La pratique d'un psychologue pour embrasser l'incertitude (pour le bien de votre stress)

Vivian et sa fille adulte, Alicia, se parlent au téléphone tous les jours. Bien qu'elles vivent à l'autre bout du pays l'une de l'autre - Vivian à San Francisco et Alicia à New York - elles sont assez proches.

Vivian aime le fait qu'elle et sa fille aient réussi à rester en contact si régulièrement, malgré leur distance géographique, et elle a une réelle idée de la texture des jours d'Alicia. Mais elle remarque quelque chose. Leurs conversations semblent toujours se terminer avec Alicia qui dit à quel point elle est contrariée par quelque chose qui ne s'est pas passé comme prévu ce jour-là. Pour Vivian, il est frappant de constater qu'Alicia semble tout aussi affligée par tous les événements qu'elle décrit - la difficulté à trouver un parking lors d'une sortie, par exemple, semble la bouleverser tout autant qu'un enseignant craignant que son enfant ne souffre de TDAH.

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Alicia s'attarde souvent sur la façon dont les choses allaient bien ce jour-là avant l'incident. Elle a une phrase fétiche qu'elle déploie toujours à la fin de ces récits de plans qui tournent mal : « C'est toujours quelque chose !

Vivian est déconcertée par cela. 'Eh bien, bien sûr que ça l'est,' dit-elle toujours. « Pourquoi vous attendriez-vous à quelque chose de différent ? »

Vivian se demande : comment se sont-ils retrouvés avec des mentalités si différentes ?

Dans son esprit, c'est ainsi que la vie est ; il n'y a aucune raison de croire que tout se passera bien. En grandissant, sa famille a beaucoup déménagé et elle a rapidement appris à s'adapter et à tirer le meilleur parti de chaque nouvelle situation. Lorsque sa propre fille est née, Vivian a voulu rendre les choses plus stables pour elle. Elle a même laissé passer une opportunité ou deux parce que cela aurait signifié déraciner sa famille, et elle voulait qu'Alicia ait plus de cohérence qu'elle n'en avait.

Mais maintenant, elle se demandait : avait-elle donné à Alicia l'impression que le monde pouvait être contrôlé, prédit, adapté à ses plans et à ses attentes ? En éliminant certaines des difficultés auxquelles elle était confrontée, n'avait-elle pas préparé sa fille au mode de vie en fait déplié ? Vivian a prévu des détours et des travaux ; Alicia s'attendait à des routes droites, des feux verts et une navigation fluide.

Vivian est une amie, pas une participante à l'étude. Je ne l'ai jamais amenée au labo pour lui faire une prise de sang, passer en revue ses enquêtes sur le stress ou regarder dans ses cellules. Mais si je le faisais, et si je les comparais à ceux de sa fille, je me demande ce que je verrais. Il est possible qu'à mesure que Vivian et Alicia avancent au fil des ans, leur âge civil restant stable à 32 ans d'écart, leur âge biologique comble en fait l'écart. Vivian, qui roule avec les coups de pied et de poing que ses jours lui lancent, ne semble pas monter une réponse au stress face à un détour inattendu.

Alicia a une réponse physiologique complètement différente à ce panneau indiquant que la route est fermée. Son système nerveux sympathique passe à l'action, prêt à combattre cette menace. Et si cela se produit souvent - toute la journée, tous les jours - ce n'est pas bon .

Lorsque les choses tournent mal, nous avons tendance à réagir par une réaction de stress. Dans le bouddhisme, cela est considéré comme le problème de la deuxième flèche : chaque fois que quelque chose de grave se produit, c'est comme si nous étions touchés par deux flèches. La première flèche est la chose douloureuse qui s'est produite ; la seconde est notre réaction à cette mauvaise chose. En d'autres termes, les problèmes (la première flèche) sont inévitables, mais la souffrance (la deuxième flèche) est facultative. Les événements se produiront. Les premières flèches tombent sur tout le monde. Mais si nous souffrir de la souffrance , nous nous lançons une deuxième flèche, et c'est toujours un coup double.

Pour Alicia, c'était en partie à cause d'une 'violation des attentes'. pensa Alicia, Pourquoi moi? Vivian a eu une réponse différente : Pourquoi pas moi?

Une pratique pour embrasser l'incertitude et l'ouverture.

Aujourd'hui, nous nous entraînons à nous détendre dans des moments d'incertitude au lieu de nous tendre contre eux. L'incertitude se manifeste souvent par stress incarné , c'est-à-dire lorsque nous transformons le stress et les émotions négatives en sentiments, sensations et tensions dans le corps. Heureusement, nos sensations physiques peuvent aussi façonner nos émotions ; en relâchant les tensions dans notre corps, nous pouvons changer notre état émotionnel.

Pour commencer, trouvez un endroit où vous asseoir si vous n'êtes pas déjà assis. Idéalement, c'est un endroit calme et confortable, mais vous pouvez le faire n'importe où, même dans le métro ou le bus, ou à votre bureau au travail. (Si vous le pouvez, mettez des écouteurs pour bloquer les distractions ou écoutez de la musique apaisante.) Ensuite, suivez les étapes ci-dessous :

Accordez-vous à votre corps.

Ferme tes yeux. Ancrez-vous : Prenez trois respirations lentes, jusqu'au ventre. Brièvement, remarquez les sensations physiques que vous ressentez en ce moment : la sensation de la chaise sur laquelle vous êtes assis, la température de la pièce.

Recherchez le stress incarné.

Pendant environ 60 secondes, lentement scanne ton corps avec la lampe de poche de votre attention, en commençant par le haut de votre tête et en descendant progressivement jusqu'à vos orteils. Le stress vit dans le corps, mais nous le portons tous à des endroits différents. Remarquez où vous retenez la tension - cou, épaules, bas du dos ? Publiez-le. Si vos mains sont serrées, ouvrez-les. Si vos épaules sont tendues, roulez-les vers l'arrière. Respirez dans tous les points étroits ou lourds restants - c'est là que vous maintenez l'incertitude.

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Maintenant, posez-vous les questions suivantes.

• Qu'avez-vous en tête en ce moment, alors que vous pensez à la journée à venir, à la semaine à venir ou à l'avenir en général ?
• De quoi vous sentez-vous le plus incertain ?
• Quelles attentes avez-vous sur la façon dont les choses vont se passer ?

Abandonnez les attentes.

Remarquez de forts attachements à la façon dont vous pensez que les choses devraient se passer et voyez-les telles qu'elles sont : un résultat possible, pas une chose sûre. Essuyez mentalement le tableau blanc de la journée ou de la semaine à venir. Rappelez-vous que tout peut arriver, y compris des choses positives inattendues. L'incertitude est la bienvenue. Maintenant que vous l'avez nommé, souriez-lui ; respire dedans. C'est l'inconnu, l'imprévisible, le mystère qui se dévoilera avec le temps.

Et enfin, allongez-vous.

Penchez-vous physiquement en arrière sur votre chaise. Lorsque vous êtes plus incliné dans votre siège, vous êtes plus réceptif, détendu et ouvert à ce qui s'en vient. Allongez-vous confortablement et adaptez votre position mentale à l'aisance de la posture de votre corps. Laissez l'expérience se dérouler et venir à vous, instant après instant, en savourant la certitude de ce moment. En ce moment, vous êtes en sécurité. Vous pouvez vous détendre.

Adapté d'un extrait de LA PRESCRIPTION CONTRE LE STRESS par Elissa Epel, publié par Penguin Life, une empreinte de Penguin Publishing Group, une division de Penguin Random House, LLC. Copyright © 2022 par Elissa Epel.