Le meilleur moment de la journée pour manger, dormir et faire de l'exercice selon l'Ayurveda

Si vous avez déjà participé à un safari animalier guidé, vous avez peut-être entendu un garde forestier vous parler des types d'animaux que vous êtes le plus susceptible d'apercevoir à différents moments de la journée. La plupart des mammifères de la planète n'ont pas de cerveau évolué comme celui des humains, mais ils ont certainement conservé leur cerveau. intelligence circadienne .

Sciences ayurvédiques est basé sur ce principe issu de l'ancien texte indien, le Yajur Véda :

'Yatha Brahmande, Tatha Pinde; Yatha Pinde, Tathe Brahmande'

' Tel est l'univers, tel est le corps humain ; tel est le corps humain, tel est l'univers '

Cela signifie que l’univers extérieur à nous imite les modèles intérieurs et vice versa. Par un simple examen des cycles du soleil, nous pouvons comprendre ce qui se passe à l’intérieur de notre corps et ainsi déterminer quelle activité est la mieux adaptée à un moment particulier de la journée. En ce sens, l’Ayurveda parlait de l’importance des rythmes circadiens bien avant que le terme « circadien » ne soit inventé.

Selon l'Ayurveda, la journée est divisée en six phases uniques adaptées à des activités spécifiques. Voici votre guide sur chacune des fenêtres horaires et comment les optimiser :

6h à 10h (La phase kapha du matin)

Le soleil se lève et la terre commence à peine ses activités métaboliques. Humide de rosée, la planète est encore fraîche à cause de l'effet de la lune.

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De même, notre corps et son environnement digestif ( agni ) sont humides et lents avec une congestion nasale, des crottes de nez et même des articulations raides. L’objectif est donc d’échauffer le corps et de le faire démarrer.

Cela en fait la fenêtre de temps idéale pour Exercice, ou faire de l'exercice. Faire de l'exercice à d'autres moments de la journée peut potentiellement aggraver vata . Mais le matin, il enflamme l’intestin, réchauffe les articulations et met tous les fluides corporels en mouvement. Abhyanga , ou un léger massage à l'huile, avant Vyayam, peut réduire le risque de blessure et augmenter les bienfaits de l'exercice.

Au petit-déjeuner, consommez quelque chose de chaud et légèrement épicé, comme du porridge à la cannelle, un malt épicé ou une compote de fruits. Ceux-ci seront soutenir la chaleur interne . Les smoothies et boissons froids, consommés tôt le matin, humidifient davantage l’intestin. Cela peut donner l’illusion d’être rassasié à mesure que le feu digestif diminue. (agni), mais cela pourrait potentiellement nuire aux bactéries intestinales à long terme.

10h à 14h (L'heure pitta de la journée)

Lorsque le soleil atteint son apogée, tout s’enflamme et l’activité métabolique diurne est à son maximum. Cela rend les gens naturellement plus productifs, mais aussi plus affamés. Avec le agni faisant de son mieux, l'heure du déjeuner est l'occasion de manger nos plus gros repas et de se faire plaisir.

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14 heures à 18 heures (L'heure vata de la journée)

Alors que le soleil commence sa descente, une énergie fraîche et venteuse se propage à travers la planète. Nous bâillons et nous étirons souvent pour évacuer le vent emprisonné (Vata), et un peu de mauvaise humeur pourrait aussi s'installer.

Le désir de rester concentré plus longtemps rend la caféine attrayante. Mais la recommandation ayurvédique est de prendre l'air, de prendre quelques longues respirations profondes et de boire des boissons stimulantes. menthe poivrée ou thé tulsi . Vous souhaiterez également réserver ce temps pour des tâches qui demandent moins de concentration afin de pouvoir commencer à vous détendre.

18 heures à 22 heures (L'heure kapha de la nuit)

À mesure que le soleil disparaît progressivement au-delà de l'horizon, notre agni . Avant l’invention de l’ampoule, les humains prenaient naturellement leurs derniers repas avant le coucher du soleil.

Dans cette optique, le dîner doit être pris tôt et constituer le repas le plus léger et le plus simple de la journée. Cette pratique honore la soirée agni, laisse beaucoup d'heures pour la digestion avant le coucher et maintient les rythmes naturels du corps.

Pour aider le corps à se détendre pendant cette période, vous devrez également baisser la lumière, ralentir votre rythme et commencer à préparer l'heure du coucher .

22 heures à 2 heures du matin (l'heure pitta de la nuit)

Les humains sont des êtres diurnes, ce qui signifie que nous sommes censés être actifs le jour et nous détendre la nuit. Une fois le soleil couché, notre corps commence à se préparer à la réparation et à la restauration cellulaire nocturne. C'est le moment de guérir sans effort, tant que l'on dort. Être au lit vers 22 heures. que possible et donner la priorité à un sommeil de haute qualité avec peu de réveils nous permet de profiter de cette période de guérison améliorée.

2h du matin à 6h du matin (l'heure vata de la nuit)

Le corps a fini sa réparation cellulaire, la digestion est terminée, et on retrouve une légèreté naturelle (Vata) . Soudain, les habitudes de sommeil deviennent légères, ce qui en fait le le plus difficile de se rendormir si l'on est réveillé pendant ces heures. Non seulement cela, mais l’espace nouvellement créé peut également permettre à l’anxiété de s’installer à moins qu’on ne lui donne quelque chose de mieux à faire. Il est préférable de rester endormi pendant ces heures, mais sinon, la méditation, le travail respiratoire et le chant de mantras sont les plus efficaces pour ancrer le système nerveux et utiliser les schémas d'ondes cérébrales à haute fréquence matinales.

Alors que l’horloge sonne à nouveau à 6 heures du matin, nous revenons à la phase kapha du matin et le cycle se répète.

Les plats à emporter.

La science moderne découvre maintenant ce que l'Ayurveda savait depuis toujours : certaines parties du corps sont plus actives à certains moments de la journée, soutenant des activités spécifiques. Travailler avec nos rythmes circadiens innés signifie nager avec la marée du jour et préserver l'énergie, préservant ainsi la vie.