Mangez votre chemin pour se calmer avec ces 5 collations au coucher riches en magnésium

On nous dit souvent qu'il n'est pas bon de manger juste avant d'aller au lit. Mais saviez-vous que si votre corps manque de carburant, votre cerveau augmentera la voie de production du cortisol? Si cela se produit au milieu de la nuit, cela peut simplement perturber votre qualité de sommeil.

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En tant que psychologue clinicien et spécialiste du sommeil certifié par le conseil d'administration  Michael J. Breus, Ph.D., l'a dit clair sur le  Podcast MBG , 'Vous ne voulez pas vous coucher plein, mais vous ne voulez pas non plus vous coucher affamé.'

Et l'une des meilleures façons de faire entrer votre collation saine au coucher, tout en vous préparant pour une bonne nuit de sommeil, est avec les aliments riches en magnésium. Le magnésium est un minéral important pour de nombreuses fonctions dans le corps, y compris le sommeil 1 , * Donc, la prochaine fois qu'une envie de coucher sortira, voici cinq options à saisir:

1. Bananes

Les bananes sont les premières sur la liste car elles contiennent des quantités élevées non seulement du magnésium mais aussi du potassium. Les deux peuvent encourager la relaxation, ce qui est exactement ce que vous recherchez dans une collation au coucher.

2. Chocolat noir

Chocolat noir  a également sa juste part de magnésium, avec seulement 1 once contenant 64 milligrammes (environ  15% de la RDA 2 2). Comme si vous aviez besoin d'une autre excuse pour un peu de chocolat avant de vous coucher! Gardez à l'esprit que le chocolat noir contient de la caféine, de sorte que ceux qui sont sensibles voudront ignorer celui-ci.

3. Un mocktail détruit apaisant

Se jumeler avec l'une de ces collations (ou avoir seule si vous n'êtes pas trop faim) est un  alcoolique apaisant  avec du magnésium, bien sûr. Mais tant de recettes de mocktail de fortune ont également beaucoup de sucre, grâce au jus de fruits, qui n'est pas super avant le coucher. Au lieu de cela, optez pour Mindbodygreen.

Ce mélange de boissons sans sucre offre 230 milligrammes de magnésium doux (et facilement absorbable) pour aider à promouvoir un sentiment de muscles calmes et de détente. * Il fournit également 480 milligrammes de poudre de cerise acidulée pure Pour soutenir davantage le sommeil et améliorer les douleurs et la récupération des activités de la journée. *

Il suffit de mélanger 8 onces d'eau (ou de seltzer) et siroter une heure ou deux avant de se coucher.

4. NURS ET GRAINES

Des graines de citrouille aux noix de cajou, votre  noix et graines préférées  Il est probable que j'ai une bonne quantité de magnésium, et saisir une poignée peut être un moyen rapide d'aller au lit satisfait.

5. pois chiches

Le puissant pois chiche  Fait également cette liste, avec une demi-tasse offrant environ 115 milligrammes de magnésium par portion. Mélangez-les dans un délicieux houmous, faites-les rôtir avec votre assaisonnement préféré pour une collation croquante, ou mangez-les tel quel, et vous serez prêt à vous coucher en un rien de temps.

Le point à emporter

Il n'y a rien de mal à avoir une collation légère avant de se coucher, tant que c'est un bon mélange de glucides, de graisses et / ou de protéines saines. Et lorsque vous jetez un ingrédient en magnésium dans le mélange, vous pouvez  Reste facile  Connaître votre collation au coucher aide - pas à mal - votre qualité de sommeil.