Vivre avec votre ex pendant la pandémie? Voici 9 façons de le rendre plus facile

Aucune relation amoureuse n'a été épargnée par les retombées du COVID-19. Certains pour le mieux et d'autres pour le pire. Les couples se séparent en se mettant en quarantaine, les procédures de divorce ont été suspendues et certains ont même choisi d'emménager avec un ex pour aider à faire face à la solitude de tout cela. (Pas de jugement là-bas!)

Quelles que soient les circonstances, de nombreuses personnes peuvent se trouver dans la position difficile de cohabiter avec un ex alors que le monde sort de cette pandémie. Comment contourner les complications, la douleur de la proximité et le défi de l'établissement des limites?

Nous avons contacté un thérapeute de couple agréé Alicia Muñoz, LPC , pour découvrir comment les ex peuvent se faciliter cette fois les uns les autres et eux-mêmes:

1.Soyez clair sur ce que vous attendez.

Chaque relation - et donc, chaque rupture - sera différente, y compris les attentes. En tant qu'anciens partenaires, vous seriez mieux servi tous les deux pour savoir quelles sont les attentes de l'autre.

«Vous considérez-vous comme d'anciens partenaires, maintenant des colocataires temporaires, avec une histoire romantique? Muñoz pose. «Êtes-vous en train de devenir une amitié? Êtes-vous d'anciens conjoints en train de devenir coparents? D'anciens amants prévoient toujours de faire des affaires ensemble?

Discutez de la façon dont vous voulez voir votre nouvelle relation en tant qu'ex vivant ensemble et quelles sont les attentes. En parler ouvertement peut éliminer une partie de la tension et créer un sentiment de travail d'équipe. Vous êtes toujours deux personnes qui ont une relation, même si ce n'est plus une relation amoureuse. La civilité compte.

deux.Soyez prudent en matière d'intimité physique.

Certains ex-partenaires qui sont en quarantaine ensemble peuvent vouloir continuer à être physiquement intimes les uns avec les autres, ce qui peut inclure n'importe quoi, de se blottir sur le canapé à avoir des relations sexuelles. Cela se sentira bien pour certaines personnes et extrêmement salissant ou douloureux pour d'autres.

Faites ce qui convient à votre situation et soyez très attentif à vos propres sentiments et à ceux de votre ex. Soyez clair sur ce avec quoi vous êtes à l'aise et ce que vous attendez l'un de l'autre pour vous assurer qu'aucun sentiment ne vous blesse. Faites preuve de prudence lorsque cela est possible et continuez à vous connecter pour vous assurer que tout le monde va bien. (Voici notre guide sur comment être ami avec des avantages la manière saine.)

Inversement, si vous vous ouvrez à l'exploration des rencontres en ligne avec de nouveaux partenaires, cela ne ferait pas de mal de vérifier les uns avec les autres à ce sujet également.

3.Fixez (et honorez) les limites.

Que la rupture se soit déroulée en douceur ou en eaux agitées, vous devrez fixer des limites. Cela peut être encore plus difficile si votre rupture était en fait civile et mutuelle, car ces sentiments romantiques peuvent toujours être là.

Si votre priorité est de quitter cette relation, Muñoz conseille d'éviter de regarder votre ex pour le sexe, l'affection, la connexion émotionnelle ou le réconfort, car cela brouillerait les eaux. Et si c'est difficile, «vous voudrez peut-être créer une liste« Pourquoi j'ai besoin de laisser aller mon ex »», dit-elle.

Elle recommande également de se mettre d'accord sur le moment où vous allez être dans différentes pièces ou si vous avez besoin de temps seul. Si vous êtes confiné dans un petit espace, vous pouvez peut-être simplement travailler dos l'un à l'autre. Vous pouvez même faire preuve de créativité et utiliser un séparateur de pièce improvisé composé de ficelle, de pinces à linge et d'une feuille.

Quatre.Divisez vos tâches ménagères.

Les ruptures sont déjà assez difficiles sans avoir à se soucier des tâches ménagères en plus. Se sentir manqué de respect quand quelqu'un ne s'acquitte pas de ses tâches suffit à déclencher une bagarre, alors Muñoz suggère de convenir d'une liste de «répartition des tâches» qui couvre des choses comme les responsabilités de nettoyage, les courses, la cuisine et les responsabilités parentales.

5.Jugement de libération.

Si lâcher prise n'est pas un problème pour vous mais que l'hostilité l'est, essayez de trouver le meilleur chez votre ex. Après tout, vous vous êtes initialement réunis pour une raison quelconque, note Muñoz, et il est maintenant temps de tirer le meilleur parti d'une situation difficile. «Résistez à l'impulsion de juger et de blâmer, et travaillez à vous approprier», dit-elle. «Rappelez-vous que vous êtes à la fois humain, imparfait et que vous faites de votre mieux.

Dans ce cas, plutôt qu'une liste `` Pourquoi j'ai besoin de lâcher prise '', vous voudrez peut-être envisager une liste `` Ce que j'aime à propos de mon ex '' sur laquelle vous pouvez revenir au besoin, `` pour vous aider à les aborder plus ouvertement, Ajoute Muñoz.

6.Continuez à communiquer lorsque des problèmes surviennent.

Pour en revenir à l'idée de limites et d'attentes, au fil du temps et de la pandémie, les attentes changeront - et il est important de continuer à communiquer à ce sujet. «Cartographier visuellement les limites et les accords que vous avez conclus sur un panneau d'affichage et le placer dans un endroit visible peut aider», dit Muñoz, afin que vous puissiez ensuite «revoir vos accords et les ajuster, si nécessaire».

C'est une bonne idée de fixer un moment pour le faire (même quotidiennement, si nécessaire), d'avoir une brève conversation sur où vous en êtes tous les deux, les préoccupations que vous avez et les nouvelles limites qui doivent être établies.

7.Concentrez-vous sur votre propre croissance personnelle.

Aussi difficile que cela puisse être (dans toute rupture, honnêtement), vous êtes en quelque sorte «célibataire» maintenant, et c'est l'occasion de vous concentrer sur vous. Ce temps de transition peut être utilisé pour travailler sur vous-même «par la journalisation, la méditation, la téléthérapie ou une autre méthode», suggère Muñoz. «Appuyez-vous sur vos amis et votre famille - et sur vous-même - pour répondre aux besoins pour lesquels vous vous tourniez auparavant vers votre partenaire. (À distance de sécurité, bien sûr.) Prenez le temps de vous assurer que vous êtes vraiment en mesure de surmonter la rupture .

En fin de compte, cela vous aidera, mais aussi votre ex, car vous serez en mesure de `` lâcher prise et / ou de vivre ensemble plus gentiment et efficacement '', dit Muñoz, et de pratiquer tous les conseils susmentionnés dans un lieu de compassion.

8.Sachez que vous pouvez partir si vous ne vous sentez pas en sécurité.

Si, à un moment ou à un autre, vous ne vous sentez pas en sécurité avec votre ex - par exemple, s'il existe un risque de préjudice physique ou émotionnel - vous pouvez quitter. Vous n'avez pas besoin de rester coincé à la maison avec un partenaire violent.

Si possible, appelez le gratuit Hotline nationale contre la violence domestique (1-800-787-3224) pour parler avec un défenseur qualifié qui peut vous indiquer où vous pouvez obtenir un abri gratuit pour le moment pendant que vous déterminez vos prochaines étapes. Ils ont également un chat en ligne sécurisé option disponible si vous n'avez pas de confidentialité pour un appel téléphonique. (Voici notre guide complet sur comment quitter une relation abusive .)

9.Ayez un plan post-COVID.

Une fois qu'il est plus plausible de se séparer, il est important d'avoir un plan. Qui déménage? Comment pouvez-vous créer une véritable fermeture après cette étrange expérience de co-living? Les sentiments de quelqu'un à propos de la fin de la relation ont-ils changé au cours de cette période? Vous voudrez être préparé à la fois sur le plan logistique et émotionnel pour les difficultés qui peuvent survenir lorsque la quarantaine se lève et lorsque votre ex peut ne plus être immédiatement dans votre vie.

Avant d'avoir cette conversation, indiquez explicitement à votre ex que vous voulez vous asseoir et en parler, dit Muñoz. Cela montre du respect pour votre partenaire et prend en compte la possibilité qu'il ait besoin de se préparer à cette conversation pour l'aborder calmement et de manière non réactive. Vous pouvez dire: «Je pense qu'il est important de parler de l'avenir et de la façon dont nous allons faire la transition vers nos vies séparées. Êtes-vous disponible pour en parler maintenant ou plus tard aujourd'hui ou ce week-end? ''

Vous pouvez ensuite préparer votre liste de peurs, de besoins et de souhaits positifs les uns pour les autres. Ce sera un discours difficile, mais cela vous aidera tous les deux à avancer sur le long terme. «Essayez de suivre un protocole orateur / auditeur où une seule personne parle, et une seule personne écoute, à la fois», note Muñoz. «Même si vos conversations suscitent des regrets ou de la tristesse, essayez de laisser ces sentiments couler. Être authentique et vulnérable peut créer un pont de connexion même au milieu de la séparation. ''

Il ne s’agit en aucun cas d’une pandémie facile pour qui que ce soit, mais pour les ex-partenaires qui vivent ensemble, il y a certainement des défis particuliers qui ne manqueront pas de se poser. Donnez la priorité à la compassion - à la fois pour votre ex et pour vous-même - pendant que vous naviguez dans cette situation délicate.

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