La détente : comment un professeur de bio-ingénierie obtient un sommeil de haute qualité

J'ai été un grand dormeur toute ma vie ; Je peux m'endormir assez facilement dans n'importe quelle situation. (Je suis célèbre parmi mes amis pour m'endormir sur une chaise ou un canapé s'ils restent trop tard !)

En tant qu'étudiant de premier cycle, je me souviens avoir demandé à mon conseiller en médecine s'il était anormal de dormir 10 heures par nuit (ce que j'ai fait), et il a répondu : « Non, toujours dormez le dont vous avez besoin .' Je vis toujours selon cela. En tant qu'interne en médecine, je ne buvais pas de café et j'essayais toujours de dormir. Parfois, je devais rester éveillé très tard ou toute la nuit, mais j'ai ensuite fait de mon mieux pour rattraper mon retard tout de suite. Certains disent qu'il n'y a pas de « rattrapage » du sommeil, mais j'ai trouvé qu'il était important de dormir autant que possible le plus tôt possible après une nuit passée à soigner des patients.

j'ai pris Nébuleuse Génomique' test de séquençage ADN à la maison, et cela m'a donné un aperçu de la façon dont ma génétique peut affecter mes habitudes de sommeil. Certains facteurs génétiques peuvent jouer sur la qualité et la durée du sommeil . Par exemple, des études   ont montré que des variantes dans trois régions du génome ( ATOH8, NPY et MPP6 1 ) sont associés à la qualité du sommeil.

Remarque : je ne souffre pas d'un manque chronique de sommeil et je n'ai pas reçu de diagnostic de narcolepsie (autres raisons pour lesquelles les gens s'endorment facilement), même si je me demande parfois si je devrais être vérifié pour être sûr que je n'ai pas quelque chose comme l'apnée du sommeil. Un jour, j'ai parlé à un ami expert du sommeil de ma profonde capacité à m'endormir, et ce qui l'a le plus impressionné est que lorsque je suis anxieux la nuit, je m'endors encore plus tôt. J'ai découvert que lorsque je me sens nerveux (comme avant des examens ou des grands jours), cela me rend somnolent, donc j'aborde toujours les grands jours en dormant beaucoup. Je remarque également que je suis plus fatigué pendant la saison des allergies et que j'ai un rhume des foins important. Mon père a été malade pendant environ un an et m'inquiéter pour lui a perturbé mon sommeil. Pour la première fois de ma vie, je me suis réveillé à 4 heures du matin en m'inquiétant de certaines choses, même si cela a fini par s'arrêter.

16 août zodiaque

Tout ce dont j'ai besoin pour dormir, c'est d'un lit et d'un bon oreiller (avant, je n'avais même pas besoin du lit, mais à mon âge, j'en ai besoin). Je ne regrette jamais d'avoir dormi. Je suis plutôt positif et plein d'énergie dans ma vie, et j'attribue une partie de cela à mon niveau élevé de sommeil. 

• Heures moyennes pendant lesquelles je dors par nuit : 8.5
• Heure de coucher idéale : 22h30
• Heure de réveil idéale : 6h30 à 7h
• Les essentiels de la table de nuit : Horloge lumineuse (Je n'aime pas l'obscurité totale et j'aime vérifier l'heure à laquelle j'ai des micro-réveils.)
• Mauvaise habitude de dormir :  Ma femme et moi nous couchons avec la télévision allumée et réglons une minuterie pour l'éteindre après 30 minutes.
• Consommation de caféine :  Toute la journée, insensible à la caféine. Après avoir lu Pourquoi nous dormons : libérer le pouvoir du sommeil et des rêves , j'ai réduit la caféine du soir... Mais cela dit, je viens de prendre un expresso ce soir à 18h.
• Comment je surveille mon sommeil : je n'utilise pas un tracker de sommeil .
• Le dernier produit ou habitude qui a changé mon sommeil pour le mieux :  Mon sommeil a toujours été formidable. Mais les mauvais matelas me donnent mal au dos, alors nouveaux matelas sont toujours une joie.
• La première chose que je fais au réveil :  Dis bonjour à ma femme.

22h00 : Je demande à ma femme quand elle est prête à se coucher. Elle est généralement dans son bureau à domicile. Parfois, je vais même me coucher et l'appeler pour lui dire que je suis au lit pendant qu'elle termine son travail.

22h30 : Je vais me coucher et j'allume YouTube Vlog sur la vie à la campagne , qui propose des vidéos hypnotiquement belles et relaxantes de gens en train de cuisiner.

22h35 : Activez la minuterie automatique pour éteindre la télévision dans 30 minutes.

22h36 : Fermez les yeux et dites bonsoir.

22h37 : Endormez-vous... et levez-vous pour faire pipi 1 à 2 fois par soir. Bienvenue à avoir 61 ans.

7h00 : Alarme joue 'And She Was' des Talking Heads. Se lever. Prendre un café et continuer ma journée.