8 façons de protéger la santé oculaire aujourd’hui pour prévenir la perte de vision en vieillissant

À l’ère actuelle, où tout évolue à un rythme effréné et axé sur la technologie, les exigences visuelles sont plus élevées que jamais. Puisque tous les systèmes et organes du corps sont connectés, il n’est pas surprenant que votre santé globale puisse également affecter votre santé oculaire. 

Zodiaque du 1er octobre

Il est essentiel de prendre soin de vos yeux dès le début pour conserver une vision claire et saine et prévenir les maladies oculaires en vieillissant. Jetons un coup d'œil à certaines des affections oculaires les plus courantes et à la manière de les prévenir grâce à des modes de vie sains.

Quelques affections oculaires courantes

Cataracte

La cataracte est une maladie qui affecte le cristallin de l'œil. Le cristallin naturellement clair est composé de protéines spécialisées, appelées cristallines, qui possèdent des propriétés optiques spécifiques pour aider la lumière à se concentrer sur la rétine.

Ces protéines fonctionnent également pour absorber la lumière visible à ondes courtes (bleues), les rayons ultraviolets et infrarouges afin de protéger l’œil. 

À mesure qu'une personne vieillit, stress oxydatif  conduit à la production de radicaux libres, endommageant l’intégrité des cellules et dénaturant ces protéines spécialisées, réduisant ainsi les diverses efficacités métaboliques du cristallin. Cela induit alors la formation d’une cataracte.

Les symptômes comprennent une vision floue et brumeuse avec plus d'éblouissement et de sensibilité à la lumière, en particulier la nuit. 

Dégénérescence maculaire

La dégénérescence maculaire est une affection qui affecte la rétine, en particulier une structure appelée macula et le tissu sous-jacent appelé choroïde. 

La rétine est l’un des systèmes métaboliquement les plus actifs du corps, composé de plusieurs couches de cellules spécialisées, qui fonctionnent toutes ensemble pour focaliser correctement la lumière.

Il est important de noter que la macula possède une forte concentration de caroténoïdes , tels que la lutéine, la zéaxanthine et la méso-zéaxanthine, qui sont des pigments naturels qui filtrent la lumière visible de haute intensité et de courte longueur d'onde (bleue) pour protéger la zone oculaire la plus sensible du stress induit par la lumière 1 .

La dégénérescence maculaire provoque la dégradation de ces cellules rétiniennes spécifiques. Le stress oxydatif et l’inflammation empêchent ces cellules de maintenir une homéostasie métabolique appropriée des protéines et des lipides. Cela conduit à de petits dépôts sous la rétine appelés Drusen 2 .

À mesure que la dégénérescence maculaire progresse, davantage de drusen s'accumulent et déclenchent par la suite la libération du facteur de croissance endothélial vasculaire (VEGF) pour favoriser la formation de vaisseaux sanguins plus anormaux.

Il existe deux types de dégénérescence maculaire : sèche (ou non néovasculaire) et humide (ou néovasculaire). La dégénérescence maculaire sèche se produit uniquement en présence de drusen, tandis que la dégénérescence maculaire humide se produit lorsque de nouveaux vaisseaux sanguins se forment.

La forme sèche est la forme la plus précoce et la plus courante de dégénérescence maculaire. La forme humide qui s’ensuit menace davantage la vue. C'est l'une des causes les plus fréquentes de cécité et de perte de vision profonde chez les personnes de plus de 60 ans, et on s'attend à ce qu'elle touche près de 300 millions de personnes dans le monde d’ici 2040 3 .

Glaucome

Le glaucome est une autre affection qui affecte la rétine, mais également une autre structure appelée nerf optique. Un nerf optique sain transmet des signaux de la rétine au cerveau pour l'interprétation des stimuli visuels. 

On pense que le glaucome est une maladie neurodégénérative de l’œil, semblable à la maladie d’Alzheimer du cerveau. Contrairement à la cataracte et à la dégénérescence maculaire, qui affectent toutes deux la vision centrale et entraînent des symptômes précoces, le glaucome ne présente aucun symptôme jusqu'à ce que la maladie soit beaucoup plus avancée. C’est pourquoi on l’appelle souvent la « maladie silencieuse ».

Il s'agit d'une autre cause fréquente de cécité, avec un nombre estimé de patients affectés dépasser 110 millions d’ici 2040 4 .

Rétinopathie diabétique

La rétinopathie diabétique est une complication majeure du diabète systémique qui se manifeste par un saignement et un gonflement de la rétine. L'hyperglycémie peut provoquer une dilatation des vaisseaux sanguins, entraînant une ischémie et une hypoxie rétiniennes, qui déclenchent la régulation positive du VEGF, favorisant une perméabilité vasculaire accrue 5 .

Il est prévu qu'environ 160 millions de patients présentera une rétinopathie diabétique d’ici 2045. Gérer la glycémie systémique est la clé pour atténuer cette condition.

Yeux secs

La sécheresse oculaire est devenue une épidémie en pleine expansion, touchant environ 30 millions d'Américains et au moins 350 millions de personnes dans le monde de tous âges . Elle affecte plusieurs structures importantes, telles que le film lacrymal, la cornée, la conjonctive et les glandes lacrymales et de Meibomius. Certains d’entre eux sont responsables de la puissance optique, c’est pourquoi les patients ayant les yeux secs peuvent présenter une vision floue. 

Bien que de nombreuses personnes associent les yeux secs aux yeux rouges, irrités et fatigués, cette affection peut être grave et débilitante. À son stade le plus avancé, il a des effets profonds sur la vision, la santé oculaire et la santé globale, conduisant à perte de vision, douleurs oculaires, diminution de la qualité de vie et même dépression sévère . L’inflammation est l’une des principales causes de sécheresse oculaire.

Myopie

La myopie est de plus en plus courante chez les enfants présentant une myopie. On pensait autrefois qu'il s'agissait d'une simple erreur de vision qui pouvait être corrigée avec des lunettes, des lentilles de contact ou une chirurgie réfractive telle que le LASIK.

Cependant, de nouvelles études attirent l'attention sur les preuves croissantes selon lesquelles la myopie peut augmenter le risque de développer bon nombre des affections énumérées ci-dessus, notamment cataracte, dégénérescence maculaire, glaucome et décollement de rétine 6 .

Ma liste de contrôle quotidienne pour les soins oculaires

Les maladies oculaires surviennent en raison d’une combinaison de facteurs génétiques, de stress oxydatif et d’inflammation. Cela signifie que vous pouvez utiliser des facteurs de style de vie qui réduisent vos risques de souffrir des conditions ci-dessus. En voici quelques-uns que je recommande d’ajouter à votre routine :

Passez des examens de la vue annuels

Selon le Association américaine d'optométrie , les examens de la vue doivent commencer dès l’âge de 6 mois. La population pédiatrique devrait subir des examens pour surveiller les erreurs de réfraction potentielles (la myopie étant en augmentation), le développement de la vision binoculaire et la présence de toute maladie oculaire congénitale. Lorsqu’un enfant commence l’école vers l’âge de 6 ans, des examens de la vue doivent être effectués chaque année, à moins que cela ne soit justifié plus tôt.

Portez des lunettes de soleil lorsque vous passez des périodes prolongées à l'extérieur

S’exposer à la lumière naturelle du soleil est bénéfique (et essentiel) pour la santé. Le soleil constitue l'un des meilleures formes de vitamine D , et s'exposer tôt le matin (idéalement avant 10 heures) est nécessaire pour réguler notre rythmes circadiens .

Il est également essentiel pour prévention et progression de la myopie . Cependant, une exposition excessive aux UV peut endommager les yeux et augmenter le risque de cataracte, de dégénérescence maculaire et plusieurs autres affections oculaires .

Si vous prévoyez de passer plus de 15 à 30 minutes dehors, je vous recommande de porter des lunettes de soleil. Et évitez toujours de regarder directement le soleil.

Portez des lentilles bloquant la lumière bleue en cas d'exposition prolongée aux appareils

De nombreuses études suggèrent que l'exposition à la lumière bleue (comme l'exposition aux rayons UV) peut augmenter le risque de nombreuses maladies oculaires 7 mentionné ci-dessus.

Le jury ne sait toujours pas si les lunettes bloquant la lumière bleue sont bénéfiques pour vos yeux.  Les études n'ont pas prouvé que les porter protège contre la fatigue oculaire et la fatigue oculaire. De manière anecdotique, cependant, la majorité de mes patients signalent en réalité moins de fatigue oculaire lorsqu'ils portent ces lentilles.

Et avec le temps que nous passons sur les appareils numériques, je pense qu'il nous incomberait de porter des lunettes anti-lumière bleue pour protéger la santé de nos yeux et soulager toute fatigue oculaire potentielle 8 .

Adoptez un régime de style méditerranéen

La nourriture est un médicament et elle peut également favoriser la santé oculaire. Même si les besoins nutritionnels de chacun sont différents, manger un  Régime de type méditerranéen 9 semble être le plus utile pour prévenir les maladies oculaires.

C'est parce que c'est fournit des nutriments essentiels 10 pour la santé oculaire globale, comme les antioxydants et les composés anti-inflammatoires et neuroprotecteurs. Voici un guide complet pour débuter avec le régime méditerranéen .

Manger un régime respectueux de la santé intestinale peut également aider à réduire le risque de maladies oculaires, car le corps a un axe intestin-œil . Comme le disait Hippocrate, toute maladie commence dans l’intestin !

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Supplément au besoin

Aussi saine que soit votre alimentation, des carences nutritionnelles peuvent toujours exister. C’est là que la supplémentation est utile. Les suppléments sont importants pour protéger et prévenir la progression de nombreuses maladies oculaires. Il a été démontré que plusieurs vitamines oculaires ont un rôle protecteur, telles que :

• Caroténoïdes 11
• Oméga-3 12
• Zinc 13
• AREDS & AREDS II 14
• Probiotiques 15
• Baie de Maqui 16
• Myrtille 17
• Ginkgo 18

Faites de l'exercice régulièrement

De nombreuses études ont démontré l’importance de l’exercice sur la santé oculaire. L’activité physique a été démontrée 19 pour se protéger contre le glaucome, la dégénérescence maculaire et la rétinopathie diabétique. Quant à comment l'exercice protège les yeux, plusieurs mécanismes 19 ont été proposées. Prêt à devenir un peu ringard ? En voici quelques-uns :

• En ce qui concerne le glaucome, l'activité physique augmente la pression de perfusion oculaire et le BDNF ( facteur neurotrophique dérivé du cerveau 20 ), indispensable à la santé des neurones.
• Dans le cas de la rétinopathie diabétique, l’exercice contribue à la fonction vasculaire endothéliale et au contrôle de l’inflammation.
• Dans le cas de la dégénérescence maculaire, il réduit la dérégulation de la cascade du complément et le stress oxydatif tout en réduisant l’inflammation.
• Avec les yeux secs, l'exercice diminue l'inflammation 21 et améliore le film lacrymal en stimulant l'innervation parasympathique de la glande lacrymale. 

Dormez suffisamment

L’importance du sommeil pour la santé globale n’est pas surprenante. Les yeux ne font pas exception 8 ! De nombreux mécanismes réparateurs et détoxifiants qui se produisent pendant notre sommeil sont également essentiels à la santé oculaire. Les conditions de sommeil comme l’apnée du sommeil également augmenter le risque de glaucome .

Utilisez des produits de beauté sûrs autour des yeux

Une bonne hygiène est importante pour maintenir l’équilibre du microbiome oculaire. Assurez-vous de nettoyer vos paupières et le bord de vos cils pour empêcher l'excès de sébum et de bactéries d'entrer dans les yeux, et utilisez des produits qui ne contiennent pas de produits chimiques agressifs.

Ces ingrédients peuvent irriter la surface oculaire et contribuer à la sécheresse oculaire, à l’intolérance aux lentilles de contact et à la sensibilité au maquillage. Selon les dernières recherches, quelques-uns à éviter incluent les parabènes, les phtalates, les parfums et les substances per- et poly-fluoroalkyles (PFAS). Voir ce rapport pour une liste complète 22 .

Les plats à emporter

Bien que certaines affections oculaires courantes aient des prédispositions génétiques, la plupart sont liées à des facteurs liés au mode de vie. La mise en œuvre de cette simple liste de contrôle pour la santé oculaire peut avoir des effets significatifs non seulement sur votre santé oculaire, mais également sur votre santé globale.

N’oubliez pas que le corps est un écosystème complexe et intégré qui fonctionne à l’unisson et non de manière isolée. Et créer un écosystème sain en votre sein vous aidera à mieux voir le monde qui vous entoure.