3 types de personnes qui devraient absolument manger plus de fibres

Les femmes et les hommes devraient recevoir au moins 25 grammes et 38 grammes de fibres par jour , respectivement. Malheureusement, la plupart des gens ne se rapprochent pas de ce montant.

En fait, selon une revue scientifique de 2017 du Journal américain de médecine du mode de vie , l'Américain moyen reçoit un maigre 16 grammes par jour 1 (beurk). Et considérant que les fibres alimentaires sont essentielles pour optimiser la santé intestinale, les selles, la fonction cardiovasculaire, la force immunitaire et le bien-être mental (pour ne citer que quelques avantages ), nous ferions tous bien de garnir nos assiettes d'aliments végétaux plus fibreux.*

Voici trois types de personnes qui ont vraiment besoin de plus de fibres dans leur vie, stat !

Presque tous les Américains (oui, vraiment)

Considérant le régime américain standard et son grave manque de aliments riches en fibres (par exemple, fruits, légumes, légumineuses, grains entiers, noix, graines), il ne devrait pas être surprenant qu'un énorme 95% des adultes et des enfants américains 2 ne parviennent pas à satisfaire leurs besoins quotidiens en fibres.

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Honnêtement, atteindre vos objectifs en matière de fibres peut être un défi ! Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de fibres alimentaires chaque jour, vous êtes loin d'être seul (et heureusement, un supplément de fibres peut vous aider à y parvenir).

Les personnes avec des selles plus molles

Les fibres solubles aident à former la « masse » des selles, tandis que les fibres insolubles aident soutenir la motilité intestinale 3 (c'est-à-dire le mouvement des aliments à travers le système digestif et hors du corps) et accélérer le temps de transit. Ensemble, ces deux formes de fibres alimentaires peuvent aider à promouvoir des caca sains et solides (en particulier pour les personnes qui ont des difficultés avec la consistance des selles).

Les personnes qui ont du mal à 'faire bouger les choses'

Si vous avez le problème opposé (c'est-à-dire que vous avez de la difficulté à faire caca aussi régulièrement que vous le souhaitez), les fibres peuvent également aider à résoudre vos problèmes de selles. Vous voyez, la fibre régule le microbiote intestinal 4 , qui aide à favoriser la formation de selles saines.

Deux aliments riches en fibres sont particulièrement efficaces pour favoriser des selles saines :*

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• Le haricot de guar a été trouvé pour aider réduire le temps de transit colique et augmenter à la fois la qualité et la fréquence des caca dans une étude publiée par le Journal saoudien de gastroentérologie .
• Il a été démontré que le kiwi vert augmenter considérablement les selles quotidiennes 5 dans une étude publiée par Recherche nutritionnelle .

(Indice : mindbodygreen's puissance des fibres organiques+ contient du guar et du kiwi vert, ainsi que d'autres ingrédients qui soutiennent l'intestin, pour aider à promouvoir la régularité.*

Que rechercher dans un supplément de fibres

Avant de commencer votre recherche d'un supplément premium, vous devez savoir que suppléments de fibres ne sont pas tous créés égaux.

Voici quelques critères clés que vous devriez rechercher :

• Une dose très puissante d'au moins 6 grammes
• Ingrédients d'origine végétale
• Une combinaison de fibres insolubles et solubles

Avec des haricots de guar biologiques, des kiwis verts, un mélange de champignons entiers (reishi, maitake, huître) et une souche probiotique ciblée pour un soutien supplémentaire de la santé intestinale, mindbodygreen's puissance des fibres organiques+ offre ces fonctionnalités de premier ordre (et plus).*

La vente à emporter

La majorité des Américains (95 %) ne consomment pas suffisamment de fibres alimentaires au quotidien, malgré leurs bienfaits pour tout le corps et leur importance pour le bien-être général. Si vous êtes intéressé à trouver un supplément de fibres à haute puissance qui répond à vos besoins de santé uniques, consultez MindbodyGreen's guide pour choisir le meilleur supplément de fibres pour vous .