La routine de sommeil qui m'aide à passer jusqu'à 25 % de la nuit en sommeil paradoxal

Je m'engage à bien dormir car c'est la base d'une performance optimale. 

Mon objectif est de m'endormir en moins de 5 à 10 minutes et de passer 25 à 40 % de la nuit sommeil profond et 15 à 25 pour cent dans Sommeil paradoxal . Depuis que je porte un tracker de sommeil , je sais que j'obtiens généralement mon meilleur sommeil profond avant 1 heure du matin et mon meilleur sommeil paradoxal entre 3 heures et 6 heures du matin... donc si je me couche trop tard, cela réduira mon sommeil profond, et si je me lève trop tôt , je perds le sommeil paradoxal.

Il est beaucoup plus facile de passer une journée extrêmement chargée et productive si j’ai dormi 1,5 à 2 heures ou plus ou plus. Manquer mon sommeil profond m'affecte plus que manquer le REM, mais avec le temps, le manque de REM s'ajoute à un manque de concentration, à un oubli et à un sentiment d'accablement. 

signe du 7 décembre

En raison de la valeur que j'accorde au sommeil, je réserve rarement des vols avant 10 heures du matin, car le sommeil perdu pour me lever à temps pour un vol matinal à 5 ​​ou 6 heures du matin n'en vaut pas la peine pour moi. Garder un horaire de sommeil assez stable est une autre façon de renforcer rythme circadien et le repos. 

Je sais que j'ai passé une bonne nuit de sommeil si je me réveille frais et dispos sans alarme au plus tard à 6 heures du matin. 

• Heures moyennes pendant lesquelles je dors par nuit : 6,5 -7 heures
• Heure de coucher idéale : 22h30
• Heure de réveil idéale : 6h30
• Les essentiels de la table de nuit :  Verre d'eau purifiée, baume à lèvres bio, crème topique à l'estriol, citramate de magnésium , probiotique HU58, Lotion pour les mains Aveda , les livres que je lis actuellement ou divers. revues médicales.
• Endroit préféré où j'ai dormi : Dans mon propre lit Sleep Number sous mon couverture lestée .
• Mauvaise habitude de dormir : Je n'ai pas de mauvaises habitudes de sommeil. Je suis extrêmement attentif à l'hygiène du sommeil, car il est normal de demander beaucoup d'entretien si vous êtes performant. Le sommeil est mon super pouvoir !
• Consommation de caféine  : 1 à 2 tasses le matin et occasionnellement 1 tasse plus tard dans la journée si je travaille ou si je fais un podcast.
• Comment je surveille mon sommeil : J'utilise le Bague Oura .
• Le dernier produit ou habitude qui a amélioré mon sommeil :  Tapis CEMP à dose plus élevée niveau 1
• La première chose que je fais au réveil : Faire du café, s'étirer, passer en alpha état méditatif visionner ma journée/semaine/mois et prier.

20h30 Je prends toujours le temps de prendre un bain relaxant au sel d’Epsom pour améliorer le sommeil. Vers 8h30, je vais commencer à faire couler de l'eau pour un bain, ajouter ½ sac de sel d'Epsom (3 lb) et des huiles essentielles.

20h45 : Retourner au travail, aux e-mails, à la lessive, au rangement de la cuisine et à la mise en ordre de la maison avant d'aller me coucher.

21h00 : Je m'allonge sur mon tapis PEMF HigherDose pendant 20 minutes.

21h20 : je enfiler un pyjama, relever mes cheveux, me laver le visage avec un appareil de nettoyage par ultrasons Foreo Luna .

21h45 : Glissez-vous dans l'eau chaude et trempez-vous pendant que j'écoute un podcast ou un livre audio ou que j'appelle mon petit ami.

22h00 : Sécher, appliquer lotion bio à mon corps et utilise mon Crème de Beauté BioPeptide et Booster de collagène HA sur mon visage et mon cou.  

Compatibilité du zodiaque du 19 octobre

22h15 .: Je prends ma dose du soir de magnésium et les probiotiques. Prendre une forme de magnésium, notamment glycinate de magnésium , est utile pour se détendre, s'endormir rapidement et prévenir les crampes dans les jambes ou le syndrome des jambes sans repos. Le chélate de glycine se forme ensuite DEVANT , qui est un neurotransmetteur responsable de la relaxation et du repos. ( Mélatonine peut être utile pour d'autres, mais pour moi, cela ne fait qu'ajouter à la somnolence, donc je ne le prends que si je voyage à l'étranger pour éliminer le décalage horaire.)

Ensuite, je commence à lire ce qu'il y a sur ma table de nuit. J'apporte généralement trois livres ou cinq articles de revues et j'en lis très peu avant de commencer à me sentir fatigué dans les 10 à 15 minutes qui suivent. prendre du magnésium .

22h30 : Je dors généralement profondément à cette heure-là.

Je dors mieux quand la température est 65-68 degrés , j'ouvre donc généralement les fenêtres s'il fait frais dehors ou j'allume le climatiseur la nuit. Je dors mieux allongé sur le dos, niché sous ma couverture lestée. Si je suis au frais et à l’aise, il est peu probable que je bouge beaucoup la nuit.

signe du 2 novembre