La routine nocturne de ce biohacker lui donne la qualité de sommeil d'un jeune de 20 ans

Pendant la majeure partie de ma vie, j’ai choisi de dormir le moins possible. J'ai toujours pensé qu'il y avait quelque chose de plus productif ou d'excitant à faire que d'aller au lit. (Je pense toujours qu'il y a de meilleures choses à faire que dormir !)

Même au cours des 18 premiers mois après la création de Bulletproof, je dormais environ quatre heures par nuit. J'ai utilisé les trois heures supplémentaires pour passer du temps avec mes enfants, créer une entreprise et travailler à temps plein. Cependant, j’ai commencé à ressentir un certain épuisement professionnel. J'ai décidé de pirater enfin le sommeil, une fois pour toutes. Je suis devenu plus mince, en meilleure santé et plus jeune grâce à 6,5 heures de sommeil par nuit... ce qui est exactement la quantité que certains grandes études dire est associé au fait de vivre le plus longtemps.

J'ai commencé à me concentrer sur la qualité du sommeil et je dors désormais mieux que la plupart des jeunes de 20 ans. ( La qualité du sommeil diminue normalement légèrement avec l'âge .) Je suis tellement passionnée par le sommeil que j'ai créé ma propre entreprise, TrueDark®, qui fabrique des lunettes spécialement conçues pour vous aider à mieux dormir.

Il s’avère que le manque de sommeil de qualité ne vous fatigue pas seulement. Il accélère également le vieillissement . Si vous me connaissez, vous saurez que j'ai un objectif de vivre jusqu'à au moins 180 ans , donc le sommeil n'est plus négociable maintenant.

• Heures moyennes pendant lesquelles je dors par nuit : 6,5
• Heure de coucher idéale : 22h45
• Heure de réveil idéale : 6 heures du matin
• Les essentiels de la table de nuit  : Ruban buccal, protège-morsure
• Endroit préféré où j'ai jamais dormi : Dans une grotte en quête de vision
• Mauvaise habitude de dormir : Je prends beaucoup l'avion... la semaine dernière, j'étais à Dubaï ; maintenant je suis sur la côte ouest des États-Unis Je n'ai pas de décalage horaire plus à cause de mon Lunettes de sommeil TrueDark® , mais traverser plus de cinq fuseaux horaires diminue la qualité de mon sommeil pendant un jour ou deux.
• Comment je surveille mon sommeil : J'aime le Application SleepSpace et le Bague Oura Gen 3 .
• Le dernier produit ou habitude qui a amélioré mon sommeil : Ne pas manger après le coucher du soleil.

6h du matin : Je me réveille avec l'alarme SleepSpace qui me réveille doucement au sommet d'un cycle de sommeil pour ne pas me réveiller. (Le téléphone reste en mode avion.)

À partir de là, je dis une brève intention, boire de l'eau avec du sel marin pour les électrolytes, prendre un supplément naturel pour la thyroïde, puis sortir et prendre un peu de soleil dans les yeux pendant 10 à 20 minutes. Parfois je le ferai aussi un plongeon froid , ou parfois je marche pieds nus sur l'herbe. Quelques minutes de soleil le matin aident mon corps prendre de la mélatonine plus tard dans la nuit , ce qui améliore la qualité du sommeil. Marcher pieds nus sur la terre, alias mise à la terre , aide à réduire l’inflammation.

Puis je bois mon premier Café Danger (expresso/Americano), me brosser les dents, prendre une douche et emmener les enfants à l'école. Ce n'est qu'alors que je retire mon téléphone de l'avion pour commencer ma journée. (De cette façon, je me suis concentré d’abord sur ma famille et ma santé.)

17h : Je termine mon dernier repas de la journée. Je choisis de prendre mon dernier repas au moins deux à trois heures avant le coucher parce que manger trop près de l’heure du coucher affecte négativement la qualité du sommeil . Le dîner se compose généralement de steak ou d'agneau nourri à l'herbe, cuit à la vapeur légumes peu toxiques (brocoli ou choux de Bruxelles), des glucides propres comme le riz blanc et beaucoup de beurre nourri à l'herbe !

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20h : À ce stade, le soleil s'est couché, ce qui signifie que j'enfile mon Lunettes TrueDark® . Les porter m'a permis de doubler ma quantité de sommeil profond. (Les systèmes automatisés situés au plus profond de votre corps sont complètement perturbés par la lumière bleue, violette, verte et jaune la nuit. Cette soi-disant lumière indésirable. supprime la mélatonine , l'hormone qui indique à votre corps quand s'endormir.)

21h00 : J'éteins les appareils électroniques et le Wi-Fi. Ces appareils créent des champs électromagnétiques non natifs qui peut avoir un impact négatif sur le sommeil . Les appareils électroniques émettent également beaucoup de lumière indésirable qui indique à votre corps qu’il fait jour.

Parfois, je prends aussi une cuillère à café de miel avec Huile MCT en ce moment. Pourquoi chérie? Si votre cerveau manque de glucose la nuit, il ne pourra pas faire son travail de nettoyage et de régénération. L'ajout d'huile MCT m'aide à rester cétose .

21h15 : Je prends ma pile de suppléments de sommeil, en commençant par Sleep 101 de ma société Suppgrade™. En plus, j'ajoute de la crinière de lion, du glycinate de magnésium, des oligo-éléments, de la L-ornithine et du GABA. J'utilise souvent autres suppléments de sommeil de haute qualité pour faire bouger les choses.

21h30.: J'écris trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant dans mon journal de gratitude. Pratiquer la gratitude littéralement recâble votre cerveau et augmente la résilience, la santé immunitaire et le bien-être.

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21h35 : Je ferme mes rideaux occultants... Vous seriez surpris de voir combien de lumière indésirable peut passer à travers les fissures sur les côtés de vos fenêtres. Vous pouvez trouver des rideaux occultants en ligne (je ne recommande aucune marque plutôt qu'une autre), mais assurez-vous d'acheter du Velcro pour coller les côtés et de mettre une cantonnière par-dessus, car la lumière peut s'infiltrer tout autour des bords des rideaux. . Vous voulez que votre pièce soit complètement sombre. Une chambre plus sombre équivaut à un meilleur sommeil .

22h00 : J'ai mis mon protège-morsure personnalisé et sexy, qui maintient ma mâchoire en avant et m'empêche de grincer des dents. J'ai mis du ruban adhésif sur ma bouche. Le taping buccal encourage la respiration nasale et toutes sortes de des choses magiques se produisent lorsque vous passez de la respiration buccale à la respiration nasale.

22h05 : Je saute dans mon lit avec un produit sans produits chimiques ni ignifuges Matelas en mousse Essentia , et j'allume mon système de refroidissement nocturne . Ce système surveille la température toute la nuit et s'ajuste en fonction de mon stade de sommeil, afin que je dorme toujours dans un environnement thermique idéal.

22h10 : Mon corps dort et travaille dur, nettoie mon cerveau, consolide mes souvenirs et me prépare pour une autre journée à botter le cul.