La routine nocturne de ce biohacker lui donne la qualité du sommeil d'un homme de 20 ans

Pendant la majeure partie de ma vie, j'ai choisi de dormir aussi peu que possible. J'ai toujours pensé qu'il y avait quelque chose de plus productif ou d'excitant à faire que d'aller au lit. (Je pense toujours qu'il y a de meilleures choses à faire que de dormir!)

Même au cours des 18 premiers mois après avoir fondé des balles, j'ai dormi pendant environ quatre heures par nuit. J'ai utilisé les trois heures supplémentaires pour passer du temps avec mes enfants, démarrer une entreprise et travailler un emploi à temps plein.

Cependant, j'ai commencé à ressentir un burnout. J'ai décidé de pirater enfin le sommeil, une fois pour toutes. Je suis devenu plus maigre, plus sain et plus jeune sur 6,5 heures de sommeil par nuit ... ce qui est le montant exact dont certains grandes études 1 Say est associé à vivre le plus longtemps.

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J'ai commencé à me concentrer sur la qualité du sommeil, et maintenant je dors mieux que la plupart des enfants de 20 ans. ( La qualité du sommeil diminue normalement légèrement avec l'âge .) Je suis tellement passionné par le sommeil que j'ai lancé ma propre entreprise, Truedark®, qui rend les lunettes spécialement conçues pour vous aider à mieux dormir.

Il s'avère que le manque de sommeil de qualité ne vous laisse pas fatigué. Il accélère également le vieillissement . Si tu me connais, tu sauras que j'ai un objectif de vivre à au moins 180 , donc le sommeil n'est pas négociable maintenant.

• Heures moyennes je dors une nuit : 6.5
• Temps de coucher idéal : 22 h 45
• Temps de réveil idéal : 6 h
• Essentiels de nuit : Ruban de bouche, morsure
• Endroit préféré que j'ai jamais dormi : Dans une grotte sur une quête de vision
• Sleep Bad Habit : Je vole beaucoup ... la semaine dernière, j'étais à Dubaï; Maintenant, je suis sur la côte ouest des États-Unis, je n'ai plus de décalage horaire à cause de mon Treedark® Sleep Lunes , mais traverser plus de cinq fuseaux horaires laisse tomber ma qualité de sommeil pendant un jour ou deux.
• Comment je suive mon sommeil : J'aime le Application Sleeppace et le Gen 3 Oura Ring .
• Le dernier produit ou habitude qui a changé mon sommeil pour le mieux : Ne pas manger après le coucher du soleil.

6 h: Je me réveille en utilisant l'alarme de l'espace de sommeil qui me tracasse doucement Au sommet d'un cycle de sommeil Donc je ne suis pas éveillé. (Le téléphone reste en mode avion.)

À partir de là, je dis une courte intention, buvez de l'eau avec du sel de mer pour les électrolytes, prenez un supplément thyroïdien naturel et sortez et mets un peu de soleil dans mes yeux pendant 10 à 20 minutes. Parfois je vais aussi faire Un plongeon froid , ou parfois je marcherai pieds nus sur l'herbe. Quelques minutes de soleil du matin aident mon corps faire de la mélatonine plus tard dans la nuit , ce qui améliore la qualité du sommeil. Marcher pieds nus sur la terre, AKA FORMINGING , aide à réduire l'inflammation.

Puis je bois mon premier Café danger (Espresso / Americano), me brosser les dents, prendre une douche et emmener les enfants à l'école. Ce n'est qu'alors que je retire mon téléphone de l'avion pour commencer ma journée. (De cette façon, je me suis d'abord concentré sur ma famille et ma santé.)

17 h: Je termine mon dernier repas de la journée. Je choisis de manger mon dernier repas au moins deux à trois heures avant le coucher parce que Manger trop près du coucher affecte négativement la qualité du sommeil . Le dîner se compose généralement d'un steak ou d'agneau nourri à l'herbe, cuit à la vapeur légumes à faible toxine (Sprouts de brocoli ou de Bruxelles), un glucide propre comme le riz blanc et beaucoup de beurre nourri à l'herbe!

20 h: À ce stade, le soleil s'est couché, ce qui signifie que je mets mon Treedark® Glasses . Les porter m'a permis de doubler mon sommeil profond. (Les systèmes automatisés au plus profond de votre corps sont complètement jetés par la lumière bleue, violette, verte et jaune la nuit. Cette soi-disant lumière indésirable supprime la mélatonine , l'hormone qui dit à votre corps quand s'endormir.)

21 h: Je propose des appareils électroniques et du Wi-Fi. Ces appareils créent des EMF non natifs qui peut avoir un impact négatif sur le sommeil 2 . Les appareils électroniques dégagent également beaucoup de lumière indésirable qui indique à votre corps sa journée.

Parfois, j'aurai aussi une cuillère à café de miel avec Huile MCT à ce moment. Pourquoi chérie? Si votre cerveau manque de glucose la nuit, il ne pourra pas faire son travail de nettoyage et de régénération. L'ajout d'huile MCT m'aide à rester cétose .

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21h15: Je prends ma pile de supplément de sommeil, en commençant par Sleep 101 de ma société Supprade ™. En haut, j'ajoute la crinière de lion, le glycinate de magnésium, les traces de minéraux, la L-Ornithine et le Gaba. J'utilise souvent Autres suppléments de sommeil de haute qualité pour faire bouger les choses.

21h30: J'écris trois choses dont je suis reconnaissant dans mon journal de gratitude. Pratiquer la gratitude littéralement Recage votre cerveau et augmente la résilience, la santé immunitaire et le bien-être.

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21h35: Je ferme mes rideaux de panne ... vous seriez surpris de voir à quel point la lumière indésirable peut traverser les mailles du côté de vos fenêtres. Vous pouvez trouver des rideaux d'occasion en ligne (je ne recommande aucune marque sur l'autre), mais assurez-vous d'acheter du velcro pour bande sur les côtés et mettre une cantonnière sur le dessus car la lumière peut s'infiltrer dans les bords des rideaux . Vous voulez que votre chambre soit complètement sombre. Une chambre plus sombre équivaut à un meilleur sommeil .

22 h: Je mets dans mon gordage personnalisé sexy, ce qui fait avancer ma mâchoire et m'empêche de broyer mes dents. Je mets du ruban adhésif sur ma bouche. L'enregistrement buccal encourage la respiration nasale et toutes sortes de Des choses magiques se produisent Lorsque vous passez de la respiration de la bouche à la respiration du nez.

22 h 05: Je monte dans mon lit avec un produit chimique et sans ignifuge Matelas en mousse Essentia , et j'allume mon Système de refroidissement nocturne . Ce système surveille la température toute la nuit et s'adapte en fonction de ma phase de sommeil, donc je dors toujours dans l'environnement thermique idéal.

22 h 10: Mon corps est endormi et travaille dur, nettoie mon cerveau, consolidant des souvenirs et me prépare pour un autre jour de coup de pied.