11 astuces approuvées par RD pour se débarrasser du ballonnement

Personne n'aime être ballonné. Le caillou dans ton ventre, le pantalon qui doit être déboutonné, genre, il y a cinq minutes. Heureusement, il existe quelques conseils qui vous aideront à vous débarrasser du ballonnement une fois que vous l'avez et à l'empêcher de se reproduire. Lisez la suite pour découvrir 11 astuces scientifiques pour apaiser l'estomac, en utilisant des choses que vous avez probablement dans votre garde-manger.

1. Oubliez le sel

Le sodium très élevé dans les aliments salés peut provoquer une déshydratation, ce qui contribue aux ballonnements. Certains aliments à éviter sont la viande séchée, les aliments en conserve et surgelés, la plupart des collations transformées et les sauces et condiments comme la sauce soja, la marinara, la moutarde, etc. Le pain peut être une autre source sournoise.

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À la maison, cuisiner avec des herbes et des épices à la place du sel. Si vous êtes absent, demandez que les condiments viennent sur le côté et utilisez une touche légère lors de l'application - ou grattez un peu d'excès si 'sur le côté' n'est pas une option. Un de mes hacks sains préférés : remplacez l'huile et le vinaigre par de la vinaigrette pour obtenir de la saveur et des graisses saines pour le cœur sans vous demander 'qu'est-ce que c'est que ça ?' à partir de pansements en bouteille.

2. Essayez les probiotiques

Les bactéries probiotiques présentes dans aliments fermentés comme le yaourt et le kéfir favorisent une bonne digestion et combattent l'enflure et les ballonnements. Je recommande souvent le kéfir car il est presque sans lactose, ce qui le rend plus facile à digérer si vous êtes sensible aux produits laitiers. Il suffit de s'en tenir au sucre ordinaire pour éviter les édulcorants artificiels.

Pas fan de kéfir ? Considérez alors un supplément probiotique avec plusieurs types de bactéries pour obtenir les mêmes avantages. * Chaque souche bactérienne fait des choses légèrement différentes, vous couvrirez donc plusieurs bases plutôt que si vous deviez vous en tenir à des acidophilus, des lactobacilles, etc.

3. Ralentissez

Manger trop vite provoque une accumulation de gaz dans l'estomac. Posez votre fourchette entre les bouchées pour vous calmer. Bonus supplémentaire : cela aide également votre cerveau et votre corps à se rattraper afin que vous sachiez quand vous êtes satisfait.

4. Tenez-vous en à l'eau

Évitez les bulles et l'alcool, du moins à court terme. Cela peut sembler contre-intuitif, mais rester hydraté décourage la rétention d'eau car votre corps n'a pas de mal à retenir l'eau dont il dispose. Parce que l'alcool peut être déshydratant (et apporter un excès de calories), il peut vous faire sentir ballonné. Boire des boissons gazeuses peut également entraîner une accumulation de gaz et vous faire sentir gonflé, alors faites une pause dans l'eau de Seltz et les autres boissons gazeuses.

5. Essayez le café (ou le thé)

La caféine contenue dans le café et le thé a un effet diurétique, ce qui signifie qu'elle vous fera uriner davantage. Thé 1 et le café se sont également avérés avoir puissants effets anti-inflammatoires 2 lorsqu'ils font partie d'un régime alimentaire régulier, ce qui peut avoir des effets bénéfiques à long terme sur votre santé digestive. Une tasse ou deux par jour, c'est bien, mais n'en faites pas trop, à moins, bien sûr, que vous n'aimiez la nervosité de la caféine ou la diarrhée.

6. Limitez les aliments difficiles à digérer

Légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et les choux de Bruxelles regorgent de nutriments, bien que le corps doive travailler dur pour les digérer, ce qui peut entraîner des gaz et des ballonnements lorsqu'ils fermentent dans le tube digestif. Les garder hors du menu pendant quelques jours peut aider si vous cherchez à dégonfler pour un événement.

Quelques autres sur cette liste : haricots, lentilles, grains entiers et produits laitiers (si vous êtes intolérant au lactose). Les édulcorants artificiels sont également expulsés de l'île car ils peuvent causer des maux d'estomac provoquant des ballonnements.

7. Privilégier le potassium

Le potassium est un minéral qui joue un rôle clé dans la fonction cellulaire , y compris la régulation de l'équilibre hydrique. Les aliments riches en potassium peuvent contrecarrer les effets du sodium et soulager les ballonnements. Choisissez des avocats, des bananes, des patates douces, de la citrouille, des tomates, des légumes-feuilles, des oranges et du cantaloup.

8. Recherchez les aliments ayant un effet diurétique.

Certains aliments ont un léger effet diurétique. L'asperge est un aliment particulièrement puissant contre les ballonnements, grâce à l'acide aminé asparagine . C’est aussi une source du puissant antioxydant glutathion, qui a été noté 3 pour son effet détoxifiant.

Certains autres excellents aliments diurétiques comprennent les agrumes, le céleri, les betteraves et le vinaigre de cidre de pomme.

9. Apaisez votre système.

Certains aliments aident à apaiser le système digestif afin que vous ressentiez une digestion plus douce et moins d'inflammation. Quelques bons choix :

• Le fenouil est riche en potassium et a été utilisé dans la médecine orientale pour réduire les spasmes digestifs après les repas, facteurs clés de l'accumulation de gaz et des ballonnements. Le fenouil contient un phytonutriment appelé anéthole, qui a également été étudié pour sa capacité à aider à combattre l'inflammation dans le corps 4 .
• Gingembre effets calmants sur l'estomac en ont fait un remède incontournable depuis des milliers d'années pour soulager l'inconfort gastro-intestinal.
• La papaye est bourrée de potassium et aussi contient une enzyme appelée papaïne 5 , ce qui facilite la digestion et calme les gaz et les ballonnements 6 .
• Le persil a également été mis en avant pour ses effet diurétique et propriétés digestives-apaisantes 7 .
• La menthe poivrée est une autre herbe apaisante pour l'estomac qui facilite la digestion.

10. Découvrez les superaliments.

Le concombre est un superaliment anti ballonnement 8 , grâce à la silice, à l'acide caféique et à la vitamine C qu'ils contiennent, qui contribuent tous à réduire l'enflure et à décourager la rétention d'eau.

Kiwi contient un composé appelé actinidine, qui favorise une digestion saine 9 . Le kiwi est également riche en potassium.

Le romarin est une herbe aux puissantes propriétés antioxydantes qui est utilisé depuis des milliers d'années pour traiter les troubles digestifs.

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11. Combattez l'inflammation avec de la nourriture.

Les aliments anti-inflammatoires qui calment la réponse au stress peuvent également aider à garder les choses calmes dans votre tube digestif. Quelques grands à atteindre pour:

• Les baies sont emballées avec des antioxydants qui aident à combattre les maladies et l'inflammation dix .
• Le chocolat noir regorge de flavonoïdes qui combattre l'inflammation onze . Visez plus de 70 % de cacao pour obtenir le meilleur rapport qualité-prix pour votre argent.
• Les œufs, en plus de fournir des protéines, des graisses et de la vitamine A, contiennent de la zéaxanthine et de la lutéine, deux caroténoïdes puissants qui aident à combattre l'inflammation.
• Les graines de chanvre fournissent des graisses saines pour le cœur et même un peu de protéines. Recherchez les graines de chanvre décortiquées, souvent appelées « cœurs de chanvre ».
• L'huile d'olive contient de puissants antioxydants et des graisses monoinsaturées bonnes pour le cœur.
• Le saumon, le maquereau et les sardines regorgent d'acides gras oméga-3, qui ont également été largement étudiés pour leurs bienfaits anti-inflammatoires. Par exemple, consommer des niveaux adéquats d'oméga-3 et une supplémentation en huile de poisson a été associée à des niveaux réduits de cortisol 12 , l'hormone de stress préférée de tous, qui a tendance à favoriser la graisse du ventre.
• Le curcuma est utilisé depuis des milliers d'années pour traiter une variété de maux. La curcumine qu'il contient est le composant actif montré pour avoir des avantages si puissants 13 .