La recherche indique que ce supplément peut augmenter la force musculaire et les oméga-3*

Vous n'avez pas besoin de compter religieusement vos macros ou de vous entraîner à un sport d'endurance intense pour comprendre la manière dont la nutrition influence vos capacités athlétiques. Honnêtement, il suffit de manger trop de pizza la veille de votre cours de Pilates du vendredi matin ou de manger quelques cookies avant une course de l'après-midi pour comprendre que certains aliments (sucre et glucides simples, nous vous regardons) peuvent affecter votre énergie. niveaux et la résilience mentale pendant l’exercice.

Bien que nous prenions généralement en compte les glucides et les protéines que nous consommons avant, pendant et après l'entraînement, notre apport en graisses et même en micronutriments peut également affecter sérieusement nos performances sportives.* Exemple concret : une nouvelle étude du Journal de l'exercice et de la nutrition révèle que supplémentation en oméga-3 a un impact direct sur la performance musculaire des athlètes collégiaux.*

Comment la supplémentation en oméga-3 soutient la performance sportive

Au cours de l'étude de huit semaines, les étudiants-athlètes de l'Université Baylor ont consommé une supplément d'huile de poisson très puissant (c'est-à-dire 1,75 gramme d'EPA plus 1,1 gramme de DHA) ou un placebo. Tous les participants ont fourni un journal alimentaire et un questionnaire de trois jours et ont fait tester leur indice oméga-3, leur composition corporelle, leur force de préhension et leur saut de contre-mouvement au début et à la fin de l'étude.

Bien que les changements dans la composition corporelle et la puissance (c'est-à-dire les mesures de saut en contre-mouvement) aient été similaires entre les deux groupes, les athlètes qui ont pris de l'huile de poisson ont constaté une augmentation significative de 9 % de la force de préhension, tandis que le groupe témoin n'a constaté aucune amélioration de la force musculaire.*

Les participants au groupe de supplémentation en oméga-3 ont également bénéficié d'une augmentation de 73 % de l'indice global d'oméga-3 (c'est-à-dire la mesure du statut en oméga-3 dans le corps), d'une augmentation de 332 % des niveaux d'EPA et de 64 % des niveaux de DHA. tandis que les athlètes du groupe placebo n'ont vu aucun changement.* Ces résultats indiquent que huile de poisson très puissante est un moyen efficace non seulement d'améliorer les performances musculaires, mais augmenter le statut global en oméga-3 du corps aussi.*

Autres suppléments surprenants aux bienfaits pour la santé musculaire

Lorsqu’il s’agit de promouvoir un mode de vie actif, il s’avère poudre de protéine et les BCAA ne sont pas les seuls suppléments qui soutiennent notre fonction et notre force musculaire.* En plus de huile de poisson de haute qualité , nous avons découvert quelques autres suppléments qui peuvent vous aider à renforcer votre santé musculaire.*

Vitamine D

La vitamine D est non seulement vitale pour maintien de la forme et de la fonction musculaire mais contribue également à une composition corporelle saine et masse musculaire 1 tout au long de la vie.* Avec la forte prévalence de carences et d’insuffisances en vitamine D chez les adultes américains ( 29% et 41%, respectivement 2 ), ceux qui cherchent à soutenir leur santé musculaire feraient bien d'ajouter un supplément de vitamine D très puissant (comme celui de mbg) à leur répertoire de suppléments quotidiens.*

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Collagène

Bien que le collagène ne soit pas une protéine complète (c'est-à-dire qu'il lui manque l'un des neuf acides aminés essentiels), il fournit néanmoins 20 acides aminés uniques qui peuvent soutenir la masse musculaire 3 .* De plus, le collagène favorise la croissance, la réparation et la force musculaires (et offre un certain nombre d’autres avantages spécifiques à l'entraînement , également), vous pourriez donc envisager d'ajouter un supplément de collagène de haute qualité (comme celui de mbg) à votre collection de suppléments en poudre de soutien musculaire.*

Multivitamine

Les multivitamines complètes et de haute qualité contiennent une gamme complète de minéraux et de vitamines essentiels, dont beaucoup aident à favoriser le développement, la fonction et la régénération musculaire.*

Par exemple : La plupart des multis incluent Vitamine D 4 (qui soutient la santé musculaire de multiples façons, comme nous l'avons vu ci-dessus) et vitamine C 5 , qui est un cofacteur enzymatique pour la production de collagène et de carnitine, qui soutiennent tous deux la récupération musculaire.* En ce qui concerne les minéraux, magnésium 6 et calcium 7 jouent un rôle important dans la contraction musculaire, tandis que potassium 8 soutient la formation musculaire et régule également l’équilibre électrolytique.*

Prendre un multi quotidien complet contenant tous ces micronutriments (comme les mbg) peut renforcer la santé musculaire (et celle de tout le corps !).*

Les plats à emporter

Si vous cherchez à soutenir vos muscles de manière globale, les recherches suggèrent qu'en complétant avec un huile de poisson de haute qualité et très puissante (comme mbg's, qui offre 1,5 grammes d'EPA + DHA) peut aider à améliorer la force de préhension et à favoriser une performance musculaire optimale.*

Si l'huile de poisson n'est pas votre truc ( on se voit, végétaliens !), vérifier nos meilleurs choix de suppléments d'oméga-3 pour en trouver un qui répond à vos besoins uniques. De plus, vous pouvez envisager d’ajouter d’autres suppléments de soutien musculaire à votre routine quotidienne, comme un multi de haute qualité , vitamine D3 , ou supplément de collagène —pour adopter une approche synergique pour promouvoir la santé musculaire.*