Comment se rendormir pendant le 'sommeil moyen', d'un psychiatre holistique

Si vous faites partie des rares chanceux qui parviennent à dormir toute la nuit chaque nuit, félicitations. Mais pour le reste d'entre nous, se réveiller au moins une fois au milieu de la nuit est loin d'être rare.

Mais écoutez bien : Psychiatre holistique, auteur et expert du sommeil Ellen Vora, M.D. , a partagé son approche personnelle du phénomène embêtant du 'sommeil moyen' dans un récent épisode de la nouvelle série sur le sommeil de mbg, Le vent vers le bas - et c'est trop bien pour ne pas essayer.

Attendez, qu'est-ce que le sommeil moyen ?

Selon Vora, se réveiller au milieu de la nuit est une expérience tout à fait normale, et elle porte en fait un nom : 'sommeil moyen'.

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Le sommeil moyen est un réveil physiologique qui se produit entre deux blocs de sommeil symétriques. Par exemple, si vous êtes quelqu'un qui se couche vers 22 heures. et dort généralement huit heures, explique Vora, vous pourriez vous réveiller vers 2 heures du matin (comme si elle s'occupait d'elle-même !).

Comme les médecins du sommeil l'ont déjà dit à mbg, il y a généralement rien de mal à se réveiller au milieu de la nuit . Mais si vous vous réveillez et que vous ne parvenez pas à vous rendormir, c'est alors que des problèmes peuvent survenir. À cette fin, voici les conseils de Vora.

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Que faire à ce sujet.

Comme beaucoup d'autres, Vora avait l'habitude de se stresser lorsqu'elle se réveillait au milieu de la nuit, craignant de ne pas pouvoir s'endormir et que cela gâcherait par la suite le lendemain. 'Et il s'avère,' dit-elle, 'que le récit que je me racontais, en attisant ma réponse au stress, est devenu une prophétie auto-réalisatrice .'

Dans un Vidéo Instagram pour mbg, Vora développe davantage l'idée du sommeil moyen, expliquant que lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, 'ce dont votre corps a vraiment besoin, c'est peut-être d'aller aux toilettes et de boire une gorgée d'eau, puis de se rendormir .'

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Mais si vous utilisez cette brève fenêtre de réveil pour allumer la lumière de la salle de bain, commencez à penser à votre liste de choses à faire, ou vérifier l'heure sur votre téléphone , ce ne sera vraiment pas propice à se rendormir. '[Quand] nous allumons la lumière de la salle de bain, nous obtenons toute cette exposition lumineuse dans nos yeux, suppression de notre mélatonine ', explique-t-elle. Jeter un coup d'œil à notre technologie aura le même effet.

Donc, au lieu de faire l'une de ces choses, suggère Vora, vous voudrez simplement vous rendre à la salle de bain (sans lumières si vous le pouvez !), prendre une gorgée d'eau et vous allonger les yeux fermés. 'Ayez confiance que vous allez vous rendormir, cela peut prendre cinq, 10, 20 ou 30 minutes, mais rassurez-vous, il s'agit d'un réveil normal et vous allez vous rendormir', dit-elle. Ensuite, préparez-vous à retourner au pays des rêves encore une fois.

La vente à emporter.

Quand il s'agit d'obtenir sommeil de qualité , nous sommes parfois notre pire ennemi. Si vous êtes quelqu'un qui se réveille au milieu de la nuit, sachez que c'est tout à fait normal et que vous n'êtes pas seul. Faites de votre mieux pour garder vos lumières éteintes et votre esprit calme, et avec un peu de chance, vous recommencerez à dormir en un rien de temps.

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