La façon sournoise dont l'inflammation est liée à l'anxiété et aux mesures à prendre

L'inflammation chronique est une réponse immunitaire soutenue en l'absence de cause aiguë. L'anxiété est une réaction de peur soutenue en l'absence de menace tangible. Les deux sont des fonctions des défenses de l’organisme qui vont trop loin et causent des dommages.

Le lien entre inflammation et anxiété

La recherche montre que l’inflammation chronique et l’anxiété sont étroitement liées. L’indication la plus simple d’un lien est que de nombreuses études ont montré que les patients souffrant de divers troubles anxieux présentaient des niveaux élevés de marqueurs inflammatoires. Par exemple, une revue de 41 études réalisée en 2018 a révélé que les personnes souffrant d'anxiété avaient niveaux plus élevés de cytokines pro-inflammatoires que les témoins sains .

Si une mauvaise alimentation aggrave l’inflammation et que l’inflammation aggrave l’anxiété, un régime anti-inflammatoire combattra l’anxiété.

Un bilan de 2019 ont découvert que les patients atteints de TAG présentaient des taux de protéine C-réactive significativement plus élevés que les témoins sains. Une étude de 2022 a montré la même association chez les patients atteints de TAG ainsi que chez les personnes souffrant de troubles paniques . Et une étude de 2021 portant sur 144 890 patients d’une base de données britannique appelée UK Biobank a trouvé des résultats similaires, avec des niveaux d’interleukine-6 ​​et de protéine C-réactive élevés dans patients souffrant de dépression et d'anxiété . Des études sur la dépression ont a montré des résultats similaires .

L'un provoque-t-il l'autre ?

La corrélation entre l'anxiété et des marqueurs inflammatoires élevés établit un lien entre les deux affections qui est trop cohérent pour être une coïncidence, mais elle ne dit pas grand-chose sur la causalité. L’anxiété provoque-t-elle une inflammation ? Ou l’inflammation provoque-t-elle de l’anxiété ? Je doute que vous soyez surpris d'apprendre que nos meilleures preuves indiquent qu'il s'agit d'une voie à double sens.

signe du 10 février

Il existe des preuves selon lesquelles une inflammation dans le corps peut déclencher une anxiété dans le cerveau. Dans des études animales, les chercheurs ont effectué des tests au cours desquels ils ont introduit des cytokines inflammatoires chez des souris. Cet afflux d'inflammation simulée amène les souris à afficher un comportement déprimé et anxieux, qui disparaît lorsqu'elles sont traitées avec cytokines anti-inflammatoires . Des études humaines ont montré que l'inflammation liée à la maladie peut entraîner des changements d'humeur, notamment la dépression et l'anxiété, entre autres conséquences négatives que les chercheurs appellent ' comportement de maladie '

D'autre part, la réponse au stress chronique est reconnue comme l’une des principales causes d’inflammation. Effectivement, la réponse au stress chronique et persistante a été identifiée comme une cause d’inflammation chronique . Et comme nous le savons, même si le stress et l’anxiété ne sont pas identiques, l’anxiété peut s’aggraver et prolonger les effets néfastes des périodes de stress.

De plus, il a été démontré que les émotions négatives comme l’anxiété contribuer à un processus de cicatrisation plus lent , entraînant un risque accru d’inflammation prolongée. Et les problèmes de santé mentale ont également été associés à production accrue de cytokines inflammatoires en l'absence d'autres sources d'inflammation. En d’autres termes, un cerveau anxieux peut provoquer ou aggraver une inflammation dans le corps.

Bien qu'il existe clairement des recherches solides confirmant ces relations entre l'inflammation et la santé mentale, nous en sommes encore aux tout premiers stades de la compréhension complète des voies exactes par lesquelles l'inflammation aggrave l'anxiété (et vice versa). Grâce à des études d'imagerie qui surveillent la façon dont le cerveau réagit en présence de cytokines inflammatoires, les chercheurs ont découvert que les marqueurs inflammatoires peuvent entraîner des déséquilibres des neurotransmetteurs, diminuant ainsi des substances chimiques importantes comme la sérotonine, la dopamine, et GABA .

De plus, l’inflammation du SNC peut augmenter la réactivité de l'amygdale – qui est un lien central de l’anxiété – avec la réactivité d’autres parties du cerveau qui jouent un rôle dans l’humeur et la réponse aux menaces.

Les dangers de la neuroinflammation

Il existe un type spécifique d’inflammation qui revêt une importance particulière pour votre cerveau : la neuroinflammation. Comme cela semble paraître, la neuroinflammation est une inflammation centrée sur votre SNC, qui comprend le cerveau et la moelle épinière.

Contrairement à votre tube digestif, qui est bien équipé pour faire face aux microbes envahisseurs présents dans vos aliments, votre SNC n'est pas conçu pour être en contact avec des agents pathogènes dangereux. Cela signifie que la neuroinflammation est une réaction très grave, un ultime effort pour protéger votre cerveau des dommages.

Comme l’inflammation ailleurs dans votre corps, l’inflammation du SNC commence comme une réponse coordonnée visant à repousser les intrus nuisibles. Les soldats immunitaires les plus importants de votre système nerveux sont des cellules de forme ovale appelées microglies, qui remplissent plusieurs rôles dans la neuroimmunité, notamment la surveillance des menaces, la production de cytokines et le travail de type macrophage consistant à engloutir les agents pathogènes nocifs et les cellules endommagées. Lorsqu’elles sentent que quelque chose ne va pas, les microglies peuvent mobiliser une puissante réponse inflammatoire pour aider à corriger le problème.

Comme inflammation dans d'autres parties du corps , cette réponse inflammatoire peut être à la fois nocive et utile, surtout lorsqu'elle persiste sur de longues périodes. Tout comme nous l'avons vu avec l'inflammation aiguë, dans un monde idéal, une fois la menace neutralisée, la réponse inflammatoire est désactivée et les neurones de votre SNC peuvent reprendre leurs tâches quotidiennes consistant à vous aider à penser, ressentir, savoir, bouger, répondre et réagir. Si la neuroinflammation se développe de manière incontrôlée en raison d’une exposition chronique à des toxines ou à des fils croisés dans votre système immunitaire, de graves problèmes peuvent survenir.

Comme nous l'avons vu avec l'inflammation périphérique, il a été démontré que le stress est une source majeure de neuroinflammation, aggravant les microglies dans l’amygdale, l’hippocampe et d’autres centres d’anxiété. L'activation microgliale a été associée à anxiété , dépression , et un une foule de troubles neurologiques graves 1 , notamment la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques et la sclérose latérale amyotrophique. Encore une fois, il s’agit d’un domaine de recherche très nouveau, et j’ai le sentiment que nous ne faisons qu’effleurer la surface de la compréhension de la menace totale de la neuroinflammation.

Les plats à emporter

Alors, comment pouvons-nous utiliser ces informations pour faire des choix plus sains ? Lorsqu'il s'agit d'inflammation chronique qui survient dans votre corps, l'un des meilleurs moyens de réduire l'inflammation est de avoir une alimentation saine et riche en aliments anti-inflammatoires .

Ainsi, si une mauvaise alimentation aggrave l’inflammation et que l’inflammation aggrave l’anxiété, suivre un régime anti-inflammatoire combattra l’anxiété. Et il est intéressant de noter que des recherches récentes ont montré que l’alimentation peut également avoir un impact réel sur les niveaux de neuroinflammation, réduisant potentiellement l’anxiété ainsi que le risque d’autres maladies neurologiques à long terme.

Plutôt que de se concentrer sur les aliments que vous consommez, cette recherche s'est concentrée sur quand vous mangez cet aliment, en étudiant les effets des restrictions alimentaires en réduisant la quantité de nourriture que vous consommez par jour ou limiter les plages horaires pendant lesquelles vous mangez .

Extrait avec la permission de Calmez votre esprit avec de la nourriture : un guide révolutionnaire pour contrôler votre anxiété par Uma Naidoo, MD (2023).

7 mars zodiaque