Les émotions des autres sont contagieuses: comment les empêcher de vous rendre malade

Le partage des germes est inévitable lorsque vous vivez dans des quartiers étroits avec des êtres chers. Si vous attrapez un rhume, ils attraperont probablement un rhume et vice-versa. Mais les maladies ne sont pas la seule chose qui est contagieuse dans un ménage soudé.

Selon la recherche, les sentiments peuvent être tout aussi contagieux. Ce phénomène est appelé «contagion émotionnelle» et affecte quiconque dans une relation sérieuse.

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Qu'est-ce que la contagion émotionnelle?

Lorsque votre partenaire rentre du travail stressé et grincheux, votre humeur commence-t-elle aussi à changer? Quand ils appellent avec une bonne nouvelle et que vous pouvez entendre leur sourire par téléphone, votre mauvaise journée a-t-elle l'air un peu plus lumineuse? Selon le neuropsychologue basé à New York et le directeur de Comprendre l'esprit , Sanam Hafeez, PhD, ces types d'expériences émotionnelles partagées sont de premiers exemples de contagion émotionnelle. 

'C'est comme un effet d'entraînement émotionnel', a déclaré Hafeez à MindbodyGreen. «Les émotions d'une personne et les comportements connexes peuvent se propager à ceux qui les entourent, affectant et influençant les émotions des autres.» Tout le monde peut ressentir une contagion émotionnelle, dit Hafeez, mais ceux qui ont une relation sérieuse ou étroite (pensez aux conjoints, aux enfants et aux parents, aux frères et sœurs, etc.) sont plus susceptibles d'en être affectés.

5 signes d'une contagion émotionnelle

Les émotions sont une partie compliquée et cruciale de l'expérience humaine qui se manifeste mentalement et physiquement. Ils influencent notre perception, notre prise de décision et notre bien-être général, c'est pourquoi il est si important de pouvoir distinguer ton émotions des émotions des autres. C'est ce qu'on appelle conscience émotionnelle , une compétence qui, dit Hafeez, nécessite la conscience de soi et la pleine conscience. 

«Réfléchir régulièrement sur nos sentiments et comprendre les réponses émotionnelles typiques aide à reconnaître les émotions authentiques», explique Hafeez. Paramètre frontières émotionnelles Dans les relations, dit-elle, est également essentielle pour empêcher l'absorption des émotions des autres, car cette séparation vous permettra de maintenir une distinction plus claire entre ton Sentiments sur une situation par rapport aux sentiments d'un être cher à propos de la même situation.

Mais comment pouvez-vous détecter une contagion émotionnelle au fur et à mesure que cela se produit pour que vous puissiez vous enregistrer avec vous-même? Hafeez partage ses cinq panneaux révélateurs ci-dessous.

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• Changements d'humeur rapide: Pour citer Katy Perry, si vous êtes 'chaud, vous avez froid' ou 'alors vous êtes en panne', vous pourriez vivre une contagion émotionnelle. Selon Hafeez, «des changements soudains et notables dans votre humeur qui semblent s'aligner sur les émotions exprimées par d'autres dans votre environnement» est l'un des signes les plus évidents que vous pourriez prendre les sentiments de tous les autres. 
• Intensité émotionnelle inexpliquée: Un jour, vous haussez les épaules de l'odeur de poisson de thon dans la cuisine du bureau, la prochaine, vous êtes furieux de la puanteur, car cela donne un mal de tête à votre collègue. Si l'intensité de vos émotions correspond aux émotions des personnes à proximité, Hafeez dit que c'est un drapeau rouge, surtout si vous n'avez pas de raison personnelle claire de répondre de cette façon.
• Surcharge d'empathie: C’est une chose de se soucier des sentiments d’une autre personne; C’est une autre de les adopter comme la vôtre en solidarité. Si vous remarquez des sentiments écrasants de empathie Ou un fort lien émotionnel avec les autres, avertit Hafeez «leurs émotions affectent considérablement votre propre bien-être émotionnel».  
• Changement émotionnel rapide: Parfois, lorsqu'une personne exprime ses émotions intenses, on peut avoir l'impression de discuter d'un cas, plutôt que de simplement évanouir. Si vous ressentez soudainement un changement rapide et notable dans vos émotions après avoir été exposé à quelqu'un qui exprime des sentiments forts, ils peuvent (involontairement) vous a mis de côté, dit Hafeez.
• Se sentir drainé ou énergisé Les contagions émotionnelles peuvent se manifester rapidement et intensément. Donc, si vous ressentez «une fatigue soudaine ou une énergie accrue qui coïncide avec l'atmosphère émotionnelle de votre environnement», notez ce changement.

Comment les contagions émotionnelles affectent notre santé

Comme les sentiments eux-mêmes, les contagions émotionnelles peuvent être positives ou négatives et, si nous les permettons, peuvent affecter notre santé mentale et physique en conséquence.

Mentalement, les contagions émotionnelles nous rendent difficile d'identifier et de séparer nos émotions des émotions de ceux qui nous entourent. D'une part, si ces émotions sont positives, vous pourriez ressentir un soulèvement d'humeur, une réduction du stress et Un coup de pouce dans l'estime de soi . D'un autre côté, si ces émotions sont négatives, elles peuvent entraîner un faible moral, des sentiments de colère et de déception et un stress inutile.

C’est une chose de se soucier des sentiments d’une autre personne; c'est un autre de les adopter comme le vôtre en solidarité 

Non seulement les sentiments de stress et d'anxiété sont contagieux, mais selon Une étude 2023 publié dans le Journal de l'American Heart Association, symptômes physiques qui se manifestent de Le stress peut également être contagieux .

Dans la première étude en son genre, les chercheurs ont évalué des milliers de couples hétérosexuels aux États-Unis, en Angleterre, en Chine et en Inde pour déterminer si les couples mariés reflétaient le statut de pression sanguine de l'autre. Leurs résultats ont montré que les épouses dont les maris avaient une pression artérielle élevée aux États-Unis et en Angleterre étaient 9% plus susceptibles d'avoir une pression artérielle élevée, 19% plus probablement en Inde et 26% plus probablement en Chine. Des résultats similaires ont été trouvés chez les maris avec des épouses souffrant d'hypertension artérielle. Bien que nous ayons besoin de plus de recherches sur cette connexion, cela pourrait être un signe de contagions émotionnelles à l'œuvre à grande échelle: le stress est connu pour contribuer à l'hypertension artérielle 1 , après tout.

Comment différencier vos sentiments des émotions de quelqu'un d'autre

Bien que les contagions émotionnelles puissent avoir des effets positifs, le développement d'un sentiment de conscience émotionnelle est important dans les situations où les émotions qui sont transmises à vous sont négatives et potentiellement nocives pour votre santé. Selon Hafeez, la clé pour maîtriser cette différenciation est la pleine conscience, en particulier la pleine conscience dans trois domaines: votre environnement, votre entreprise et votre consommation de contenu. 

• Faites attention à votre environnement. ' Soyez conscient des environnements auxquels vous vous exposez, en particulier en période d'émotions accrue », prévient Hafeez. Par exemple, disons que beaucoup de potins se déroulent dans la cuisine de bureau autour de l'heure du déjeuner. S'il s'agit d'un environnement déclenchant pour vous, passez le moins de temps que possible dans ce domaine.
• Attention à votre entreprise. «La contagion émotionnelle positive peut être bénéfique, alors recherchez des environnements où l'optimisme et les attitudes constructives prévalent», explique Hafeez. En d'autres termes, si vous découragez le téléphone avec votre sœur se sentant édifiée et énergique, prenez ses appels. Si vous décrochez le téléphone avec votre tante stressée et irritée, il est normal de l'envoyer à la messagerie vocale de temps en temps. 
• Attention à votre consommation de contenu . Cela comprend ce que vous regardez et lisez ainsi que ce que vous / qui vous autorisez sur votre flux de médias sociaux. «Les émotions peuvent être très contagieuses [en ligne]», réchauffe Hafeez. «Si certains contenus ou discussions évoquent régulièrement des émotions négatives, envisagez de réduire votre exposition ou de conserver votre environnement en ligne.» 

Le point à emporter 

Le phénomène de partage des émotions est appelé contagion émotionnelle. Les contagions émotionnelles peuvent être positives, mais elles peuvent également être négatives et conduire à des réponses mentales et physiques. Pour vous assurer que ces émotions partagées n'entraînent pas de problèmes de santé, le renforcement de votre conscience émotionnelle est essentiel. Voici quelques autres conseils sur Comment identifier et nommer les émotions primaires .