Une nouvelle étude montre une amélioration des symptômes dépressifs avec une consommation plus élevée d'oméga-3

L'huile de poisson est surtout connue pour ses bienfaits sur la santé cardiaque (bonjour, une diminution des triglycérides), mais l'huile de poisson riche en oméga-3 en EPA et DHA a également un effet puissant sur l'humeur. Des études ont montré que les personnes vivant dans des pays où niveaux de consommation de poisson plus élevés avaient des taux de dépression plus faibles.

Avec une estimation 5% de la population mondiale souffrant de sentiments dépressifs, il est urgent de trouver des traitements qui peuvent aider à prévenir la dépression, à soulager les symptômes associés ou à l'inverser complètement.

De plus en plus d’essais cliniques indiquent également que les oméga-3 sont une solution scientifiquement étayée pour les troubles de l’humeur (et nous sommes ravis de voir l’huile de poisson recevoir l’attention qu’elle mérite).

Exemple concret : les chercheurs d'une nouvelle étude publiée dans le Journal britannique de nutrition mené un examen approfondi et une analyse groupée de décennies de études sur l'apport en oméga-3 pour voir son impact sur la dépression .

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Voici ce que cette dernière étude a révélé (y compris la quantité exacte d’oméga-3 quotidienne que vous devriez viser).

À propos de cette dernière étude

Au total, 67 essais cliniques ont été inclus dans cette revue et méta-analyse, ce qui signifie que l'apport en oméga-3 (provenant d'aliments, de suppléments ou d'une combinaison) ou son absence pendant la durée de l'étude a été prédéterminé par les chercheurs.

Les participants à ces études étaient un mélange de personnes qui n'étaient pas déprimées au début ou qui souffraient déjà de troubles de l'humeur ou cognitifs (comme la dépression, la maladie d'Alzheimer, le stress ou des troubles cognitifs légers).

Ainsi, cette étude actuelle a pu évaluer à la fois les effets préventifs et thérapeutiques des acides gras oméga-3.

Les résultats révèlent que l’huile de poisson est bénéfique pour les personnes souffrant de dépression

Après avoir analysé toutes ces études, les données ont montré clairement (et de manière significative) que la consommation d’huile de poisson aidait les personnes présentant des symptômes dépressifs à se sentir mieux.

Plus précisément, pour chaque augmentation d’un gramme de suppléments d’acides gras oméga-3, il y avait une nette amélioration de la gravité de la dépression.

Bien que les chercheurs ne soient pas encore clairs sur les manières spécifiques dont L'EPA et le DHA travaillent pour cibler le bien-être mental , ils pensent que cela pourrait être dû à leur rôle dans la promotion d’une circulation sanguine saine, la préservation des membranes cellulaires et l’interaction avec les molécules liées à l’humeur dans le cerveau.

Est-ce que cela aide à prévenir la dépression ?

Mais l’apport en oméga-3 ne semble pas empêcher les personnes souffrant de dépression de la développer.

Même si les données démographiques passées montrent que consommation de poisson plus élevée et niveaux d’oméga-3 en circulation dans le sang sont liés à des taux de dépression plus faibles, ce qui indique qu'il existe une corrélation entre les deux. Les données des essais cliniques ne montrent pas systématiquement que l'augmentation de l'apport en oméga-3 est un moyen infaillible de conjurer la dépression .

Alors, de quelle quantité d’huile de poisson avez-vous besoin pour constater un bénéfice ?

Les chercheurs ont découvert que le plus dose bénéfique d'EPA et de DHA quotidiens les oméga-3 pour les symptômes dépressifs varient de 1 à 1,5 grammes.

En cas de moins, vous ne constaterez peut-être pas d’avantage (ou même pas d’avantage). Et en consommer davantage n’a pas donné de résultats nettement meilleurs dans ce cas.

Cela correspond à la quantité typique d'oméga-3 associée à prévention des maladies cardiovasculaires .

Mais la plupart des Américains ne comprennent pas quelque part près de ce montant sur une base quotidienne.

Comment augmenter votre apport en oméga-3

Une façon d’augmenter votre apport en oméga-3 est de manger plus de poissons gras. Le American Heart Association recommande de manger au minimum une à deux portions de poisson gras (comme le saumon, le maquereau, le hareng et les anchois) par semaine.

Une portion de 3,5 onces de ces poissons fournit généralement environ 250 à 500 milligrammes d'EPA et de DHA combinés .

Pour un moyen plus puissant et plus cohérent d'augmenter votre apport en oméga-3, c'est une bonne idée de vous tourner vers un supplément de haute qualité ( voici nos favoris ). La plupart des suppléments d’huile de poisson fournissent la dose souhaitée de 1 à 1,5 grammes d’oméga-3.

Si vous vouliez essayer d'obtenir cette quantité uniquement à partir de la nourriture, vous finiriez par en manger un (entier) pêcher par jour .

Les plats à emporter

Les oméga-3 jouent clairement un rôle dans la santé mentale. De plus en plus de recherches montrent que des quantités plus élevées d’EPA et de DHA quotidiennement sont bénéfiques pour les personnes souffrant de dépression et d’autres troubles de l’humeur.

Obtenir la quantité thérapeutique d’oméga-3 (considérée entre 1 et 1,5 gramme par jour) pour ses bienfaits sur la santé cognitive et cardiaque est vraiment difficile à faire par le seul régime alimentaire, donc incorporer un supplément de qualité est probablement la meilleure voie à suivre.