Si vous ne faites rien d’autre pour faire de l’exercice, marchez 10 minutes par jour

Nous savons tous que la perte de poids résulte d’une combinaison d’activité cardiovasculaire, de musculation et de nutrition. Je travaille souvent sur l'entraînement en force avec mes clients car, eh bien, qui veut gâcher une séance d'entraînement personnel sur une course ennuyeuse sur tapis roulant ou un programme elliptique ?

C’est pourquoi je dis à plusieurs de mes clients de se concentrer avec moi sur l’entraînement en force et de travailler seuls sur les exercices cardiovasculaires. Je donne souvent des devoirs tels qu'un cours de spinning, un cours d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou une simple séance de cardio pendant leur temps libre.

Cependant, je sais que la vie est chargée et trépidante. Le temps passé à la salle de sport peut être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous vous consacrez à un projet en essayant désespérément de respecter un délai pour le travail, l'école, la famille ou la vie. Vous pouvez faire une séance d'entraînement rapide de 30 à 45 minutes à la maison ou travailler avec un entraîneur quelques jours par semaine, mais participer à plus d'une ou deux séances d'entraînement pourrait être presque impossible avec un programme complet. Réalisant qu'il s'agit d'un problème courant chez plusieurs de mes clients, j'ai proposé une approche plus simple des exercices cardio pendant la semaine :

Marchez en fin de journée pendant au moins dix minutes.

Je ne demande pas une marche rapide, une course, une longue distance ou quoi que ce soit de trop intense. Tout ce que je demande c'est au moins dix minutes de détente et de détente à la fin de la journée. Promenez-vous dans le quartier, promenez-vous autour de la maison, promenez-vous sur une piste locale, marchez sur un joli sentier… marchez simplement. Je voulais que mes clients voient cela comme un esprit et corps exercice. Détendez l'esprit et éliminez tout votre stress de la journée et bougez votre corps pour faire circuler le sang et faire bouger les muscles.

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Quelque chose d'aussi simple que marcher dix minutes chaque soir peut avoir des bienfaits incroyables. Imaginez à quel point il est bien plus gratifiant de se promener dans le quartier que de tomber sur le canapé et de se détendre devant la télévision. Essayez-le pendant une semaine, notez les bienfaits, utilisez les dix minutes par jour pour respirer profondément et vous détendre.

Voici quelques façons simples d’intégrer la promenade dans votre journée :

1. Allez vous promener tôt le matin (vous n'en croirez pas à quel point cela fonctionne bien pour vous réveiller) !

2. Organisez vos réunions en marchant (au lieu de réunions assises).

3. Faites une promenade à l'heure du déjeuner.

4. Prenez les transports en commun ou conduisez à quelques pâtés de maisons de votre destination finale et marchez plutôt sur la dernière partie.

5. Faites une promenade après le dîner (cela peut être bénéfique pour la digestion).

Peu importe ce qui vous convient, marcher dix minutes par jour fera toute la différence !