La recherche dit que les symptômes dépressifs pourraient être liés à une carence en fer

Un certain nombre de choses peuvent contribuer à une mauvaise humeur et à des symptômes dépressifs, du mauvais sommeil au stress et même à la nourriture que nous mangeons - ou ne le faites pas manger. Et quand il s'agit de certains nutriments, si vous n'en obtenez pas suffisamment, votre humeur peut certainement prendre un coup.

Un de ces nutriments? Iron, selon une recherche publiée dans le Journal of Nutrition - voici ce qu'ils ont trouvé.

Étudier le lien entre le fer et les symptômes dépressifs

Pour cette étude, les chercheurs ont voulu tester le lien entre le statut de fer et les symptômes dépressifs, en examinant spécifiquement les femmes d'âge reproducteur (WRA).

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Pour ce faire, ils ont utilisé des données des données nationales sur l'enquête sur les examens de la santé et de la nutrition entre les années 2005 et 2010. Les nombres de plus de 2 500 femmes ont été analysés, identifiant des choses comme la carence en fer, l'anémie et les symptômes dépressifs.

De la taille de l'échantillon, jusqu'à 16% des participants étaient déficients en fer et 8% étaient anémiques. De ce 8%, un peu plus de la moitié de ceux qui souffrent d'anémie étaient également déficients en fer. La prévalence des symptômes dépressives était de 10% et des facteurs supplémentaires comme le statut de revenu ont également été enregistrés.

Sur la base des résultats de leur analyse, les femmes qui ont été déficients en fer avaient des chances de symptômes dépressifs significativement plus élevés que les femmes souffrant de suffisance, même après avoir ajusté pour la confusion des variables. Les auteurs de l'étude notent également que la prévalence des symptômes dépressifs était également plus élevée chez les femmes présentant une carence en fer lorsqu'elles étaient dans la catégorie à faible revenu.

'Ces données représentatives à l'échelle nationale indiquent que les femmes non enceintes d'âge reproducteur avec une carence en fer aux États-Unis ont une prévalence plus élevée de scores de symptômes dépressifs somatiques que ceux avec suffisance en fer', écrivent les auteurs de l'étude ', surtout si elles sont à faible revenu'.

Que faire à ce sujet

En tant que première étude sur le lien entre le statut de fer et les symptômes dépressifs cognitifs et somatiques pour les femmes en âge de procréer, ces résultats devraient être de grandes nouvelles, en particulier si vous êtes une femme entre 15 et 49 ans.

'Les conséquences d'une carence en fer vont au-delà des résultats de santé physique et peuvent affecter la santé mentale tels que les symptômes dépressifs', notent les auteurs de l'étude, ajoutant que leurs résultats 'renforcent les preuves que la prévention et le traitement de la carence en fer peuvent être utiles pour la santé mentale des femmes. '

La bonne nouvelle est qu'il y a une pléthore de aliments riches en fer Vous pouvez travailler dans votre alimentation régulière, comme les huîtres et les moules, le poulet, le bœuf ou le foie de porc, les asperges, les épinards, les abricots, le soja, etc.

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Vous pouvez même trouver des aliments enrichis avec du fer, comme certaines céréales, ou aller directement au point et prendre un supplément de fer . Nous recommandons toujours de manger un régime riche en nutriments comme le fer, mais le supplément peut également aller très bien.

La plupart Multivitamines de qualité Incluez le fer, afin que vous puissiez également en trouver un qui a au moins 50% de votre fer quotidien, ainsi que d'autres nutriments pour en tirer le meilleur parti pour votre argent. (Voici notre Multivitamines préférées pour femmes , à cette fin.)

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Le point à emporter

Si vous vous sentiez ces derniers temps et que vous ne savez pas pourquoi, il pourrait être temps de faire tester vos niveaux de fer .

Si vous découvrez que vous êtes déficient, non seulement cela pourrait expliquer pourquoi vous vous sentez faible, mais vous pouvez remettre vos niveaux à l'endroit où vous voulez qu'ils soient et idéalement, Votre humeur aussi.