De mauvaise humeur? Stressé? Une mauvaise digestion? Vous pourriez avoir ce trouble étonnamment courant.

Les problèmes de fatigue profonds et de longue date sont largement sous-reconnus dans notre monde occupé. Nous pouvons le devoir, en partie, à la poussée continue des attentes externes et à l'attraction interne de nos pulsions personnelles. Cependant, appuyer sur l'accélérateur toute l'année, saison après saison, a ses conséquences.

Nous appelons ce phénomène un dysfonctionnement de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. La dérégulation de l'axe HPA (en abrégé) est bien reconnue dans la littérature médicale et liée à de nombreux problèmes de santé y compris l'obésité et dépression majeure .

Qu'est-ce que le dysfonctionnement HPA?

La dérégulation de l’axe HPA est la réponse élégante, sinon gênante, du corps au stress.

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Une manière plus précise de comprendre fatigue est grâce au système HPA très intelligent et perfectionné. Son rôle est de conseiller stratégiquement la réponse au stress surrénalien pour ralentir. La poussée continue de la vie moderne amène certains corps à percevoir un stress chronique, déclenchant une réaction hormonale. Les instructions du système de rétroaction négative de l'axe HPA intelligent permettent alors au corps de mieux utiliser une capacité énergétique limitée.

La dérégulation de l'axe HPA peut être déclenchée par un stress aigu, une série de traumatismes, une maladie et / ou une infection. Avoir une personnalité très performante avec la volonté de faire continuellement de notre mieux peut également finir par se faire au détriment de la dérégulation de l'axe HPA.

Signes de dérégulation de l'axe HPA:

Il existe de nombreux signes différents de dérégulation de l'axe HPA. Dans l'ensemble, c'est un état de résilience et d'énergie réduites qui entrave le fonctionnement quotidien normal.

Certains des signes comprennent:

• Se sentir impassible au réveil
• Faible résilience au stress
• Brouillard cérébral
• Humeur basse
• Intolérance au froid
• Sensible aux infections
• J'ai toujours l'impression de `` tomber '' avec quelque chose
• Problèmes digestifs
• Hypoglycémie
• Pression artérielle faible
• Étourdissements en position debout trop rapidement
• Envie de sucre et de stimulants tels que la caféine

Certes, si vous êtes hors de votre profondeur avec quelques-uns (ou tous) de ces symptômes, vous devriez demander l'aide d'un praticien intégrateur qui peut vous aider à identifier et à traiter la racine sous-jacente des problèmes. À travers le chemin du rétablissement, ce sont souvent les choses que nous faisons tous les jours qui font la différence la plus significative. Voici quelques choses que vous pouvez faire maintenant si vous pensez que votre axe HPA est en panne:

1. Reposez-vous plus.

Repos et temps réparateur , sous toutes leurs formes merveilleuses et énergisantes, seront vos meilleurs amis. Si vous dépassez la capacité depuis longtemps, la dérégulation de l'axe HPA peut être considérée comme le réflexe de votre corps pour vous faire ralentir. Se remettre d'un épuisement énergétique chronique nécessite un investissement en temps de repos.

Donnez la priorité à un sommeil de bonne qualité autant que possible. Le soir, éteignez les lumières tôt et limitez l'exposition à la lumière artificielle pour favoriser la production naturelle de mélatonine et favoriser un long sommeil réparateur et profond.

2. Obtenez un peu de soleil du matin.

Photo: Duo Postscriptum

L'exposition à la lumière naturelle est essentielle pour réguler notre cycle naturel veille-sommeil. Pour favoriser de meilleurs niveaux d'énergie au cours de la journée, exposez vos yeux à la lumière naturelle du soleil dès le matin. Exposition à la lumière naturelle pendant la journée est liée à une plus grande production de mélatonine le soir nécessaire pour un sommeil plus réparateur. En stimulant la production de vitamine D dans la peau, l'exposition au soleil joue également un rôle dans la régulation de diverses autres fonctions hormonales qui sont essentielles pour les niveaux d'énergie.

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3. Exercez la bonne quantité.

Certes, l'exercice est essentiel pour la santé générale; cependant, si vous êtes fatigué, il y a un juste équilibre entre assez et trop. Pour vous éviter de gaspiller trop d'énergie précieuse, limitez les séances d'exercice à environ 45 minutes maximum. Les entraînements exigeants doivent également être équilibrés avec activités douces comme la marche, le yoga ou élongation . N'oubliez pas de prendre Jours de repos , trop.

4. Mangez des aliments qui réchauffent.

Les salades crues et froides peuvent devenir certains des aliments les plus difficiles à digérer lors de la récupération de la fatigue. Essayez d'inclure des aliments chauds, riches en nutriments et cuits qui sont faciles pour le système digestif. Remplacez les salades par des légumes rôtis ou des soupes, ou accompagnez les repas froids d'un thé chaud.

Choisir des aliments ou des boissons chauds plutôt que des boissons glacées est une technique simple pour insérer de l'énergie thermodynamique dans votre système à un coût énergétique nul. Cette pratique s'aligne également sur les philosophies orientales de la santé. Chez les personnes ayant une constitution froide et épuisée en énergie, manger et boire des aliments réchauffants aide à construire les systèmes énergétiques du corps.

5. Ajoutez des aliments riches en nutriments à votre alimentation.

Les aliments entiers non transformés sont les superaliments de la nature. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en nutriments en choisissant beaucoup de légumes de toutes les couleurs et textures différentes. Essayez d'inclure une source de protéines et de graisses saines dans chaque repas pour fournir une énergie durable sans fluctuations de la glycémie. Un régime riche en nutriments peut inclure certains des éléments suivants: cacao cru, beurres de noix, abats biologiques (y compris le foie), viande brune posée près de l'os, sels minéraux et légumes de la mer.

Vous pouvez également ajouter une pincée de sel si vous êtes sujet à une pression artérielle basse, des étourdissements ou des envies de stimulants tels que la caféine.

Se reposer davantage et manger des aliments de bonne qualité peut sembler si basique, mais pour des résultats significatifs et durables, nous devons revenir à l'essentiel. Les suppléments, herbes et autres thérapies complémentaires ont besoin d'une base sur laquelle travailler. En commençant par travailler quotidiennement sur les fondations, crée un espace pour le changement et la guérison.

Si vous voulez aller plus loin, voici suppléments recommandés par le médecin à prendre pour la fatigue.

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