3 choses surprenantes qui peuvent affecter votre santé cérébrale, selon un neurologue

C'est excitant de voir de plus en plus d'experts adopter le style de vie comme un outil puissant pour prévenir le déclin cognitif. Après tout, lorsqu'il s'agit de santé cérébrale, il est important d'atténuer les problèmes potentiels avant ils se manifestent par des symptômes. Traduction : avec le déclin cognitif, il est préférable d'intervenir le plus tôt possible.

Entrer neurologue Dale Bredesen, MD, auteur de la New York Times livre à succès La fin d'Alzheimer . Il s'est donné pour mission de fournir des conseils pratiques sur le déclin cognitif et d'aider les gens à vraiment optimiser leur santé cérébrale, quel que soit leur âge ou leur état cognitif.

Sur cet épisode du podcast mindbodygreen , Bredesen évoque certains facteurs moins évidents qui peuvent affecter de manière significative la santé de votre cerveau. Assurez-vous d'avoir ce qui suit sur votre radar :

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Votre microbiote buccal.

Vous savez peut-être comment le microbiote intestinal affecte pratiquement toutes les fonctions de votre corps (y compris la santé du cerveau), mais saviez-vous que votre microbiote oral est tout aussi critique ? C'est vrai : votre bouche, après tout, est la porte d'entrée de votre corps et le début de votre tractus gastro-intestinal. 'Je recommande donc à tout le monde de vérifier votre microbiome oral', conseille Bredesen. (Il suggère d'utiliser un service comme MyPerioPath .) 'As-tu P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? Ces organismes se trouvent dans le cerveau, ils se trouvent dans les plaques des artères coronaires… Ces choses sont nous impactant de manière systémique .'

Par exemple, une étude a révélé que les bactéries susmentionnées P.gingivalis , l'agent pathogène clé de la parodontite, était identifié dans le cerveau des patients atteints de la maladie d'Alzheimer . Une autre étude suggère un lien possible entre F. nucleatum (un autre agent pathogène parodontal) et la maladie d'Alzheimer . Le fait est que votre microbiome buccal peut affecter de nombreux autres processus dans votre corps, il est donc important de nourrir vos bactéries buccales saines.

Vitamine D.

La vitamine D est un micronutriment impressionnant : la vitamine du soleil influence non seulement le développement du cerveau mais aussi fonction cérébrale quotidienne ; ça marche même pour protéger votre cerveau en vieillissant . En fait, un méta-analyse menée en 2019 qui a examiné 11 études sur un total de 21 784 participants a trouvé des associations significatives entre la carence en vitamine D et la démence et la maladie d'Alzheimer.

C'est quelque chose que Bredesen voit tout le temps dans sa propre pratique. 'Il est étonnamment courant de voir des personnes arriver avec un déclin cognitif et leur taux de vitamine D est de 19 ou 20 [ng/mL].' Pour référence, un taux sanguin de 30 ng/mL est souvent considéré comme le seuil minimum pour un statut 'normal' en vitamine D, mais de nombreux experts pensent qu'un niveau d'au moins 50 ng/mL est crucial pour garder votre corps en bonne santé et vous sentir au mieux de votre forme. Si vous souhaitez maintenir vos niveaux à la hauteur, consultez notre liste approuvée de produits de haute qualité suppléments de vitamine D .

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Sauna.

Considérez Bredesen comme un grand fan de sauna. L'utilisation du sauna a été associée à des avantages impressionnants, y compris une meilleure qualité de sommeil, une énergie améliorée et même une longévité . Plus précisément, la recherche montre que les bains de sauna fréquents sont associés à une risque réduit de mortalité toutes causes confondues . Et en termes de santé cérébrale : 'Il y a quelques années, une étude très célèbre menée en Finlande a montré qu'à mesure que les gens augmentaient leur utilisation hebdomadaire du sauna de un ou deux à six, ils diminué leur risque de développer une démence ', note Bredesen. Raison de plus pour consulter notre liste de saunas infrarouges et couvertures de sauna .

La vente à emporter.

Quelques facteurs sans méfiance peuvent jouer un rôle important en ce qui concerne la santé du cerveau. Bien sûr, vous pouvez améliorer la santé de votre cerveau de multiples façons ( légumes riches en polyphénols, n'importe qui ?), alors considérez cette autre liste utile à avoir sur votre radar.

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oubliez pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , ou Amazon Musique !