Les 4 astuces d'un psychologue et chercheur en stress pour réduire rapidement l'anxiété

Nous parlons beaucoup de longévité ici chez mindbodygreen, de conseils nutritionnels à conseils d'exercice à suppléments et plus encore. Mais aujourd'hui, psychologue Elissa Epel, Ph.D. ., auteur de La prescription contre le stress , est là pour parler du facteur critique de longévité qui ne reçoit pas suffisamment d'attention : le stress.

homme verseau femme sagittaire

Oui, malheureusement, le stress est un obstacle majeur à une vie longue et en bonne santé. En fait, la recherche montre 1 que les niveaux de stress perçus sont associés à une mortalité accrue selon un schéma dose-réponse (ce qui signifie que plus le stress perçu est élevé, plus le risque de décès est élevé).

Or, lorsqu’il s’agit de stress, la conversation peut très vite devenir vaine. Et nous sommes conscients que si vous êtes stressé, la dernière chose que vous voulez faire est de lire sur le lien entre le stress chronique et la mortalité.

C'est là qu'intervient Epel : dans cet épisode de podcast mindbodygreen , elle propose des conseils pratiques pour réduire votre charge mentale, le tout au nom de la longévité. Découvrez ci-dessous quelques-unes de ses pratiques éprouvées : 

Recadrez votre état d'esprit

Le stress a une connotation assez négative, mais le stress peut aussi être une bonne chose ! Ne vous moquez pas tout de suite : le stress a le potentiel de stimuler votre motivation, votre concentration et votre dynamisme, en supposant que vous exploitez-le correctement .

Cela dit, considérez votre état d’esprit. Selon Epel, un discours négatif sur le stress devient souvent une prophétie auto-réalisatrice. 'Quand nous nous concentrons vraiment sur les aspects négatifs du stress et que nous nous retrouvons dans une situation stressante [en pensant] : 'Le stress est mauvais pour moi. Il m'épuise. Je ne pourrai pas faire face quand je suis stressé'', cela nous met dans une situation où nous réagissons davantage aux menaces. Nous sommes donc beaucoup plus stressés par le stress », explique-t-elle. 

Alors que si vous entrez dans une situation avec des croyances positives à propos du stress (« Ce stress me renforce. Le stress est bon pour moi. Il m'aide à faire face. Le stress est énergisant. Mon corps est excité », propose Epel), vous avez beaucoup plus de chances de mieux lutter contre ce facteur de stress. 'Trouvez [la déclaration] qui vous semble vraie, qui vous convient, puis utilisez-la comme un bouclier', explique Epel. 

Lâchez ce que vous pouvez

Comme de nombreux experts vous le diront : Incertitude est souvent à l’origine de l’anxiété. Et parfois, vous rencontrez des situations incertaines que vous ne pouvez pas contrôler. 'Une autre stratégie importante à adopter est donc de lâcher prise', déclare Epel. 'Être capable de prendre du recul et de dire : 'OK, celui-ci est hors de mon contrôle. Je peux réellement poser les bagages ou laisser tomber la corde.' 

Bien entendu, abandonner le contrôle est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Mais selon Epel, cela peut vous aider à faire un zoom arrière, à faire le point sur toutes vos situations stressantes et à les trier selon ce que vous pouvez réellement et ne pouvez pas contrôler. 'Sachez où mettre votre énergie et où vous détendre littéralement et vous concentrer sur l'acceptation', note-t-elle. 

De cette façon, vous ne vous sentirez pas aussi submergé par le stress. Dans les situations indépendantes de votre volonté, vous pouvez vous concentrer sur le lâcher prise ; il deviendra alors plus facile d’élaborer un plan d’action pour des situations auxquelles vous pouvez réellement faire face. 

Donnez la priorité à votre temps

Semblable à l’exercice de lâcher prise, une pratique de priorisation peut vous aider à déterminer quels facteurs de stress valent réellement la peine de vous inquiéter. 'Donner la priorité à la façon dont nous passons notre temps est très important pour réduire le stress, car c'est très simple', note Epel. Vous voyez, de nombreuses personnes sont confrontées à ce que l'on appelle le « stress du temps », c'est-à-dire qu'elles n'ont pas assez de temps pour faire tout ce que vous souhaitez accomplir. 'Il y a donc cette précipitation tous les jours, et c'est vraiment un stress auto-créé', ajoute Epel. 

Alors prenez du recul et réfléchissez à la manière dont vous souhaitez réellement utiliser votre temps. Pouvez-vous répartir les tâches pour mieux servir ce qui compte le plus pour vous ? 

'La vie est beaucoup plus courte qu'elle ne le paraît, et chaque jour est précieux', poursuit Epel. 'Il y a tellement de sagesse à penser au stress parce que le stress est quotidien - nous pouvons soit y vivre tous les jours et nous baigner dans un style de vie de stress chronique, soit nous pouvons réellement nous réveiller et faire des choses pour réinitialiser notre cap, pour nous concentrer sur la joie. , avoir des moments de détente, arrêter le stress quotidien pour que cela ne devienne pas toute notre vie.' 

Pratiquez la gratitude

'La gratitude est un antidote au stress', explique Epel. En fait, des recherches ont montré que la gratitude peut diminuer la fréquence cardiaque 2 et conduire à un état plus calme et plus sédatif ; exprimer régulièrement des sentiments de gratitude a également été lié à moins de symptômes de dépression et d'anxiété 3 .

'Demandez-vous tout de suite : quelles sont les trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant aujourd'hui dans ma vie ?' pose Epel. 'Il peut s'agir de petites choses, de grandes choses, de relations, de personnes…' (Le café figure souvent sur sa liste personnelle). 'La gratitude peut en fait augmenter immédiatement votre humeur positive.' 

Si vous souhaitez aller plus loin dans la pratique, elle vous recommande de contacter quelqu'un que vous appréciez. 'Envoyez-leur un SMS, écrivez-leur, ou appelez-les aujourd'hui, et dites-leur simplement ce qu'ils ont fait et comment cela vous a affecté', explique-t-elle. Ainsi, non seulement vous bénéficiez des bienfaits de la gratitude, mais vous bénéficiez également d'un lien social de qualité, ce qui est également A+ pour réduire le stress 4 . 

Les plats à emporter

Le stress est omniprésent et inévitable, la clé est donc d’apprendre à le gérer dans votre vie de tous les jours. Différentes méthodes fonctionnent pour différentes personnes (certains ne jurent que par un invite de journalisation quotidienne ; d'autres aiment suppléments anti-stress ), mais les conseils d'Epel peuvent vous aider à équilibrer votre humeur sur le moment.  

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oublie pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , ou Amazon Musique !