La marche 'habillée' est là pour bousculer votre routine d'exercice

Quand les pionniers de la mobilité Kelly et Juliette Starrett recommandé 'habillez votre promenade' sur le podcast mindbodygreen , je pensais honnêtement qu'ils voulaient que nous nous pavanions dans la rue habillés à neuf. La prochaine itération du promenade 'fille chaude' , peut-être?

poissons femelle vierge mâle

En outre, je dirais qu'il y a des avantages pour la santé à flâner tous les comportements de toilettage prim et appropriés peuvent signifier son bien-être mental , après tout, mais une promenade 'habillée' n'a en fait rien à voir avec vos choix vestimentaires. Laissez le duo mari-femme vous expliquer les avantages d'accessoiriser votre promenade quotidienne.

Qu'est-ce qu'une balade déguisée ?

Tout d'abord, si vous marchez régulièrement, vous vous en sortez très bien.

'S'il y a une pilule que vous pouvez prendre qui réduira votre mortalité toutes causes confondues de 50%, vous pouvez la donner à toute votre famille, et c'est gratuit, tout le monde va prendre cette pilule', dit Kelly. Il s'avère que cette 'pilule' existe - c'est faire 8 000 pas par jour 1 . 'La recherche est très claire que lorsque les gens marchent seulement 8 000 étapes 1 , ils obtiennent la part du lion des avantages. Pas 10 000 pas. Pas 12 000 [pas]… 8 000 pas », ajoute Kelly.

Et vous n'êtes pas obligé de faire toutes ces 8 000 étapes à la fois ! En fait, les Starrett encouragent de courtes et fréquentes rafales de mouvement quotidien (également appelées « collations de mouvement »). 'Nous sommes restés coincés dans une mentalité selon laquelle vous devez faire le bloc d'une heure [d'exercice], et ce n'est pas du tout le cas', explique Juliet. Vous pouvez tout à fait faire de courtes promenades au cours de la journée et rencontrer la référence des 8 000 pas.

Une fois que vous commencez à marcher régulièrement, 'alors vous pouvez commencer à habiller cette chose', dit Kelly. Cela signifie que vous pouvez ajouter des mini-exercices ou des habitudes qui améliorent votre marche, afin que vous puissiez transpirer et récolter encore plus d'avantages de mouvement.

C'est pourquoi certaines personnes choisissent de marcher avec des poids aux chevilles, car l'ajout peut simultanément améliorer votre équilibre. Vous ornez essentiellement votre promenade avec un petit quelque chose en plus - compris ?

Conseils pour habiller votre promenade quotidienne

Besoin d'inspiration pour votre prochaine balade ? Voir ci-dessous les accessoires d'exercice préférés de Starrett.

Pratiquez les apnées

Kelly aime personnellement pratiquer respiration en accompagnant sa fille à l'école (une inspiration de 10 secondes, une attente, puis une expiration par le nez uniquement) pour augmenter simultanément son Tolérance au CO2 . Développer une tolérance au CO2 aide vos cellules et vos tissus corporels à mieux absorber et utiliser l'oxygène dont ils ont besoin.

'Ces promenades sont devenues très, très intenses', raconte Kelly. 'Et c'est juste moi qui rentre d'une école primaire, ce n'est pas grave.'

Soulever des choses lourdes

Lors d'une autre promenade, 'Juliet a porté un rocher de 30 livres', raconte Kelly. Soulever pendant que vous marchez peut vous aider à travailler simultanément votre force et vos muscles, ce qui est cruciale pour la longévité.

Cela dit, vous n'avez pas besoin d'apporter des poids ou des kettlebells fantaisistes avec vous lors de votre promenade. Comme Juliette et profitez de votre environnement ; essayez de marcher avec le rocher jusqu'à ce que vous trouviez une option plus lourde en cours de route, en progressant vers de plus en plus de poids.

Zodiaque du 19 novembre

Accélérer

Votre promenade quotidienne n'a pas à être trop éprouvante ; mais si vous voulez faire monter les choses d'un cran, essayez la marche rapide par intervalles. Pendant un bloc ou deux, marchez aussi vite que possible, puis ralentissez une fois que vous avez atteint une certaine marque.

Il a été démontré que la marche rapide améliorer la condition cardiorespiratoire, la force musculaire et la composition corporelle 2 , donc augmenter votre vitesse (même toutes les quelques minutes) peut être bénéfique.

La vente à emporter

La marche elle-même est associée à de nombreux avantages de longévité, alors prenez cela comme un signe pour vous lever et bouger. Cependant, 'habiller' votre promenade peut compléter ces avantages et vous aider à transpirer davantage. Et si vous souhaitez avoir l'air tout pomponné pendant que vous chronométrez ces étapes ? Allez-y et soyez glamour.