La supplémentation en vitamine D et Sunshine se sont affrontés dans cette étude

Malgré son rôle clé dans les os, les muscles et la santé immunitaire, la moitié de la population américaine n'obtient pas la vitamine D, elle doit soutenir la santé du corps entier. * Pour être spécifique, 29% des adultes américains sont déficients en vitamine D, tandis que 41% sont insuffisants 1 .

Consommer suffisamment de vitamine D des aliments seuls absurdement difficile . Très peu d'aliments en ont - beaucoup moins élevés de - vitamine D (et même ceux-ci sont négligeables), c'est pourquoi 93% des adultes américains 2 ne consomment même pas 400 i.u. de D quotidiennement de la nourriture seule. Nous nous retrouvons avec deux sources pour obtenir le D dont nous avons besoin: le soleil et la supplémentation. Alors, laquelle est la meilleure option? Les chercheurs ont pris une réponse claire.

Étudier les suppléments du soleil contre la vitamine D

UN Étude 2021 Dirigé en Corée, mettez ces deux méthodes pour amener la vitamine D à l'épreuve. Les participants déficientes en vitamine-D ont reçu le choix entre l'exposition au soleil et un niveau modeste de supplémentation orale en vitamine D (1 000 U.U. de D3 pris quotidiennement, pour être exact). 

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Les niveaux de sérum 25 (OH) D (c'est-à-dire le biomarqueur sanguin pour le statut de vitamine D) ont été évalués au début et à la fin de l'étude à trois mois pour documenter les changements. Le groupe d'exposition au soleil n'a eu aucune augmentation significative des taux moyens du sérum 25 (OH), tandis que le groupe de supplémentation orale a connu une augmentation du sérum moyenne de 11 ng / ml à la fin des trois mois. 

En d'autres termes, les niveaux de vitamine D ont augmenté chez les participants qui ont pris 1 000 U.U. de la vitamine D3, tandis que ceux exposés au soleil n'ont connu aucun changement significatif. Cela a confirmé ce que MindbodyGreen a tout au long: tout le temps: Supplémentation en vitamine D est la méthode la plus efficace et la plus efficace pour augmenter la vitamine D à des niveaux de suffisance. * 

La dose optimale de vitamine D

En nutrition Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN, a partagé ces idées supplémentaires: 'Cette étude est précieuse pour deux raisons. Premièrement, il démontre l'efficacité de la supplémentation en vitamine D dans le statut de vitamine D affectant positivement. Deuxièmement, il confirme que la vitamine D3 pharmacocinétique déplacera la' aiguille 'OH) D à environ 10 ng / ml dans la vitamine D3 adultes de poids normal . Cette mathématique prévisible est la raison Nous avons en fait besoin de beaucoup plus de vitamine D , environ 5 000 U.U. ou plus, pour réaliser et maintenir Vitamine D suffisance tout au long de la vie . '*

Les suppléments de vitamine D sont le choix évident

Avec les nombreux facteurs qui affectent notre exposition au soleil et la capacité de la convertir en cette vitamine essentielle, telle que l'emplacement géographique, la saison, le climat, les niveaux UV, la pollution, les vêtements, la crème solaire, âge et le teint - nous Je ne peux pas compter sur la lumière du soleil quand il s'agit de Obtenir suffisamment de vitamine D .

Même si nous vivons tous dans les conditions parfaites pour la suffisance en vitamine D, la majorité d'entre nous travaille à l'intérieur et ne sont pas exposées au soleil pendant la majeure partie de la journée. (Et l'exposition cumulée du soleil tout au long de la vie est livrée avec son propre ensemble de risques.) La science est concluante: la supplémentation en vitamine D est la voie à suivre.

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Choisir le bon supplément de vitamine D

Bien qu'il soit clair que la supplémentation en vitamine D est un moyen efficace de Promouvoir suffisamment de niveaux D , il y a beaucoup de suppléments inefficaces là-bas qui pourraient ne pas faire l'affaire en raison de leurs formules sous-puissantes ou inefficaces.

C'est pourquoi nous recommandons une dose quotidienne encore plus élevée de 5 000 U.U. pour les adultes. 

En ce qui concerne la forme et la fonction, il est important de prendre D3 (qui est Deux à trois fois plus efficaces que D2 ) avec une source saine de graisse. *

La vitamine D est une vitamine gras soluble, ce qui signifie Prendre votre supplément avec un repas Cela comprend une dose de graisse - ou mieux encore, Choisir un supplément avec une graisse saine intégrée - est un moyen efficace et intelligent de maximiser la biodisponibilité de D. * *

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MindbodyGreen correspond au projet de loi et a aidé des centaines de gens à élever leur niveaux obstinément bas en vitamine D .

EN RAPPORT: Les 7 meilleurs suppléments en vitamine D pour l'immunité, la santé des os et plus

Le point à emporter

Lorsque l'objectif est d'augmenter les niveaux de vitamine D, la solution est claire: un Supplément de vitamine D3 de haute qualité, biodisponible et bioeffictif favorise suffisamment de niveaux de vitamine D et le Avantages pour la santé du corps entier qui viennent avec eux. *