La recherche montre que le statut en vitamine D influence votre risque de dépression

Si vous faites partie des 29 % des adultes américains 1 déficient en vitamine D, vous avez peut-être déjà remarqué des signes révélateurs, comme des douleurs osseuses, une faiblesse musculaire et de la fatigue.

Cependant, vous pourriez être surpris d’apprendre qu’un apport insuffisant de cette vitamine essentielle peut également entraîner des effets secondaires liés à l’humeur. 

Recherche publiée dans Recherche pharmacologique confirme que la vitamine D joue un rôle majeur dans santé mentale et bien-être 2 . Plus précisément, la méta-analyse générale a révélé que les personnes ayant des niveaux de vitamine D plus faibles couraient un plus grand risque de dépression.

Heureusement, atteindre et maintenir un apport suffisant en vitamine D peut aider.

Comment le statut en vitamine D influence le risque de dépression

Les scientifiques ont inclus 10 méta-analyses dans leur revue. Ils ont examiné des études publiées jusqu’en mars 2022 qui exploraient le lien entre la dépression et la vitamine D. Au total, la revue a examiné les résultats de 24 510 participants issus de 49 essais contrôlés randomisés.  

Quatre des méta-analyses ont révélé que les personnes ayant des taux de vitamine D plus faibles couraient un risque plus élevé de dépression que celles ayant des taux de vitamine D plus élevés. En particulier, les participants de plus de 50 ans ayant des taux de vitamine D plus faibles présentaient le plus grand risque de dépression. .

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Les chercheurs ont conclu que, en matière de dépression, la vitamine D a un effet protecteur, expliquant qu'elle est impliquée dans la synthèse de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui affectent l'humeur.

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En outre, ils ont découvert qu'atteindre un statut sain en vitamine D grâce à une supplémentation quotidienne peut réduire le risque de développer une dépression : 10 des méta-analyses ont révélé un meilleur soutien de l'humeur chez les personnes prenant suppléments de vitamine D par rapport à ceux sous placebo. 

Les études dans lesquelles les participants consommaient plus de 5 000 UI de vitamine D par jour ou dans lesquelles l'intervention durait moins ou égale à 20 semaines ont constaté le plus grand effet dans la réduction des symptômes de la dépression.

Étant donné que plus de 264 millions de personnes 3 sont touchés par la dépression dans le monde, selon une étude de 2018 Lancette et que les taux de dépression ont augmenté pendant (et à la suite de) la pandémie de COVID-19, cette étude constitue une étape importante dans notre compréhension de la maladie.

Les liens sociaux, l’exercice régulier et la gestion du stress sont souvent présentés comme des outils puissants dans la prévention des problèmes de santé mentale. Cette analyse montre qu’atteindre et maintenir un statut sain en vitamine D peut également être bénéfique.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Les chercheurs notent que l'étude n'a pas spécifiquement examiné certains types ou gravités de dépression (par exemple légère, modérée ou post-partum). De plus, l'effet des facteurs environnementaux sur les niveaux de vitamine D, tels que la lumière du soleil, la latitude et le temps passé dehors, n'a pas été pris en compte.

Atteindre des niveaux sains de vitamine D

Alors, que pouvez-vous faire si vous pensez avoir une carence en vitamine D ? Il existe trois façons différentes d’obtenir plus de vitamine D : nourriture, soleil et supplémentation . 

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Certains aliments contiennent naturellement de la vitamine D, tandis que d’autres en sont enrichis. Les aliments riches en vitamine D comprennent les jaunes d’œufs, la truite, le saumon, le thon, le lait et le fromage. Malheureusement, la quantité de vitamine D contenue dans une portion de l’un de ces aliments n’est pas suffisante pour vous aider à atteindre cet objectif de 5 000 UI ou plus par jour.

Vous pouvez également obtenir de la vitamine D grâce au soleil, mais en obtenir suffisamment est presque impossible en raison d'un certain nombre de facteurs variables qui ont un impact sur la synthèse cutanée de la vitamine D (par exemple, votre âge, votre sexe biologique, votre teint, votre latitude, votre climat, saison , temps passé dehors, etc.).

La supplémentation quotidienne en vitamine D est, de loin, le moyen le plus fiable et le plus efficace d’atteindre et de maintenir un apport suffisant en vitamine D. D'éminents experts de la santé (et les résultats de cette étude) s'accordent sur le fait que consommer 5 000 UI de vitamine D par jour est idéal pour atteindre statut optimal en vitamine D et maintenir la santé de tout le corps. (Voir le guide de mindbodygreen pour choisir le meilleur supplément de vitamine D pour vos besoins ici .)

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Il existe un lien constant entre des niveaux plus élevés de vitamine D et des cas plus faibles de dépression dans la plupart de la littérature scientifique. Cependant, il est important de noter que les problèmes de santé mentale comme la dépression sont complexes. 

Outre les éléments essentiels d'un mode de vie sain, comme le mouvement, la prévention du stress, une bonne hygiène du sommeil et les liens avec les autres, des données suggèrent que la prise quotidienne d'un supplément de vitamine D est une autre façon de contribuer à soutenir votre humeur générale et votre bien-être mental.