Les 4 étapes d'un modèle de relation narcissique et comment y mettre fin

Si vous avez déjà eu affaire à un narcissique avant - que ce soit à la maison, au travail, dans une relation amoureuse ou autre - vous savez à quel point cela peut être accablant. La personne ne semble pas se soucier des besoins de quelqu'un d'autre que des siens. Peut-être qu'ils ont un énorme ego que vous ne supportez pas, ou peut-être qu'un jour, ils sont super gentils et charmants, mais un autre jour, ils vous rabaissent. Semble familier?

Quels que soient leurs comportements spécifiques, être dans une relation avec un narcissique peut être nocif et blessant - et, à l'extrême, un modèle de relation narcissique peut avoir des effets émotionnels, psychologiques et physiques intenses.

Voici comment reconnaître un modèle de relation narcissique, des conseils pour faire face à un narcissique et comment progresser vers la guérison, selon les thérapeutes.

Quel est le modèle de relation narcissique ?

Le narcissisme décrit un modèle de comportement spécifique marqué par une estime de soi gonflée, un besoin excessif d'admiration et un manque d'empathie, explique le psychologue clinicien Annia Raja, Ph.D . Selon l'American Psychological Association, les personnes atteintes trouble de la personnalité narcissique (NPD) ont tendance à ressentir un sentiment de droit et profitent souvent des autres, ce qui peut rendre difficile le maintien de relations.

Les narcissiques ont souvent des attentes déraisonnables envers les autres, centrent leur propre expérience au-dessus de celle des autres et exhibent contrôler les comportements dans les relations. 'Les narcissiques peuvent utiliser des tactiques de manipulation subtiles pour influencer les gens et les situations à leur avantage - cela peut inclure des choses comme un comportement passif-agressif, jouer la victime , ou saper subtilement les autres pour garder le contrôle ou renforcer leur estime de soi », a déclaré Raja à mbg. Ils peuvent également s'attendre à ce que les autres s'occupent d'eux sur un coup de tête, refusent d'assumer la responsabilité de leurs actes et deviennent jaloux ou compétitifs avec les autres.

Bien que toutes les relations semblent différentes, les modèles de relations narcissiques ont tendance à être malsains et déséquilibrés. 'Les narcissiques ont tendance à être exploiteurs, formant souvent des relations basées sur ce qu'ils peuvent en tirer, plutôt que sur une véritable connexion émotionnelle', explique Raja. «Ils peuvent choisir stratégiquement des partenaires amoureux, des amis ou des collègues qui peuvent leur apporter un statut, une richesse ou des relations. Et une fois que quelqu'un ne leur sert plus à rien, ils les dénigrent ou les rejettent souvent.

Les narcissiques peuvent également être très charismatiques, ce qui peut rendre facile de tomber amoureux d'eux, à la fois romantiquement et platoniquement. 'Cependant, ce charme est généralement de courte durée, et une fois qu'ils pensent avoir obtenu l'admiration ou la loyauté de quelqu'un, leurs vraies couleurs commencent à émerger', dit Raja. Cette dynamique peut entraîner une variété de défis et même abus narcissique ,

Voici les étapes les plus courantes de ce que l'on appelle le cycle de l'abus narcissique :

• Stade d'idéalisation : Au stade de l'idéalisation, le narcissique se connecte rapidement avec vous, vous fait vous sentir unique et peut même vous mettre sur un piédestal. Cette étape est caractérisée par l'appréciation et bombardement d'amour et peut sembler soudain et intense.
• Étape de dévaluation : À ce stade, le narcissique commence lentement à vous faire sentir en insécurité et dévalorisé par la critique, passif-agressivité , les compliments en revers, les blocages, la comparaison avec les autres, les jeux d'esprit, etc.
• Étape de répétition : À ce stade, le cycle d'idéalisation et de dévalorisation se répétera à nouveau - la personne peut être très gentille avec vous et vous couvrir de compliments avant de commencer à vous dévaloriser.
• Étape de rejet : À ce stade, un narcissique peut vous rejeter ou décider soudainement qu'il n'a plus besoin de la relation et y mettre fin brusquement. Ils peuvent également vous éclairer, exprimer une colère qui n'a pas de sens ou utiliser d'autres tactiques nuisibles (comme passer l'aspirateur ) pour garder le contrôle sur vous.

Ce cycle d'exploitation nocif découle du fait que les narcissiques peuvent s'ennuyer facilement avec des partenaires amoureux. UN étude 2017 1 publié dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale ont constaté que bien que les personnes atteintes de NPD réussissent avec des relations à court terme, elles ont du mal avec des engagements à long terme en raison de leur tendance à rabaisser les autres dans un effort pour protéger leur propre sens de soi.

Résumé

10 signes d'un modèle de relation narcissique

Ils ont du mal à s'identifier à vous.

L'une des caractéristiques déterminantes du narcissisme est l'incapacité d'avoir une véritable empathie pour les gens. '[Les narcissiques] ont souvent du mal à reconnaître ou à se soucier des sentiments et des besoins des autres', a déclaré Raja à mbg. 'Tout au plus, certains narcissiques peuvent être capables de faire preuve d'empathie intellectuelle, qui est la capacité de comprendre ou de reconnaître les émotions de quelqu'un d'autre à un niveau cérébral. Cependant, la véritable empathie fait presque toujours défaut – la capacité émotionnelle de se connecter et de partager véritablement l'expérience émotionnelle de quelqu'un d'autre.

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Ils sont hypersensibles aux critiques (et y réagissent mal).

Selon Raja, les narcissiques sont souvent sur la défensive dans les relations dans le but de maintenir leur image de soi et de protéger leur ego. 'Les narcissiques sont très sensibles à la critique, et ils ont tendance à réagir avec une colère intense ou défensive quand ils se sentent attaqués ou menacés », dit Raja. 'Ils peuvent même se livrer à des attaques personnelles pour détourner les critiques.' D'autres narcissiques peuvent se victimiser pour susciter la sympathie et la validation, ajoute-t-elle.

Ils ont tendance à se mettre en colère facilement ou à avoir des émotions extrêmes.

'Les narcissiques ont généralement des difficultés avec la régulation émotionnelle [et] ont du mal à gérer leurs émotions, en particulier lorsque leur image de soi est menacée', a déclaré Raja à mbg. 'Cela peut conduire à des réactions émotionnelles intenses telles que explosions de colère , des sautes d'humeur ou même des épisodes de dépression et d'anxiété.

Si votre partenaire s'en prend souvent à vous ou devient très défensif, combatif ou même renfermé (pensez : « épaule froide ») dans la relation, cela peut être un signe avant-coureur d'un modèle de relation narcissique.

Ils vous critiquent constamment ou deviennent accusateurs de nulle part.

Selon Raja, une personne ayant des traits narcissiques peut projeter ses insécurités sur vous en utilisant des tactiques de honte ou de culpabilité. 'Les narcissiques pourraient accuser les autres des traits ou des comportements mêmes qu'ils ont eux-mêmes comme moyen de détourner l'attention de leurs propres défauts', explique-t-elle. 'Par exemple, ils pourraient accuser quelqu'un d'être égoïste ou inconsidéré alors qu'ils agissent eux-mêmes de cette façon.'

Ils semblent magnétiques et charmants, mais sont également manipulateurs.

Les narcissiques peuvent sembler attirants, magnétiques et charismatiques à tous ceux qu'ils rencontrent, mais généralement, ils ont un côté plus sombre que d'autres peuvent ou non voir ou expérimenter tout de suite. 'Ils peuvent engager une conversation flatteuse, maintenir un contact visuel fort ou raconter des histoires engageantes', explique Raja.

Si votre partenaire a un extérieur positif et chaleureux mais a tendance à contrôler, subtilement manipulateur ou intense à huis clos, cela pourrait être un signe sombre de tendances narcissiques.

Ils violent vos limites.

'Dans une relation narcissique, le narcissique peut avoir du mal à respecter l'amour de son partenaire limites , à la fois émotionnel et physique », a déclaré Raja à mbg. 'Ils peuvent faire des demandes déraisonnables, envahir la vie privée de leur partenaire ou les mettre dans des situations inconfortables.'

Cela peut ressembler à contrôler vos communications avec les autres, à vous pousser à prendre des décisions financières à leur place ou même à vous contraindre à adopter des comportements sexuels.

Ils vous isolent de votre famille, de vos amis et de vos systèmes de soutien.

Si votre partenaire essaie de vous éloigner de vos proches, c'est un relation drapeau rouge où le narcissisme peut être en jeu. 'Un narcissique peut encourager subtilement ou ouvertement son partenaire à se distancer de ses amis et de sa famille, favorisant ainsi un sentiment de dépendance à l'égard de la relation', explique Raja. 'Cela peut rendre plus difficile pour le partenaire de rechercher un soutien ou une perspective extérieure lorsqu'il fait face à des défis au sein de la relation.'

Le conflit est houleux et ils ne sont pas ouverts au compromis.

En bonne santé la gestion des conflits est la clé dans les relations, mais avec les narcissiques, cela peut être un défi majeur. 'Les narcissiques ont souvent du mal à trouver un compromis dans les désaccords, car ils peuvent le considérer comme un signe de faiblesse ou de soumission', explique Raja. 'Cela peut conduire à des conflits qui s'aggravent, plutôt que d'être résolus par une communication et une négociation saines.'

Ils semblent froids ou émotionnellement indisponibles.

Vulnérabilité dans les relations n'est pas toujours facile, mais pour les narcissiques, la disponibilité émotionnelle peut sembler fragile ou inexistante. 'Les narcissiques ont souvent du mal à fournir le soutien émotionnel et l'empathie dont leurs partenaires ont besoin. Ils peuvent être dédaigneux des sentiments ou des besoins de leur partenaire, se concentrant principalement sur leur propre bien-être et satisfaction », a déclaré Raja à mbg. 'Ce manque de réciprocité émotionnelle peut laisser le partenaire se sentir seul et insatisfait dans la relation.'

La relation semble confuse, instable ou indigne de confiance.

Aucune relation n'est parfaite, mais si votre partenaire vous rend confus, peu sûr de vous ou si vous avez constamment peur de le contrarier, cela pourrait être un signe que vous avez affaire à un narcissique. 'Les narcissiques peuvent alterner entre un comportement affectueux et dédaigneux, créant un cycle de' pousser et tirer 'dans la relation', dit Raja.

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Vous pouvez également faire l'expérience éclairage au gaz , une tactique de manipulation psychologique qui vous fait remettre en question ou douter de votre réalité. « Le partenaire peut commencer à douter de ses propres sentiments ou perceptions, ce qui entraîne une diminution sentiment d'estime de soi et une dépendance accrue vis-à-vis du narcissique pour la validation et le soutien », explique Raja.

L'impact d'être en couple avec un narcissique

Selon Jaime Zuckerman, Psy.D. , un psychologue clinicien agréé spécialisé dans l'aide aux clients pour identifier et guérir de l'abus narcissique, être avec un narcissique peut avoir des effets mentaux, émotionnels et physiques à long terme. 'Les abus narcissiques ont des conséquences dévastatrices sur le sens de soi, la confiance et même le sens de la réalité', dit-elle à mbg. 'Les abus narcissiques peuvent prendre la forme non seulement d'abus émotionnels et mentaux, mais aussi physiques, sexuels et financiers.'

Traiter avec un narcissique peut aussi être carrément épuisant. 'Les narcissiques s'engagent dans ce qu'on appelle 'fil ​​d'Ariane' – vous donnant des lueurs de comportements sains et aimants, juste assez longtemps pour vous garder dans l'espoir d'un véritable changement », explique Zuckerman. Cependant, le basculement entre le love bombing et la manipulation peut être déstabilisant. 'Ce sentiment que cette personne est un parfait étranger peut être extrêmement énervant', dit-elle. 'Cela amène les gens à se demander si toute la relation était une fraude.'

Selon Zuckerman, l'expérience peut laisser des 'cicatrices psychologiques durables' qui rendent difficile de faire face et d'aller de l'avant, même après avoir mis fin à la relation. «Les abus après la séparation peuvent être tout aussi, sinon plus, difficiles à gérer», dit-elle. 'Beaucoup de mes anciens patients diront qu'ils se sentent comme une coquille sur eux-mêmes. Ils ont l'impression que leur identité a été lentement dépouillée au fil des ans.

Comment briser le modèle de relation narcissique

Si vous avez déterminé que vous êtes dans une relation avec un narcissique, vous voudrez peut-être prendre des mesures pour guérir la relation toxique – ou, vous pouvez choisir d'y mettre fin complètement, ce qui peut être intimidant. 'En moyenne, il faut environ sept fois pour partir pour de bon', explique Zuckerman. 'C'est un processus... et difficile.'

Si vous décidez d'emprunter cette voie, elle recommande de mettre en place un plan de sécurité au préalable. « Obtenez vos affaires afin de développer une stratégie de sortie », dit-elle. Cela peut inclure l'organisation de vos finances, la recherche d'amis qui vous soutiennent, la recherche d'un logement et la consultation d'un thérapeute ou d'un avocat, si nécessaire. (Voici notre guide complet pour quitter une relation abusive .)

Elle recommande également de ne pas avoir de contact avec le partenaire narcissique, surtout si son comportement envers vous a été abusif. 'Cela signifie couper toute communication avec le narcissique, y compris bloquer les comptes de médias sociaux, les e-mails, les numéros de téléphone et bloquer sa famille et ses amis', dit-elle.

S'il y a des enfants impliqués dans votre relation et que vous devez rester en contact, Zuckerman suggère de documenter les communications par écrit et d'utiliser un langage concis et factuel, car, malheureusement, un partenaire narcissique fera probablement de la rupture une expérience longue et chargée d'émotion. (Nous avons un guide de la coparentalité avec un narcissique , aussi.)

La décision de quitter ou rester avec un partenaire narcissique est stimulant et personnel, et vous seul savez ce qui vous convient le mieux. Peu importe ce que vous décidez, voici comment démarrer le processus de récupération et reconstruire votre estime de soi :

Reconnaissez que vous n'êtes pas à blâmer.

Parce que les narcissiques sont habiles à faire en sorte que les autres se sentent petits, vous pouvez être aux prises avec la culpabilité, la honte ou la confusion au sujet de la relation. Cependant, vous n'êtes pas à blâmer et le comportement de cette personne n'est pas un signe de votre valeur. « Rien de tout cela n'est de votre faute ! » souligne Zuckerman. Respirez profondément et sachez qu'il existe une voie à suivre.

Prenez le temps de réfléchir et de rétablir la confiance en vous.

'Reconstitution faites confiance à votre propre intuition et le jugement est essentiel après avoir été victime d'éclairage au gaz ou de manipulation », déclare Raja. 'Prenez le temps de réfléchir aux expériences passées, en reconnaissant les cas où votre intuition était exacte et en affirmant votre capacité à prendre des décisions judicieuses.' Cela peut vous donner un sentiment de confiance en vous et vous rappeler que vous êtes capable de guérir.

Rétablissez vos limites.

'Après avoir vécu des violations de limites dans une relation narcissique, il est crucial de rétablir et de faire respecter vos limites personnelles', déclare Raja. 'Cela peut inclure la définition de limites de communication avec le narcissique, la protection de votre vie privée et l'affirmation de vos besoins et préférences dans d'autres relations.' S'habituer à affirmer ses limites après une relation narcissique peut prendre un certain temps, alors soyez patient avec vous-même.

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Construisez votre système de soutien.

Lors de la guérison d'un modèle de relation narcissique, il est important de trouver des personnes de confiance qui peuvent vous aider. 'L'isolement des amis et de la famille peut être un impact durable d'une relation narcissique', a déclaré Raja à mbg. « Forger de nouvelles connexions peut aider à contrer sentiments de solitude et fournir un sentiment d'appartenance et un soutien émotionnel.

Lorsque vous commencez à douter de vous-même, Raja vous conseille de vous livrer à des 'tests de réalité', c'est-à-dire de consulter une famille et des amis de confiance pour 'tester' et valider vos perceptions. 'Cela peut aider à contrer les effets persistants de l'éclairage au gaz et à rétablir la confiance dans votre jugement', dit-elle.

Commencez à pratiquer des compétences de communication saines.

Au fil du temps, vous vous êtes peut-être conditionné à parler moins pour garder votre partenaire heureux et stable. Mais pour avancer efficacement, l'expression de soi est cruciale. 'Développez vos compétences d'affirmation de soi pour communiquer plus efficacement vos besoins et vos limites', recommande Raja. 'Cela peut aider à favoriser plus des relations équilibrées et respectueuses et réduire la probabilité de tomber dans une dynamique malsaine [à l'avenir].

Demandez l'aide d'un thérapeute.

Que vous vouliez arranger les choses avec votre partenaire ou initier une rupture, traiter avec une personne narcissique peut vous sembler isolant et parfois dangereux. Avoir le soutien d'un thérapeute peut aider.

' Travailler avec un thérapeute qui a de l'expérience pour aider les gens à se remettre de relations narcissiques peut fournir des conseils, un soutien et un aperçu précieux tout au long du processus de guérison », déclare Raja. 'La thérapie peut vous aider à traiter vos expériences, à identifier et à modifier les schémas inutiles et à développer les compétences nécessaires pour établir des relations plus saines à l'avenir.'

Soyez patient avec le processus.

'La guérison d'un abus narcissique peut être un voyage long et complexe', déclare Raja. 'Donnez-vous du temps et de l'espace pour guérir, soyez patient avec vous-même et ne vous forcez pas à 'rebondir' rapidement ou à franchir des étapes spécifiques de votre rétablissement. N'oubliez pas que la guérison est un processus individuel et non linéaire.

À quoi s'attendre lors d'une rupture avec un narcissique

Un partenaire narcissique peut vous jeter de nulle part après avoir réalisé qu'il n'a plus besoin de vous - et dans d'autres cas, sortir avec lui peut ressembler à un va-et-vient troublant qui vous donne envie de mettre fin à la relation.

Quand rompre avec un narcissique , rappelez-vous qu'ils sont adeptes des tactiques de manipulation. Il est donc encore plus important de tenir bon. 'Ils peuvent promettre de changer et faire semblant de le faire assez longtemps pour vous en convaincre, mais ce sera de courte durée', déclare Zuckerman. Pendant la rupture, ils peuvent insulter, rabaisser, taquiner ou essayer d'activer vos émotions d'une manière qui rend difficile d'avoir une conversation saine. 'N'essayez PAS de défendre leur assassinat de caractère envers vous. C'est ce qu'ils veulent », dit Zuckerman.

Bien que ce soit souvent plus facile à dire qu'à faire, Zuckerman recommande de rester aussi calme que possible lors de la communication avec le partenaire narcissique pour éviter l'escalade. 'Malgré la colère que vous pouvez ressentir à l'intérieur, vous voulez que vos comportements et votre ton de voix soient aussi neutres et indifférents que possible', dit-elle. Si vous rompez en personne, vous pouvez également envisager de vous rencontrer dans un lieu public où d'autres personnes sont présentes. Votre sécurité est primordiale.

FAQ

La vente à emporter

Être en couple avec un narcissique peut être une expérience épuisante et troublante qui vous laisse constamment douter de soi et remettre en question votre réalité. Cependant, sortir d'un cycle abusif est un processus important, et reconnaître que le narcissisme a un impact sur votre relation est une première étape monumentale.

'Briser le cycle de la violence implique d'identifier le plan très prévisible de leurs comportements', explique Zuckerman. Ce processus à lui seul, dit-elle, peut être stimulant et vous rappeler que vous contrôlez votre avenir. Pour commencer à déballer la relation et à trouver un chemin vers la guérison – quoi que cela signifie pour vous – Zuckerman suggère trouver un thérapeute qualifié qui comprend la nuance des relations narcissiques et des abus.

Si vous vous sentez découragé par l'avenir, Raja dit qu'il y a de l'espoir. 'Réfléchir à vos expériences dans une relation narcissique peut fournir des informations précieuses pour les relations futures', déclare Raja. 'Identifiez les schémas, reconnaissez les signaux d'alerte et réfléchissez à la façon dont vous pourriez aborder différemment des situations similaires pour favoriser des relations plus saines et plus épanouissantes.'

Quoi que vous décidiez, sachez que vous n'êtes pas seul et qu'il existe une voie à suivre, même si elle semble loin en ce moment. Vous méritez de vous sentir en sécurité, pris en charge et aimé.