Une séquence de Yin Yoga pour booster votre métabolisme et restaurer le Qi Flow

Le printemps est une période de renouveau, accueillant l'occasion de recommencer. En apportant une nouvelle énergie dans la lumière, nous pouvons lâcher prise et nous désintoxiquer de tout ce qui ne nous sert plus. En médecine traditionnelle chinoise, chaque saison correspond à différents organes et à leurs méridiens - les canaux d'énergie subtils à travers lequel le qi (aka Chi) coule . Le foie et la vésicule biliaire sont liés à la saison du printemps.

Notre foie est le principal organe de désintoxication, tandis que notre vésicule biliaire stocke la bile produite par le foie, facilitant ainsi le processus digestif. La tâche principale du méridien du foie est de maintenir la régulation de l'énergie dans tout le corps.

En cas de déséquilibre, nous pouvons ressentir de la fatigue physique, des migraines, des hanches serrées et des lombalgies. Sur le plan émotionnel, nous pouvons ressentir des émotions erratiques telles que la colère et la frustration. Lorsqu'il est en équilibre, le soulagement peut prendre la forme d'auto-compassion, d'émotions équilibrées, de flexibilité pour changer et d'abandonner les frustrations. Le foie a un impact énorme sur la santé globale de votre corps, mais aussi sur l'esprit et l'état émotionnel.

Cette Yin Yoga La séquence aide à rétablir le flux sain de qi à travers les méridiens du foie et de la vésicule biliaire, pour soutenir le métabolisme du corps et sa capacité naturelle à éliminer les toxines indésirables et les déchets.

Au cours de cette pratique, laissez-vous un espace pour ressentir et faire surface complètement les émotions. Tout en étirant ces voies énergétiques, remarquez l'une des sensations physiques qui peuvent accompagner cette émotion. À chaque expiration, libérez ces émotions et laissez-les partir, en offrant de la compassion à la situation ou à la personne qui vous cause des tensions.

Les trois principes du Yin Yoga:

1. Entrez dans chaque pose à votre bord approprié, en trouvant l'endroit où vous ressentez une sensation. Si vous le ressentez, vous le faites.

2. Décidez de rester immobile tout en vous concentrant sur votre respiration et votre expérience actuelle, en accédant au-delà des muscles à des tissus conjonctifs plus profonds.

3. Tenez chaque pose pendant une période prolongée (3 à 10 minutes), en vous laissant le temps de vraiment vous ouvrir à la posture, en vous reposant entre chaque pose pour ressentir les séquelles.

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Pose de papillon allongé (variante Supta Baddha Konasana)

Allongé sur un traversin, pliez les genoux et rapprochez la plante de vos pieds pour permettre aux jambes de s'ouvrir. Détendez l'intérieur des cuisses et l'aine. Apportez une légère extension de la colonne vertébrale dans l'ouverture de pose sur la poitrine et à l'avant des épaules.

Pour sortir, amenez vos mains sur vos genoux pour aider les cuisses à se rapprocher. Sortez consciemment du traversin.

Allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés, le pare-brise essuie vos genoux de gauche à droite. Serrez vos genoux dans votre poitrine et balancez-vous d'un côté à l'autre pendant quelques respirations.

Pose du sphinx (Salamba Bhujangasana)

Allongé sur le ventre avec les coudes pliés, écartez vos mains et vos coudes à la distance des épaules et légèrement devant vos épaules avec les paumes vers le bas. Répartissez votre poids de manière égale sur vos avant-bras.

Laissez vos omoplates tirer vers l'arrière et vers le bas. Adoucir le ventre, les fesses, les cuisses et les pieds. Si cela semble trop intense, avancez les coudes ou placez un traversin sous vos aisselles.

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Pose du phoque (variante Bhujangasana)

Pour la dernière minute, allez plus loin en vous soulevant dans Seal Pose. Redressez vos coudes et amenez vos bras vers l'avant à un angle de 45 degrés avec votre poids uniformément réparti sur les deux paumes. Adoucissez le ventre.

Pour sortir, abaissez-vous lentement vers la terre en fabriquant un oreiller à deux mains. Tournez la tête vers la droite et changez de côté. Remarquez tout changement subtil de votre énergie lorsque vous sortez de la pose.

Pose de l'enfant (Balasana)

Venez vous asseoir sur vos talons. Expirez et posez votre torse entre vos cuisses. Remarquez tous les changements subtils d'énergie.

À chaque expiration, essayez de vous laisser aller encore plus loin dans cette forme.

Cygne endormi (variante Eka Pada Rajakapotasana)

À quatre pattes ou vers le bas, pliez votre genou droit et placez-le par votre poignet droit. Avec votre pied droit fléchi, abaissez le bassin vers le sol et laissez la jambe gauche s'allonger derrière vous.

Inspirez pour soulever votre cœur et expirez pour descendre lentement vers la terre. Si vous ressentez une pression dans le genou droit, faites glisser votre pied droit vers votre siège. Utilisez un bloc ou un oreiller sous votre siège si vos hanches flottent au-dessus du sol.

Pour sortir, déplacez votre poids vers le côté gauche et commencez à soulever la jambe droite vers le haut et vers l'arrière. Entrez dans la posture de l'enfant pendant quelques respirations avant de changer de côté. Encore une fois, remarquez tout changement d'énergie subtile provenant de la pose précédente.

Pose de l'oeil de l'aiguille (Sucirandhrasana)

En tant qu'alternative à ceux qui ne sont pas capables de jouer Sleeping Swan, Eye-Of-The-Needle est une modification fine et toujours un ouvre-hanche profond.

Allongé sur le dos, croisez votre cheville droite sur le dessus de la cuisse gauche et renvoyez les hanches en arrière, de sorte que le corps prend la forme d'un numéro quatre. Respirez profondément dans le bas du dos et la hanche externe.

Lorsque vous expirez, imaginez toute tension ou stress (mental, physique, émotionnel) quittant le corps. Changer de côté, répéter avec la cheville gauche.

Pose de libellule (variante Upavistha Konasana)

De la position assise, séparez vos jambes à une distance confortable. Adoucissez les muscles des jambes et les pieds. Commencez à avancer vos mains et inclinez la tête.

Reposez votre front sur le tapis, un bloc ou un traversin, permettant au haut du dos d'être légèrement arrondi. Si vous vous sentez trop intense, restez droit avec votre colonne vertébrale.

Pour la dernière minute, changez le positionnement de l'hélice ou retirez-la entièrement pour aller plus loin. Expirez en vous repliant plus profondément.

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Pour sortir, inspirez et ramenez votre torse droit et avec vos mains sous les genoux pour les ramener doucement au centre.

Twist de la colonne vertébrale en décubitus dorsal (Supta Matsyendrasana)

Croisez votre jambe droite sur la gauche, permettant à vos jambes de tomber, avec contrôle, sur le côté gauche. Votre bras droit est tendu au-dessus en forme de cactus et la main gauche sur le genou droit. Prenez votre regard vers la gauche.

Lâchez toute tension, imaginez la terre vous soutenant et en enlevant toute énergie indésirable de votre corps.

Vous pouvez placer des accessoires sous vos genoux pour supporter le poids de vos jambes. Pour sortir, abaissez les deux bras à vos côtés en ramenant les deux jambes droites au centre. Changez de côté, répétez la torsion vers la droite.

Si vous ne vous sentez pas bien d'avoir les jambes croisées, vous pouvez faire une simple torsion à la place avec les jambes décroisées. Pliez d'abord sur le côté droit, puis changez de côté, tournez vers la gauche.

Savasana avec traversin

Placez un traversin sous vos genoux avec vos bras à vos côtés, les paumes tournées vers le ciel.

Prenez trois respirations nettoyantes profondes pour libérer toute énergie résiduelle, avec des inspirations profondes par le nez et des expirations par la bouche. Répétez deux fois de plus, puis laissez votre respiration s'écouler naturellement.

A chaque expiration, lâchez prise, relâchez et plongez plus profondément dans cet espace. Namaste.

Photos gracieuseté de l'auteur

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