Le rituel quotidien qui a aidé à soulager mon ballonnement persistant

Tout le monde a un ballonnement d'estomac ici et là, mais cela m'arrivait beaucoup trop fréquemment. Je me sentirais gonflé presque tous les jours, même si je mangeais des aliments complètement entiers et naturels pour les trois repas. 

Je connais certains Les aliments sains peuvent déclencher des ballonnements , mais je ne voulais pas vraiment faire une longue liste de plantes à découper de mon alimentation - cela semblait juste improductif et un peu trop calculé pour mon goût personnel. 

Au lieu de cela, j'ai regardé ce que je pouvais ajouter à mon régime alimentaire pour soutenir moins de ballonnements et une expérience de digestion globale plus facile. À venir, ce qui m'a aidé à battre mon ballonnement. 

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Ce que je faisais affaire

Mon ballonnements était certainement moins intrusif que celui d'une personne allergique à un certain aliment ou à quelqu'un avec un Digestif très sensible système. Mais même si ce n'était peut-être pas le plus grave, c'était encore assez ennuyeux. 

Non seulement j'ai remarqué le ballonnement à chaque fois Je suis passé devant un miroir, c'était aussi inconfortable. J'ai trouvé que le ballonnement persistant était le plus irritant avant de me coucher, m'empêchant de m'endormir avec facilité et Avoir une nuit vraiment reposante .

Enfin, ça me faisait réfléchir un peu aussi beaucoup sur ma consommation alimentaire. Chaque fois que je me sentais gonflé, je me demandais des choses comme: était-ce le pain que je mangeais? Et les pois chiches? Peut-être les haricots noirs? Serait-ce les oignons et l'ail? Et ainsi de suite. 

En substance, les ballonnements constants ont déclenché une partie de mon cerveau qui était hyper concentrée sur laquelle les aliments sains sont meilleurs que les autres, et ce n'était tout simplement pas génial pour ma santé mentale ou physique. 

Ce qui a finalement aidé à soulager mon ballonnement

Après avoir fait mes propres recherches sur les nuances des ballonnements constants et pris en compte toutes les choses que je faisais droite comme consommer des aliments très transformés avec modération, en prenant un Supplément probiotique , et mangeant quelques heures avant le coucher, j'ai atterri sur une zone d'amélioration: mon apport en fibres. 

J'ai pensé qu'il y avait une chance assez élevée que mon apport en fibres soit du côté inférieur, étant donné qu'un choquant 95% de la population américaine 1 ne parvient pas à obtenir des fibres adéquates dans leur alimentation chaque jour. Donc, pour augmenter facilement ma consommation de fibres sans couper des aliments de ma vie, j'ai essayé le supplément, et Ouah Est-ce que cela a fait une différence. *

Après avoir mis le supplément de fibres dans mon smoothie du matin Chaque jour pendant deux semaines, mes ballonnements se sont considérablement améliorés - à la fois en termes de gravité et de fréquence. La fibre a gardé mon estomac heureux tout le temps. * 

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De plus, je me sentais plus plein plus longtemps après avoir introduit cette poudre insipide dans ma routine (sérieusement, je ne peux pas le goûter un peu dans mon smoothie). Cela a du sens étant donné cette fibre Améliore les sentiments de satiété 2 , mais j'ai supposé que je serais exclu de cet avantage car ma faim est persistant, Pour dire le moins. * 

Cela m'a aidé à consommer des aliments sains de la mode que je préfère: sans trop d'analyser les fruits et légumes mieux que le suivant. 

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En résumé, mettre une boule de mon smoothie chaque jour a considérablement réduit mes ballonnements quotidiens et m'a gardé plus plein plus longtemps - deux objectifs que je n'aurais jamais pensé être possibles avec une solution simple. * 

Le point à emporter

J'avais affaire à des ballonnements fréquents et inconfortables et je pensais que je faisais tout jusqu'à ce que je réalise que mon apport en fibres était faible. J'ai testé ma théorie en prenant un supplément de fibres tous les jours pendant deux semaines et j'ai réalisé que j'avais raison, et je ne retournerai plus jamais dans un menu à faible fibre. *