Les essentiels de la table de chevet et la literie qu'un architecte d'intérieur utilise pour un sommeil A+

J'avais l'habitude d'être un bon dormeur qui pouvait s'endormir et rester endormi toute la nuit. C'était l'époque, n'est-ce pas ? Après trois bébés, mon sommeil a souffert. Ajoutez à cela un partenaire qui a un problème de ronflement croissant, et mes nuits continuent d'être fragmentées.

J'ai dû travailler pour améliorer mon sommeil, surtout ces dernières années, alors que j'écrivais mon premier livre Thérapie à domicile , et a passé beaucoup de temps sur la route à tirer sur des maisons. Pour moi, cela signifie que chaque jour, je note mentalement d'aller au lit à l'heure et de faire de cette heure un moment non négociable.

signe du zodiaque du 28 décembre

Une bonne nuit de sommeil me permet de penser clairement. Mes yeux se fatiguent facilement et ma vision est altérée tôt dans la journée si je ne dors pas assez. (Avec un tel travail visuel, je dois m'assurer que mon jeu visuel est au point.) Le sommeil réparateur fournit l'ancrage dont j'ai besoin pour prendre de bonnes décisions tout au long de la journée. De plus, j'ai une prédisposition à l'anxiété et à la dépression, donc à la seconde où je n'ai pas un sommeil solide, ma réalité est faussée. Je me retrouve à pencher vers des pensées irrationnelles et des sautes d'humeur. Le sommeil me met sur la voie d'un état d'esprit positif.

• Nombre moyen d'heures de sommeil par nuit :7
• Heure de coucher idéale : 22h
• Heure de réveil idéale : 6h30 du matin.
• Les indispensables de la table de chevet : Journal, aromathérapie, lumière d'ambiance, airpods, main délicieuse et lotion pour le corps
• Endroit préféré où j'ai jamais dormi : Un bungalow sur pilotis à Tahiti
• Mauvaise habitude de dormir : Parfois, je me réveille vers 3 heures du matin et je fais défiler mon téléphone au lieu de me rendormir
• Consommation de caféine : 2 tasses de Nespresso au lait d'amande
• Comment je surveille mon sommeil : Montre Apple
• Le dernier produit ou habitude qui a amélioré mon sommeil : Couverture lestée Bearaby
• La première chose que je fais quand je me réveille : Je respire profondément et médite pendant 5 minutes

20h32 : C'est un mercredi soir et je commence à me détendre après une journée bien remplie à visiter les sites de rénovation des clients, à créer du contenu et à jouer au chauffeur Uber pour les activités parascolaires de mes enfants.

D'abord, je prépare ma fille de 9 ans pour aller au lit. Ensuite, je prends un bain chaud et je détends mon esprit et mes muscles. L'un de mes sels de bain préférés à utiliser est Sels de bain Gigartina Therapy . La chute de température du chaud au froid quand je sors du bain fait monter mon adrénaline et mes endorphines . C'est vraiment un moment préféré que je savoure et j'établis consciencieusement l'intention d'avoir des pensées positives sur la nuit et le jour à venir.

signe du 13 octobre

21h08 : je rentre dans mon des pyjamas douillets (Splendid a les tissus les plus doux pour un sommeil apaisant à l'OMI) et je descends et je nettoie un peu la cuisine afin que ce soit une zone sans encombrement lorsque je me réveille le matin pour commencer ma journée.

21h25 : Je remonte à l'étage et laver mon visage en répétant une nuit mantra , ' Je suis pris en charge, tout ce dont j'ai besoin est ici .' Je me brosse les cheveux et je les mets dans un chouchou... J'ai les cheveux longs et je déteste dormir avec ça sur le visage.

21h48 : Je dis bonne nuit à mes deux filles adolescentes aînées (et leur rappelle de s'assurer qu'elles dorment suffisamment elles aussi !). Je vérifie également avec mon partenaire et lui dis bonne nuit alors qu'il se couche après moi.

22h00.: Je saute dans le lit et me blottis et savoure la couverture lestée et literie de couette gaufrée biologique m'enveloppant. J'écris quelques notes de gratitude pour quelque chose qui s'est passé plus tôt dans la journée ou quelque chose dans le présent dans mon journal .

Si je ne suis pas trop fatigué, je m'autorise à regarder une émission Netflix qui fait moins de 30 minutes pour bien rigoler ou m'inspirer. Mon plaisir coupable est un vrai crime mais je n'aime pas finir la nuit avec ça.

5h27 . : Je me réveille plus tôt que d'habitude, mais je n'ai pas eu de réveils au milieu de la nuit. Je suis reconnaissant d'avoir dormi plus longtemps que prévu, yay ! Je prends immédiatement une profonde respiration et médite et journalise. Puis je bois un verre d'eau citronnée. Je pourrais sauter sur le Peloton pendant 30 minutes avant de prendre une douche et de commencer ma journée.

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