L'étude montre que la suite de ce régime peut aider à ralentir la perte de vision jusqu'à 34%

Les pliages dans les menus et les panneaux de rue lointains deviennent de plus en plus courants avec l'âge. Et de plus en plus de gens sont diagnostiqués avec une dégénérescence maculaire liée à l'âge (AKA AMD). En fait, presque 196 millions de personnes dans le monde 1 vivent avec cette condition. 

AMD se produit 2 Lorsqu'une partie de la rétine (la macula) est endommagée. Cela ne mène pas à la cécité complète mais plutôt à une vision floue qui rend difficile la lecture, la conduite, les visages, la cuisson et le fait d'autres activités quotidiennes. 

Alors que l'âge et la génétique jouent un rôle important dans votre probabilité de développer la DMLA et la progression de la maladie, il en va de même pour les facteurs de style de vie qui favorisent l'inflammation et le stress oxydatif. La bonne nouvelle est que les habitudes de style de vie qui sont anti-inflammatoires ont un effet protecteur.

C'est là que la suite d'un régime méditerranéen entre en jeu. Les chercheurs d'une nouvelle étude ont examiné et combiné les résultats d'études précédentes pour voir si s'en tenir à un régime méditerranéen 1 est lié à un risque plus faible de développer ou d'aggraver la DMLA.

Et bien sûr, c'est probablement le cas. 

Suivre un régime méditerranéen peut aider à ralentir la progression 

Les chercheurs de cette étude voulaient avoir l'opinion la plus radicale à ce jour sur la façon dont la suite d'un régime méditerranéen a un impact sur AMD. 

Ils ont examiné toutes les études passées qui ont suivi l'adhésion à un régime méditerranéen et un développement ou une progression de DMLA. 

Au total, huit qui correspondent à la facture. 

Dans l'ensemble, ils ont constaté que manger étroitement un régime méditerranéen (un rempli de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses et de protéines maigres) peut aider à ralentir Progression AMD , surtout à partir d'études à long terme. En fait, suivre ce régime a semblé réduire le risque de progression de 23 à 34%.   

Les nutriments du régime méditerranéen pour se concentrer sur

Le régime méditerranéen est riche dans un éventail de nutriments qui soutiennent la santé oculaire, notamment: 

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• Acides gras oméga-3: Ces graisses sont principalement dérivées de poissons gras (ainsi que certaines noix). Bien qu'ils soient souvent associés à santé cardiaque , les oméga-3 aident également à protéger la rétine et le soutien santé des photorécepteurs .
• Vitamines C et E: Ces Deux vitamines essentielles ont des effets antioxydants puissants dans le corps et protéger les cellules oculaires des dommages oxydatifs.

Deux autres composés vitaux pour la santé oculaire et répandus dans le régime méditerranéen sont lutéine et zéaxanthine 3 . Ces antioxydants sont des pigments de plante naturelle trouvés dans les fruits et légumes colorés - en particulier les épinards, le chou frisé, les avocats, les poivrons orange et les œufs. 

Ce sont également des antioxydants très concentrés dans la macula.

Lorsque vous digérez ces aliments, la lutéine et la zéaxanthine voyagent à travers la circulation sanguine et s'accumulent dans la macula - où ils sont connus sous le nom pigments maculaires 3 .

C'est exact. La lutéine et la zéaxanthine constituent littéralement une partie cruciale de l'œil.

Si vous n'en obtenez pas assez de ces antioxydants, la concentration de vos pigments maculaires diminue. Cette concentration plus faible vous met à un risque plus élevé de développer la DMLA . 

EN RAPPORT: Après 20 ans à porter des contacts, cela a finalement aidé mes yeux secs *

Comment obtenir plus de ces nutriments

Bien que vous puissiez obtenir tous ces nutriments à partir d'un régime méditerranéen complet, vous pouvez également prendre un supplément de santé oculaire spécifique pour un soutien supplémentaire. 

Une grande étude clinique (appelée Étude des maladies oculaires liées à l'âge 2 4 ) a constaté que le supplément avec certains ingrédients ralentissait efficacement la progression de la DMLA. Effectivement, les vitamines C et E plus la lutéine et la zéaxanthine (en plus du cuivre et du zinc) sont dans cette formule. 

Nous avons fait la recherche et trouvé les 10 meilleures vitamines pour santé oculaire .

Le point à emporter

Bien que la DMLA soit assez courante, certains choix de style de vie - comme suivre un régime méditerranéen riche en antioxydants - peuvent aider à empêcher la condition d'aggraver votre vue. Vous voulez essayer? Voici 11 choses à savoir avant de commencer un régime méditerranéen .