L'analyse de 99 études montre que la vitamine D améliore la pression artérielle, le cholestérol et l'insuline

Alors que la plupart connues pour son rôle dans les os et la santé immunitaire, la vitamine D touche à peu près tous les systèmes de votre corps. Et les études montrent systématiquement qu'un mauvais statut de vitamine D est lié à Diabète de type 2 1 , maladie cardiaque 2 , et inflammation . (On estime que 41% des adultes américains 3 La vitamine D est-elle insuffisante).  

Bien que ces associations soient assez claires, la recherche sur le rôle de la supplémentation en vitamine D comme moyen d'améliorer ces Facteurs de risque cardiométaboliques (c'est-à-dire la glycémie élevée, le cholestérol et la pression artérielle) a été plus compliqué. 

Ainsi, un groupe de chercheurs a décidé d'analyser et de distiller les résultats de tous les essais contrôlés randomisés connus sur Vitamine D et facteurs de risque cardiométaboliques 4 . Dans l'ensemble, ils ont regroupé des données de 99 études - et les résultats sont assez convaincants. 

À propos de l'étude

Dans cette analyse regroupée, les chercheurs ne comprenaient que des études qui ont examiné supplémentation en vitamine D par rapport à un placebo sur les mesures de la santé cardiométabolique.

Au total, 99 études (avec 17 656 participants à divers âges) du monde entier ont respecté ces normes. 

Les suppléments de vitamine D améliorent la pression artérielle, la glycémie et le cholestérol

Les résultats de cette méta-analyse ont montré que la prise d'une dose de 3 320 UI de vitamine D par jour était lié à des avantages importants, notamment: 

• Une réduction de pression artérielle (à la fois systolique et diastolique) 
• Petite, mais significative, diminue dans cholestérol total 
• Amélioration du jeûne glycémie 
• Inférieur hémoglobine A1c (une mesure à plus long terme du contrôle de la glycémie) 
• Amélioré sensibilité à l'insuline

Qui profite le plus de la vitamine D? 

À partir de cette analyse, les chercheurs ont également glané OMS bénéficiant le plus de suppléments de vitamine D. 

Dans l'ensemble, ils ont constaté que les suppléments en vitamine D avaient un effet plus prononcé sur: 

• Les gens avec tons de peau plus foncés (probablement en raison de Niveaux de base inférieurs de la vitamine D 5 )
• Ceux avec faible statut de vitamine D Pour commencer (15 ng / ml tel que mesuré via un test sanguin) 
• Les gens avec un IMC moins de 30 (Oui, BMI est Pas une bonne mesure de la santé , mais il est généralement encore utilisé dans la recherche scientifique)
• Adultes 50 ans et plus (qui sont plus sujets à la carence en vitamine D et aux problèmes cardiométaboliques)  

Si vous tombez dans une (ou plusieurs) de ces catégories, un supplément de vitamine D vous servira probablement bien. 

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Adopter une approche personnalisée de la supplémentation en vitamine D 

Les chercheurs ont souligné la nécessité de adopter une approche personnalisée de la supplémentation. La valeur de 3 320 UI n'est pas censée être un objectif pour tout le monde, car certains nécessiteront plus que cela pour atteindre et maintenir des niveaux optimaux de vitamine D, et certaines personnes peuvent en avoir besoin. 

La première étape pour déterminer ce qui vous convient est d'obtenir un test sanguin en vitamine D. Vous pouvez choisir parmi Options de test à domicile (comme celles-ci) ou Parlez à votre médecin sur l'ajout du test de vitamine D à votre prochain ensemble de laboratoires. 

Maintenant, alors que la suffisance en vitamine D est considérée comme supérieure à 30 mg / ml, Les niveaux optimaux sont encore plus élevés à 50 ng / ml .

Les suppléments en vitamine D sont disponibles dans une gamme de doses pour vous aider à vous y rendre. Pour que la plupart des gens atteignent des niveaux optimaux, un supplément quotidien 5 000 UI sont recommandés . 

Voici notre Recommandations expertes pour les meilleurs suppléments de vitamine D .

Le point à emporter

Si vous avez eu des problèmes de gestion de votre glycémie ou de votre pression, il est temps de vérifier vos niveaux de vitamine D, car vous êtes probablement faible.

Cette analyse montre que les suppléments en vitamine D sont un moyen efficace d'améliorer ces mesures (et même de vous protéger contre les maladies cardiométaboliques). Vous avez juste besoin de trouver un Supplément de haute qualité Cela offre la bonne dose et reste cohérente avec elle.