les aliments est capable d’être utilisée par l’organisme, c’est pourquoi de nombreux aliments sont désormais enrichis pour contenir davantage de cette vitamine. La supplémentation en folate est souvent encouragée dans certains scénarios, comme la grossesse.

« Folate » est également utilisé comme terme générique pour toutes les formes de nutriments, y compris celles utilisées dans les suppléments.

Types de folate que vous trouverez dans les suppléments :

• Acide folique: Il s’agit de la forme la plus courante de folate trouvée dans les aliments enrichis (comme le pain et les céréales) et dans la plupart des suppléments.
• Méthylfolate : Également appelé 5-MTHF, le méthylfolate est la forme entièrement bioactive de la vitamine, qui peut être plus facilement métabolisée dans l’organisme. On le trouve également dans certains suppléments, mais il est moins courant que l'acide folique.

Le différence principale entre ces deux formes supplémentaires est l'état d'avancement du processus d'activation.

homme bélier femme sagittaire

Tous les folates ne sont pas bioactifs

Le méthylfolate est entièrement activé et prêt à être utilisé comme donneur de carbone pour les processus de méthylation.

Donc pourquoi est-ce important? Méthylation fait référence au transfert de groupes carbone-méthyle d’un composé biochimique à un autre pour produire des acides aminés, des hormones, des globules rouges et des neurotransmetteurs.

D’un autre côté, l’acide folique n’est pas très avancé dans le processus d’activation. Lorsqu’il est ingéré à partir d’aliments enrichis ou de suppléments, il reste encore plusieurs étapes avant d’être pleinement activé. Il doit d’abord être converti en dihydrofolate, puis en tétrahydrofolate et enfin enfin en 5-MTHF. Le 5-MTHF est la forme biologiquement active de la vitamine. Sous cette forme, il peut jouer son rôle de donneur de méthyle pour transformer l’homocystéine en méthionine (nous y reviendrons plus tard).

Mais ça Processus de conversion ne se déroule pas toujours sans problème.

Que se passe-t-il lorsque l’acide folique ne peut pas être activé ?

Spécialiste en nutrition prénatale Amy Burkholder, CNS, LDN , a déjà déclaré à Mindbodygreen que « l'acide folique synthétique n'est pas [toujours] bien métabolisé une fois qu'il est dans le sang, en particulier pour toute personne ayant un Variante du gène MTHFR '

L'enzyme MTHFR est le dernier acteur essentiel nécessaire pour transformer le tétrahydrofolate en 5-MTHF. Cependant, les personnes porteuses d'une variante du gène MTHFR (estimée à plus de 50% de la population ) ont une capacité réduite à réaliser cette conversion finale.

Si tel est le cas, cela signifie qu’il n’y a pas beaucoup de folate bioactif disponible pour méthyler l’homocystéine en méthionine, et que l’homocystéine peut s’accumuler dans le sang.

Des niveaux élevés d'homocystéine sont un signe infaillible de méthylation inférieure à la moyenne (ou faible apport en vitamine B9). Et si rien n’est fait, des niveaux élevés d’homocystéine sont liés à implications cardiovasculaires en bas de la route.

Par conséquent, une quantité suffisante de folate activé dans votre système est essentielle à la santé globale.*

Alors, lequel choisir lorsque vous recherchez un complément ?

Si la réponse n’est pas encore claire, il est préférable de rechercher des suppléments contenant du méthylfolate ou du 5-MTHF comme ingrédient folate. Vous avez l'esprit plus tranquille en sachant que le folate que vous complétez est la forme de folate que votre corps est réellement capable d'utiliser pour garantir le bon déroulement des processus de méthylation.*

Mais ce n’est pas encore une pratique courante pour les suppléments de fournir cette forme de folate. Donc, pour combler cette lacune (et garantir le bon déroulement des processus de méthylation), mindbodygreen a formulé .*

Cette formule unique contient du méthylfolate Quatrefolic® entièrement optimisé pour l'absorption.* Autres bioactifs Vitamines B (comme la B12, la B6 et la riboflavine) et bétaïne sont intégrés pour vous aider à absorber et à utiliser ces nutriments essentiels à la méthylation le plus efficacement possible.*

Dans l’ensemble, methylation support+ peut aider à favoriser la synthèse de l’ADN, des globules rouges, des neurotransmetteurs, ainsi que la production d’énergie et la santé cardiaque et cérébrale.*

Les plats à emporter

Il ne fait aucun doute que le folate joue un rôle clé dans les voies essentielles de méthylation qui ont un impact sur tout, depuis cardiovasculaire à neurologique et la santé reproductive ainsi que la production d'énergie et désintoxication .* Mais la vitamine doit être activée dans l’organisme pour être efficace.

psaume 91 1 sens

mindbodygreen's contient non seulement du méthylfolate, mais également des vitamines B bioactives supplémentaires et de la bétaïne donneuse de méthyle pour soutenir des niveaux sains d'homocystéine ( certaines de nos multivitamines préférées contiennent également ces vitamines B activées).*

Que vous présentiez ou non une variation connue du gène MTHFR, le méthylfolate est le choix judicieux pour une supplémentation ciblée en folate.*