Les 7 meilleures bandes de résistance pour les fessiers + comment les utiliser, des entraîneurs

Bandes de résistance peut avoir sa place dans à peu près n'importe entraînement de musculation Tu peux imaginer. Ces outils d'entraînement extrêmement polyvalents ajoutent un peu punch et nuancez toutes sortes d'exercices traditionnels en isolant les muscles et en maintenant la tension sur toute l'amplitude des mouvements. Et lorsqu'il s'agit de travailler spécifiquement les fessiers, l'humble bande de résistance apporte une grande brûlure.

Voici ce que les CPT et les experts en fitness veulent que vous recherchiez dans une bande de résistance qui stimulera vos fessiers, ainsi que sept des meilleures bandes pour vos entraînements et comment les utiliser efficacement.

Les meilleures bandes de résistance pour les fessiers de 2023 :

Les meilleures bandes de résistance pour les fessiers de 2023 :

L'utilisation de bandes de résistance peut-elle renforcer vos fessiers ?

S'il est vrai que la résistance est la résistance, que vous utilisiez des bandes ou du poids corporel ou des haltères pour faire bouger ces fessiers, il existe une distinction subtile qui distingue les bandes de résistance.

'Les bandes de résistance permettent une activation constante des fessiers, ce qui peut aider à développer la force musculaire et à améliorer la forme', explique Maeve McEwen, CPT , formateur principal chez P. reviens . 'Les exercices avec bandes de résistance et les poids sont une excellente combinaison si votre objectif est de développer vos fessiers.'

C'est l'activation constante qui est unique. 'Les bandes de résistance maintiennent une tension plus constante sur les muscles tout au long du mouvement d'un exercice par rapport aux haltères', explique Luc Zocchi , entraîneur principal chez Centre . 'Cela crée les micro-déchirures dont vous avez besoin pour réparer et musclez-vous .'

'Les exercices avec charge ont pour objectif principal de développer les muscles, mais l'ajout de bandes est un excellent moyen de soutenir la croissance musculaire par le tonus et la force', explique Mike Curry, ACE CPT et fondateur de Équilibre StrongBoard . Il aime incorporer des bandes vers la fin d'une séance d'entraînement pour vraiment fatiguer des groupes musculaires spécifiques comme les fessiers.

La recherche confirme ce que disent ces formateurs : L'entraînement avec des bandes de résistance renforce la force 1 aussi efficacement que les poids libres.

Un autre avantage pour le groupe ? 'Les bandes de résistance ont un impact moindre sur votre corps que les poids et vous avez généralement un peu plus de contrôle', explique Zocchi. Cela signifie que vous pouvez vraiment composer l'entraînement pour activer tous les muscles des fessiers, et vous engagerez divers muscles stabilisateurs dans le processus. De plus, ils sont super portables et plus faciles à emporter que votre ensemble d'haltères préféré .

Toutes les bandes de résistance ne sont-elles pas identiques ?

De nos jours, les bandes de résistance sont disponibles en différentes largeurs, longueurs, styles et niveaux de résistance. Et non, les bandes de résistance et les bandes fessières ne sont pas la même chose. Bien qu'il s'agisse de bandes extensibles, les bandes de fessiers sont plus petites et plus épaisses avec un design large et plat. Et comme leur nom l'indique, ils sont principalement utilisés pour l'entraînement du bas du corps et portés autour des cuisses.

Certaines bandes de résistance ont une conception tubulaire avec des poignées à chaque extrémité, tandis que d'autres sont une boucle continue. Certains ont une forme en huit ou sont conçus comme une mini boucle avec des poignées. Et comme vous l'avez peut-être deviné, différents groupes se prêtent à différents entraînements, que nous aborderons ci-dessous.

Résumé

Comment nous avons choisi

Les bandes de résistance bon marché peuvent être faciles pour le portefeuille, mais personne ne veut se faire prendre au visage avec ce qui équivaut à un élastique géant. Nous avons donné la priorité aux groupes qui devraient fonctionner correctement pendant des années.

Nous avons inclus des bandes qui peuvent être utilisées pour une variété d'exercices fessiers afin que vous puissiez garder vos muscles au défi.

Nous nous sommes tournés vers nos sources expertes pour obtenir leurs conseils sur la recherche des meilleures bandes de résistance pour construire les fessiers.

Nous avons inclus des bandes de résistance qui offrent un bon rapport qualité-prix.

Les choix de mbg pour les meilleures bandes de résistance pour les fessiers de 2023 :

Meilleur kit: Kit Centr Fitness Essentials

Avantages

• Le kit comprend un mélange de bandes de résistance et de fessiers
• Poignées, sangles de cheville et ancrage de porte inclus
• Livré avec un abonnement de trois mois à Centr

Les inconvénients

• Les poignées ne sont pas fixes

C'est un bon choix pour toute personne novice dans l'entraînement des bandes de résistance pour les fessiers (ou toute partie du corps). Le kit comprend cinq bandes de résistance de tube allant d'une résistance extra légère à extra lourde, ainsi que trois bandes de boucle en tissu pour un travail spécifique au fessier. Bonus : Zocchi dit que les bandes ont été testées pour leur durabilité et note que les bandes de fessiers en tissu sont lavables en machine, ce qui facilite le nettoyage après un entraînement en sueur.

Les poignées, les mousquetons, les sangles de cheville et un ancrage de porte inclus dans le kit Essentials signifient une polyvalence supplémentaire pour différents exercices et leurs niveaux de résistance appropriés. Le kit contient également quelques outils supplémentaires, notamment un tapis en mousse, un shaker protéiné, un sac de voyage et un abonnement de trois mois à l'application Centr et à toutes ses vidéos de formation.

Idéal avec les poignées : bande de résistance Xertube tressée SPRI

Avantages

• Conception tressée durable pour des performances à long terme
• Bouchon de poignée avec œillet renforcé minimise le risque de rupture des poignées

Les inconvénients

• Bandes vendues à l'unité

Quatre tubes sont tressés ensemble pour créer ces bandes de résistance super durables, qui ont des poignées en mousse souple pour une meilleure prise en main. Les poignées sont connues pour être la partie la plus faible d'une bande de résistance, et cette conception permet aux quatre tubes de passer séparément par le connecteur pour un maintien plus sûr.

Ces bandes sont vendues individuellement, avec des longueurs comprises entre 44 et 53 pouces. Les poids de résistance sont compris entre 3 et 5 livres pour les très légers et entre 20 et 27 livres pour les très lourds.

Meilleur achat économique: Vergali Booty Bands

Avantages

• Comprend quatre niveaux de résistance
• Confortable sur peau nue

Les inconvénients

• Plage d'étirement limitée

Si vous vous entraînez en short, c'est le genre de bandes fessières que vous voulez. La conception en poly-coton et en caoutchouc maintient la bande en place lorsque vous vous accroupissez, poussez ou soulevez, sans pincement insupportable sur votre peau nue.

Cet ensemble comprend quatre bandes fessières dont la résistance varie de légère (14 à 25 livres) à héroïque (45 à 60 livres), vous aurez donc beaucoup d'options. Les quatre bandes ont la même taille et un code couleur pour une utilisation facile. De plus, ils sont bien faits avec des joints renforcés, et ils sont livrés avec leur propre petit sac et guide d'exercices.

Meilleur tissu : TRX Glute Bands

Avantages

• Vendu par lot de trois
• Le coton ne tirera pas ou ne se tassera pas
• Réglable par velcro

Les inconvénients

• Haute résistance

Ce trio de TRX est un excellent choix si vous en avez marre des bandes de fessiers fragiles qui s'enroulent dès que vous bougez. La large bande de tissu reste en place, peu importe ce que vous faites, et chaque bande est réglable pour que vous puissiez l'adapter à l'exercice. Malgré le matériau souple, ces bandes offrent une résistance sérieuse.

L'ensemble est livré avec trois bandes fessières de résistance légère, moyenne et élevée, ainsi qu'un sac de rangement en filet. Les bandes peuvent être lavées à la main et suspendues pour sécher, ce qui est un avantage appréciable.

Le plus innovant : P.volve P.ball

Avantages

• Sangle réglable et amovible avec rallonge en option

Les inconvénients

• Une seule option de résistance

Le P.ball de P.volve n'est pas votre bande de résistance typique. Cet outil d'entraînement deux en un combine une large bande de résistance réglable et amovible avec une balle brevetée conçue avec précision pour s'adapter à la courbe des cuisses. Il peut techniquement être utilisé pour renforcer à peu près n'importe quoi, mais il brille vraiment comme un outil pour les fessiers, ainsi que pour l'intérieur et l'extérieur des cuisses. 'Chez P.volve, nous nous concentrons également fortement sur la mobilité des hanches, ce qui peut aider à renforcer vos fessiers et les muscles environnants', explique McEwen.

Avis de testeur : J'ai moi-même testé la méthode P.volve et tout scepticisme initial a disparu dans les cinq premières minutes. J'ai tendance à m'orienter vers des entraînements intenses - poids lourds, kickboxing - alors j'ai supposé que je ne me sentirais pas suffisamment 'travaillé' avec cette approche de la forme physique. J'avais tort, et le P.ball en particulier est un excellent outil d'entraînement pour les fessiers et les cuisses. Mes muscles se sentent profondément activés d'une manière que je n'obtiens tout simplement pas avec les squats et les soulevés de terre lestés traditionnels, et je laisse chaque entraînement se sentir lâche et énergisé au lieu de trembler. Si vous tombez dans le camp 'chaque entraînement doit être punitif pour être efficace', le P.ball pourrait très bien vous faire changer d'avis.

Meilleur tube: Rogue Tube Bands

Avantages

• Vendu à l'unité ou en lot
• Poignées texturées

Les inconvénients

• Poignées dures

Rogue s'est fait un nom dans le monde des équipements de musculation et de conditionnement de qualité, et leurs bandes de tubes ne font pas exception. Ils ne sont ni fantaisistes ni compliqués; juste bien fait et disponible dans un choix de six niveaux de résistance identifiables par la couleur et l'épaisseur du tube.

Les bandes de Rogue sont vendues séparément et en paquets. Les packages légers et lourds sont livrés avec les trois bandes les plus légères et les trois plus lourdes, respectivement, et le package complet comprend les six bandes.

Avis de testeur : Personnellement, j'utilise ces bandes dans ma salle de gym à domicile, et elles font bien le travail. Une note que les poignées sont texturées pour l'adhérence, mais elles sont fermes - pas de mousse souple ici.

Meilleur latex plat : Rogue Loop Bands

Avantages

• Vendus par paire
• Six niveaux de résistance
• Deux longueurs disponibles

Les inconvénients

• Peut pincer sur la peau nue

Rogue a de nouveau fait notre liste avec ces groupes de boucles. Tout comme leurs groupes de tubes, ceux-ci sont simples et sans fioritures. Ils sont disponibles en diamètres de 9 pouces et 12 pouces avec six niveaux de résistance. Ils sont vendus par paires ou en paquets de six (un de chaque niveau de résistance).

poissons mâle vierge femelle

Le latex trempé de ces bandes à code couleur est durable, résistant aux chocs et conçu pour les mouvements courts - pensez aux coquilles de palourdes, aux squats et aux pas latéraux. Mais avertissement juste que le matériau peut pincer et certainement tirer sur les poils du corps si vous portez un short.

Avis de testeur : J'enfile l'une de ces bandes (par-dessus des leggings !) Pour une certaine résistance latérale lors d'exercices spécifiques pour les jambes et les fessiers, et c'est toujours une brûlure de niveau supérieur.

Choisir les bonnes bandes pour vos entraînements.

Choisir la bonne bande de résistance pour un entraînement des fessiers se résume à l'exercice.

Pour les mouvements latéraux, une bande fessière plus lourde est un bon choix. 'Ces bandes plus petites et plus larges sont principalement utilisées pour les exercices du bas du corps et des fessiers, en se concentrant principalement sur les petits groupes musculaires des hanches et les mouvements latéraux', explique Curry.

Les bandes plus longues avec des poignées ou celles conçues pour être nouées se prêtent à des exercices comme les rebonds, squats , et fentes inversées .

Les bandes de résistance sont un outil d'entraînement peu coûteux, et beaucoup sont vendues en ensembles. Cela permet d'avoir facilement à portée de main un mélange de bandes de résistance traditionnelles et de bandes fessières. Les fabricants ont tendance à avoir leur propre système de code couleur, et avoir des bandes de résistances légères, moyennes et lourdes vous donnera une tonne d'options pour vraiment marteler ces fessiers.

Comment tirer le meilleur parti de vos bandes de résistance pour les fessiers :

Ne les utilisez pas à chaque séance d'entraînement.

McEwen met en garde contre le surentraînement, quel que soit le groupe musculaire que vous travaillez, vous ne voulez donc pas vous concentrer sur vos fessiers à chaque entraînement. Essayez d'inclure des exercices spécifiques aux fessiers avec des bandes de résistance pas plus de deux fois par semaine. Pour tout groupe musculaire, la force ou l'hypertrophie est d'environ volume , aussi 2 .

Utilisez-les pour cibler différents muscles fessiers.

Gardez à l'esprit qu'il existe trois principaux groupes musculaires qui composent les fessiers : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Des exercices comme les fentes de révérence baguées cibleront le fessier moyen et le petit fessier, tandis que les palourdes baguées frapperont le fessier moyen et le grand fessier.

Visez 8 à 12 répétitions par exercice.

Les experts conviennent que faire trois séries de 8 à 12 répétitions par exercice est un bon point de départ avec vos bandes fessières. Effectuez trois à cinq exercices qui ciblent les trois groupes musculaires des fessiers pour un entraînement vraiment bien équilibré.

Placez-les soigneusement.

Le bon placement de la bande dépend du type de bande et de l'exercice. Les bandes de fessiers sont conçues pour passer autour des cuisses (pas des genoux !) ou au-dessus de la cheville autour du milieu du tibia, tandis que les bandes de résistance manipulées auront un point d'ancrage quelque part (généralement vos pieds). Le placement dépend des muscles que vous essayez de mettre en action et de ce qui permet à l'athlète de se connecter au mouvement.

Attention à la technique.

Une bonne forme est importante quel que soit le groupe musculaire que vous entraînez, alors maintenez une bonne posture et n'oubliez pas de respirer.

'Vous savez que vous utilisez correctement les bandes, car vous obtiendrez une brûlure plus profonde qu'une brûlure chargée de poids', déclare Curry. McEwen conseille de mettre vos mains sur vos fessiers pour sentir les muscles s'activer. 'Travailler pour maintenir ensuite cette activation et cette tension sur la bande tout au long de l'exercice', dit-elle.

Ajoutez de la variété.

Incluez une variété de schémas de mouvement pour défier et renforcer vos muscles. Et n'oubliez pas d'incorporer des exercices traditionnels comme les fentes inversées, soulevés de terre à une jambe , squats divisés bulgares et boucles ischio-jambiers .

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Questions fréquemment posées

La vente à emporter.

Les bandes de résistance sont un outil abordable et fiable pour stimuler les fessiers, et en avoir une sélection signifie que vous pouvez toucher tous les groupes musculaires de cette pêche et au-delà. Que vous soyez nouveau à l'entraînement en force , mise en place d'un gym à domicile , ou un vieux pro, les bandes de résistance méritent certainement une place dans votre entraînement.