La fibre de haricots de guar prébiotique a un impact positif sur le microbiote intestinal, découvre l'étude

Il existe tellement de façons d'améliorer votre santé intestinale, de manger des aliments riches en nutriments pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de fibres. Et en ce qui concerne les fibres, de nouvelles recherches publiées dans la revue Frontières en nutrition 1 Dit qu'il y a une source de cela que vous ne voulez pas manquer: la fibre de haricots de guar (aka guar gum). Voici ce qu'ils ont trouvé.

Étudier l'intestin sur la fibre de haricots de guar

Pour cette étude, les chercheurs voulaient examiner de plus près la relation entre les fibres de haricots de guar, les bactéries intestinales et la santé intestinale en général.

Pour ce faire, ils ont mené une petite étude sur 12 hommes adultes en bonne santé, dans lesquels les participants ont consommé huit grammes de haricots de guar fibre pendant 18 jours. Avant, pendant et après l'étude, les participants ont rempli des questionnaires sur l'inconfort intestinal ou toute autre sensation, et ont suivi la fréquence à laquelle ils ont passé du gaz. Les chercheurs ont également testé la diversité des bactéries intestinales chez les participants, ainsi que les réactions métaboliques à la fibre de haricots de guar.

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Et sur la base des résultats, les chercheurs concluent que les fibres de haricots de guar pourraient être bénéfiques pour la santé intestinale. À savoir, ils écrivent: «La consommation continue [de la fibre de haricots de guar] induit une adaptation sélective des fonctions métaboliques qui peuvent [offrir des avantages pour la santé]».

Plus précisément, les participants ont montré des améliorations significatives du bien-être digestif et de l'humeur aux jours 17 et 18 de l'étude, plus une augmentation des bactéries  Agathobaculum butyriproducens  et  Lachnospira pectinoschiza .

'Ces données sont très pertinentes, compte tenu de l'utilisation large de la gomme de guar dans la production alimentaire, de ses avantages métaboliques liés à son effet modulateur sur l'absorption intestinale et son application potentielle pour le traitement des symptômes digestifs fonctionnels', concluent les auteurs de l'étude.

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Comment mettre la main sur la fibre de haricots de guar

Bien que la taille de l'échantillon de cette étude soit petite et que les résultats devraient idéalement être reproduits dans une taille d'échantillon plus grande qui comprend également les femmes, ces résultats réitèrent l'importance de Optimisation de votre consommation de fibres , et spécifiquement, à la recherche de fibres de haricots de guar dans des aliments comme le yaourt, les soupes ou même les suppléments de fibres.

À cette fin, votre pari le plus rapide est probablement à la recherche d'un Supplément de fibre de qualité Cela comprend la fibre de haricots de guar dans ses ingrédients. Vous ne savez pas par où commencer? Voici notre Suppléments de fibre préférés pour vous aider à choisir.

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Le point à emporter

La santé intestinale s'étend à tant d'autres faits de santé, comme l'humeur, les niveaux d'énergie et la digestion. Donc, que vous souhaitiez améliorer la diversité des bactéries dans votre intestin ou simplement dans votre apport en fibres , la fibre de haricots de guar est une bonne option pour commencer.