Le régime méditerranéen pourrait réduire le risque de dépression chez les femmes de 60 ans et plus, selon une recherche

Le régime méditerranéen, célébré pour ses avantages en matière de longévité et ses directives conviviales, ne cesse de recueillir de nouvelles distinctions. Ainsi, lorsque nous sommes tombés sur une nouvelle étude montrant un autre bénéfice de le suivre, nous n'avons pas forcément été surpris. Cependant, ce qui est intéressant dans cette recherche, c'est qu'elle se penche sur les aliments spécifiques qui pourraient être à l'origine de la plupart des effets du régime.

Voici ce qu'il faut savoir sur les dernières recherches sur la façon dont suivre un régime méditerranéen pourrait favoriser votre bien-être mental et quels aliments, en particulier, privilégier.

Le régime méditerranéen pourrait réduire le risque de dépression chez les femmes âgées

Pour cette nouvelle étude 1 publié dans le Journal britannique de nutrition , les chercheurs ont demandé à 798 participants (325 hommes et 473 femmes) âgés de 64 à 97 ans de remplir un questionnaire alimentaire. Cela les a aidés à déterminer qui suivait le diète méditerranéenne (riche en légumes, fruits, noix, grains entiers, poisson et graisses saines et faible en sucreries et aliments transformés) est le plus proche.

En fin de compte, ceux qui suivaient davantage le régime méditerranéen étaient 54,6 % moins susceptibles de présenter des symptômes de dépression. En analysant les données par sexe, les chercheurs ont constaté que l’association était particulièrement forte chez les femmes. De plus, les femmes qui suivaient un régime à base de fruits de mer (en mangeant trois portions ou plus de poisson par semaine) présentaient un risque de dépression 62 % inférieur.

Les chercheurs ont quelques hypothèses sur les raisons pour lesquelles un régime méditerranéen riche en fruits de mer pourrait être associé à une réduction du risque de dépression chez les femmes : pour commencer, les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3 qui sont étroitement lié à la santé mentale 2 . Leur rapport de graisses monoinsaturées en graisses saturées peut également soutenir un réponse inflammatoire saine 3 dans le corps, ce qui peut payez pour votre cerveau et votre humeur .

L'étude a révélé que les hommes qui mangeaient plus de noix et de fruits présentaient également une réduction de 82 % de leurs symptômes dépressifs, soulignant les avantages potentiels d'une alimentation saine pour la santé mentale. régime riche en aliments végétaux non transformés , quel que soit le sexe.

En tant que psychiatre nutritionnel Uma Naidoo, MD , a déjà écrit sur mindbodygreen, 'L'inflammation dans l'intestin retourne au cerveau, conduisant potentiellement à déclin neurocognitif 4 . Consommant aliments riches en fibres comme les fruits et légumes, en particulier de différentes couleurs (qui fournissent un ensemble diversifié de vitamines, de polyphénols et de flavonoïdes), peuvent être un excellent moyen de garder votre cerveau vif à mesure que vous vieillissez... Les légumes colorés contiennent également des phytonutriments et des fibres et interagissent positivement. avec des microbes intestinaux, qui réduisent l'inflammation dans le corps lorsque nous les nourrissons bien.

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Cependant, l'étude n'explique pas les raisons derrière les différences de résultats fondées sur le sexe, ce qui indique la nécessité d'approfondir davantage la question. recherche spécifique au genre .

Cette étude rejoint un nombre croissant de recherches montrant que les graisses saines, en particulier les acides gras oméga-3, sont bénéfiques pour la santé de l’ensemble du corps. En plus de soutenir l'humeur, il a été démontré que les oméga-3 soutiennent mémoire , confort articulaire 5 , vision , santé cardiaque 6 , et bien d'autres sujets de préoccupation qui deviennent de plus en plus importants avec l'âge.

Même si certaines cultures sont habituées aux fruits de mer quotidiens, des études montrent Les Américains ont tendance à sous-consommer du poisson . Alors, prenez ceci comme un rappel pour sourcez une partie de vos protéines de la mer de temps en temps. Pour garantir la pérennité de vos prises, optez pour des poissons petits et gras Poisson 'SMASH' (saumon, maquereau, anchois, sardines et hareng) lorsque cela est possible. Vous pouvez également améliorer votre routine de santé cérébrale en prenant un supplément quotidien d’oméga-3. Des études montrent qu'une supplémentation en oméga-3 peut également améliorer la santé cardiovasculaire, la vision, la santé des articulations et bien plus encore.* Voici une liste des suppléments d'oméga-3 les plus puissants si vous êtes à la chasse.

Les plats à emporter

De nouvelles recherches suggèrent qu'une forte adhésion au régime méditerranéen pourrait atténuer le risque de dépression chez les femmes de plus de 60 ans, en grande partie grâce à la consommation accrue d'acides gras oméga-3. Pour une analyse plus approfondie de ce qu'implique le régime méditerranéen et une inspiration de repas, regarde ce guide .